Elleve måter å redusere Hypertension

Noen anser hypertensjon som en sykdom av århundret. De fleste mennesker er berørt av dette, og det er den største dødsårsaken i verden. Imidlertid vil det være mulig å redusere blodtrykket med enkle bevegelser, gunstig for helsen. Så vi viser deg noen effektive tips for å komme seg ut av hypertensjon.

1. Fat - Ved å endre kostholdet ditt, kan du redusere blodtrykket. Begrense forbruket av rødt kjøtt, sukker og mat med høyt animalsk fett. Sats på et kosthold basert på frukt og grønnsaker, hvitt kjøtt, fisk, hele korn og nøtter. Du vil få varige resultater.

2. Salt - Limit daglig inntak av salt. Dette krydder fremmer hypertensjon. Ikke legg salt på bordet, men vet også at salt er til stede i mange matvarer, inkludert hermetisk, flere oster, sennep og kjeks, blant andre. Kontroller at merking av produkter som du forbruker. Her finner du informasjon om saltinnholdet i maten du liker.

3. Kalium - bananer, brokkoli, asparges, spinat og belgfrukter er rike på kalium. Imidlertid er kalium viktig for muskelsammentrekninger, inkludert de av hjertemuskelen. I tillegg har denne komponent også redusere risikoen for slag. Tenk på det når du går til markedet.

4. Blodtrykk - Blodtrykket er ustabilt. Dine daglige aktiviteter, din følelsesmessige tilstand og miljøet kan påvirke blodtrykket. Ved hjelp av en sphygmomanometer kvalitet, vil du være i stand til å bestemme tider på døgnet når det er høyere. I tillegg er mange mennesker stresset når de går til legen. Dataene slik innhentet av helsepersonell kan være forvrengt.

5. Øvelser - Flytt! Gå minst tretti minutter per dag. Sykling eller svømming et par ganger i uken. Fysisk trening hjelper myke blodårer. Blodtrykket vil reduseres betraktelig, og du kan redusere medisinering.
6. Kaffe og te - Moderate forbruket av kaffe og te. Koffein stimulerer hjernens aktivitet og blodtrykk. Noen studier viser, andre motsi denne påstanden. Så vær forsiktig og begrense dine to kopper daglig inntak av kaffe og te.

7. Røyking - Røykeslutt vil også bidra til å redusere blodtrykket. Fra første åndedrag, blodkar constrict. Dine trykket øker. Dette fortsetter i flere titalls minutter etter å ha slått baken. Hvis du lider av høyt blodtrykk, er tobakk opphør et viktig skritt for å forbedre din fysiske tilstand og helse.

8. Alkohol - samme tid, vil du redusere inntaket av alkoholholdige drikkevarer. Gjerne en til to drinker per dag for kvinner og tre drinker for menn har en gunstig effekt på hjertet og blodårene. Men hvis du spiser mer, vil blodtrykket øker. I tillegg forstyrrer alkohol med medisiner foreskrevet for å lindre hypertensjon.

9. Sleep - Den menneskelige kroppen trenger søvn for å fungere godt. Ved å forkorte din netter gjentatte ganger, på grunn av din jobb eller din hygget kveld, kan du øke blodtrykket. Mens behov varierer fra person til person og fra ett stadium av livet til en annen, må ethvert menneske syv til åtte timer søvn per dag. I tillegg vil kroppen slappe av og være mer våken for arbeid eller fritid.

10. Vekt - Styr vekt. Hver kilo mindre reduserer risikoen for blodtrykket, og følgelig den nødvendige medisiner redusere hypertensjon. Tre eller fire pounds kan derfor gjøre en forskjell. Fete mennesker bør gjøre en ekstra innsats for å oppnå en sunn vekt.

11. Stress - Redusere stress. Hvert element Stress påvirker blodtrykket. Ta deg tid til å leve. Begrense så mye som mulig, ekstern aggresjon som kan øke blodtrykket. Selvfølgelig må du gjøre en innsats for å redusere effekten av stress på livet ditt, men det er verdt innsatsen.

Du er bedre rustet til å kjempe høyt blodtrykk. For nå unngå denne tilstanden, mer vanlig hos personer 50 år og eldre. Vil redusere samtidig risikoen for slag og hjerteproblemer. !. Sunn