Hvordan å leve sunnere: 5 strategier til Optimal Health

På samme måte som en bil trenger riktig type gass, skikkelig oppblåst dekk, en solid ramme, riktig vedlikehold og en forståelsesfull sjåfør til å kjøre jevnt uten problemer, folk trenger en rekke ting og kan lett lære å leve sunnere. Det er et spørsmål om å forstå hva dine unike behov er. Ingen er standard og finne ut hva du må gjøre for å trives vil gjøre deg i stand til å forstå hvordan du kan leve sunnere.

1. Hvordan leve sunnere med en genetisk Veikart

Gener er ikke din skjebne, de er heller ikke løst. Mens genene for øye og hårfarge ikke vil endre seg, de fleste av dine gener har potensial til å bli slått på eller av. Tenk på dem som en lysbryter. Potensialet for lys og elektrisitet er der, men du må gjøre noe for å slå den av eller på. Det &'; s det samme for gener. Det er genetisk SNP &'; s kort for single nucleotide Polymorfismer, som er noe mer enn skrivefeil i ditt DNA som gjør kroppen din responderer annerledes enn standard. Det &'; s din livsstil og miljø som fortelle dine gener for å slå på eller av. SNP &'; s. Er din guide til å tilpasse seg, slik at du kan lære å leve sunnere

-Genetic testing kan fortelle deg om du har økt risiko for bivirkninger fra medisiner. Genetisk testing reddet livet mitt. Mens de fleste leger anbefaler å ta en aspirin om dagen fordi det kan redusere risikoen for hjertesykdom og slag, holder det sant for ca 80% av befolkningen. De andre 20% har en genetisk variant som kan øke risikoen for blødning i hjernen eller i mage-tarmkanalen med aspirin. Min tante, bestemor og fetter alle døde av et slag fra blødning i hjernen. Jeg gjorde genetisk testing og fant ut at jeg hadde genet som øker risikoen for blødninger med aspirin så jeg sluttet å ta det.

-Genetic testing kan hjelpe deg å forstå den beste dietten for deg som enkeltperson. Kostanbefalinger er laget for massene. Hvis du er insulinresistent, har følsomhet for gluten eller laktose intolerant, kan rådene som gis til mainstream befolkningen skade deg. Gener kan gi deg innsikt i hvordan å leve sunnere og den beste dietten å følge. Vi har nå en dypere forståelse av hvordan gener påvirker metabolismen av næringsstoffer, til responsen trene, matvaner og mye mer. Folk som fulgte en genetisk basert diett mistet 2,5 ganger vekten av dem som ikke følger en genetisk basert diett; de senket blodtrykket, og mistet den sta fett rundt magen.

La dine gener fortelle deg hvordan du skal leve sunnere. Det finnes mange rimelige genetiske paneler som kan gi innsikt om hva du kan gjøre for å redusere risikoen for kreft, Alzheimer &'; s, ernæringsmangler, diabetes, hjertesykdom og mange andre plager

2.. Hvordan leve sunnere med Mat som Fuel

Bortsett fra enkelte mat sensitiviteter, allergi eller intoleranse, er det noen grunnleggende metabolske prosesser som alderen oss og føre til en rekke plager som kan endres etter mat. En av dem er oksidasjon.

oksidasjons er rust. Det oppstår stadig fra å spise, sove, puste, trene og kan bryte deg ned. Hvis venstre ukontrollert, ruster oksidering bort vev og svekker regenerering og reparasjon. Hvis du ikke spiser 10 porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen, er du sannsynligvis ikke får nok næring til å stoppe oksidasjon. Du vil rynke på utsiden og har den samme effekten av shriveling opp på innsiden. Jordsmonnet har 70% mindre næringsstoffer enn det gjorde for 20 år siden, er mat ikke plukket moden og den mister næringsstoffer i frakt, lagring, matlaging og digestions. Derfor, hvis du ønsker å vite hvordan du skal leve sunnere, spise minst 10 porsjoner med frukt og grønnsaker med bare to være frukt for å stoppe rust og rynker fra overflødig oksidasjon. Det &'; s bedre enn Botox

Forsiktig med kosttilskudd: Hva du skal se etter

Jeg vil anbefale en multivitamin og mineral formel

-Vitamin A- pass av syntetisk vitamin!. En som retinylpalmitat og betakaroten, velge en formel med blandede karotenoider. De naturlige blandede karotenoider er blitt vist å redusere risiko for kreft, mens de syntetiske former har vist seg å øke risikoen for kreft

-Vitamin E -. Det samme gjelder for vitamin E. velge tokoferoler over hele syntetisk d alfa-tokoferol.

Kroppen din vil vite hvordan du skal leve sunnere hvis du spiser 1-2 porsjoner med frukt og 8-9 porsjoner grønnsaker og ta en naturlig multivitamin og mineral formel.

3. Hvordan leve sunnere med hormon Harmony

Stress, aldring og miljø kan skape kaos på dine hormoner. Som du alder hormonene som bryter deg ned går opp og hormoner som bygger deg opp går ned. Som et resultat du mister muskler og bein, og blodsukker, blodtrykk, kolesterol og kroppsfett øker sammen med betennelse og sykdom.

Stress og kjemikalier i miljøet er to miljøfaktorer som kan forstyrre hormoner og skaper sykdom . Disse kan bli bedre styrt og er i din kontroll. Mens stress vil alltid være til stede, det &'; s hvordan du reagerer på det som kan gjøre forskjellen i å håndtere dine hormoner. Du kan trene sinnet og kroppen til å redusere den fysiske og fysiologiske reaksjon.

Hvordan leve sunnere ved å unngå Hormone Disruptors

Mange kjemikalier i miljøet fungerer som østrogen og /eller forstyrre skjoldbruskkjertelen og /eller immunsystem. Noen av de tingene som bør unngås:

-BPA &'; s (bisfenol fosfat) i plast og bokser. Aldri varme i plast og bruke færre produkter som kommer i bokser

-Herbicides og plantevernmidler kan reduseres ved å spise “. Skittent dusin &"; organisk. Dette er de frukt og grønnsaker som har blitt testet og funnet å inneholde de fleste kjemikalier. De er vanligvis epler, paprika, selleri, kirsebær, druer, salat, nektariner, fersken, pærer, poteter, spinat og jordbær. Spis disse organisk. Sjekk Environmental Working Group sin hjemmeside for årlige oppdateringer.

-Hormones slik som østrogen og vekst hormoneare matet til dyr å fete dem opp. De skilles ut i melk og dermed finnes i melkeprodukter som ost. Organisk, gress matet eller villfanget animalske produkter er de beste. Men hvis de er for dyrt kan du velge hormon gratis og antibiotika gratis kjøtt, fjærkre og meieriprodukter. Overflødig østrogen forårsaker PMS-symptomer hos kvinner og feminisering hos menn samt vektøkning og andre symptomer.

-Personlig pleie produkter som sjampo, kremer og kosmetikk inneholder ftalater, parabener, natrium laryl sulfat og petroleumsdestillater som er alle hormonforstyrrende. Det er nå mange rimeligere naturlige produkter som er fri for disse skadelige kjemikalier.

Å være klar over hva du tar på eller sette på kroppen din og unngå disse hormonforstyrrende kan ha stor innvirkning på hvordan å leve sunnere.

4. Hvordan leve sunnere ved å kjenne dine tall

Oksidasjon, betennelse og glycation, som er sukker binding til protein er alle metabolske prosesser som forårsaker alt fra mindre plager til alvorlig sykdom. Diabetikere som har høyt blodsukker er spesielt utsatt for komplikasjoner på grunn av glycation. En katarakt er et synlig tegn på glykerte hvor sukkeret bindes til proteinet i linsen og endrer sin struktur og funksjon. Det blir overskyet og blokkerer lys og stive som blokkerer fokusere. Dette kan skje i hjernen, nyrer, blodårer og nerver og kan føre til mange komplikasjoner. Biomarkører eller blodprøver som er indikatorer på din biologiske funksjonen kan indikere om kroppen din fungerer optimalt. Noen tall som du bør være klar over er som følger:

-Hemoglobin A1C eller HbA1C er et mål for både glykering og oksidasjon. Den måler sukkeret bundet til protein i de røde blodcellene og viser til nivåer over de siste 30 dagene. Det optimale antallet er under 5,6. Det er viktig for diabetikere å måle responsen på behandlingen eller for såkalte" normal &"; folk til å finne ut om de har høye blodsukkernivåer som kan forårsake skade på vev og overflødig oksidasjon.

C reaktivt protein eller CRP er en biomarkør for betennelse. Betennelse er i roten årsaken til de fleste sykdommer som allergi, leddgikt, astma, autoimmune sykdommer, diabetes, kreft og Alzheimers &'; s. Det normale nivået er stort, men bra er mindre enn 1 og optimal er mindre enn 0,7.

Hvis blodsukkeret og /eller hemoglobin A1C er ikke optimal, et lite sukker, lite stivelse, lav raffinert eller bearbeidet mat diett kan redusere dette. Bli kjent med glykemisk indeks matvarer. Dette er økningen av blodsukkeret. Jo mer bearbeidet eller raffinert mat og jo høyere sukker eller stivelsesinnhold, jo høyere glykemisk indeks.

-Velg lav glykemisk frukt (epler, bær, pære, sitrus, kiwi) og lav glykemisk grønnsaker (grønne greener, asparges, cruciferous grønnsaker som brokkoli, blomkål, grønnkål, rosenkål, reddiker, kål) - kokt eller rå med magre proteiner for å senke blodsukkeret og glykering. Dette er viktig selv om blodsukkeret er normalt. Eksempler på høy glykemisk frukt er tropiske frukter, meloner og bananer og høy glykemisk grønnsaker er mais, potet, vinter squash og andre stivelse. Både grønnsaker og korn som raffinert korn, hvit ris, ris kaker, chips av noe slag, og alt med sukker eller høy fruktose mais sirup har en høy glykemisk indeks og kan øke hemoglobin A1C og akselerere glykering som også akselererer betennelse og oksidasjon.

-Velg anti inflammatoriske fettstoffer som avokado, fisk, nøtter, frø, oliven og noen av deres oljer. Redusere mengden mettet fett som kjøtt og meieriprodukter og unngå gården reist eller korn matet fisk, kjøtt og fjærfe. Korn er provoserende og så er sukker og stivelse. Kjøp villfanget fisk og økologisk gress matet kjøtt og fjørfe når det er mulig.

-Kjøp en høykvalitets fiskeolje. Sjekk fiskeolje du kjøper og finne ut om det har blitt godkjent av det internasjonale fiskeolje Standards program (IFOS). Dette vil sikre renheten ikke nødvendigvis kvalitet. Renset fiskeolje som oppfyller IFOS standarden vil være fri for kvikksølv en skadelig metall. Deretter legger opp EPA og DHA innhold. Disse er de aktive ingrediensene og bør være over 700. fiskeolje må være i naturlig triglyseridform å være fullt absorbert. Unngå svært bearbeidet forestrede fiskeoljer som de ikke er så stabil og er bare 50% absorberes.

Senking av biomarkører for glycation, oksidering og betennelsen er hvordan å leve sunnere ved å bremse aldringsprosessen og den underliggende årsaken til sykdom.

5. Hvordan leve sunnere ved å håndtere stress

The Journal of American Medical Association uttalte at stress er like farlig for hjertet som røyking. Det er ingen mangel på stress i vår hektisk samfunn. Vi kan &'; t endre forholdene, men vi kan endre vår reaksjon på dem. Studier har vist at dyp buk puste og fokusere på ditt hjerte med en følelse av takknemlighet for alt uansett hvor stor eller hvor liten kan endre fysiologi og fokus. Dette kan sette deg i en tilstand av sammenheng hvor kropp og sinn er justert. Delstaten sammenheng også kalles å være i sonen eller flyten kan utløse kreativitet og innovasjon, bedre beslutninger og gjør at du kan bevege deg gjennom stressende situasjoner med større nåde og lette

-Deep buk puste – ta i et dypt pust og føler magen utvide. Slipp pusten sakte som magen kontrakter. Bremse gradvis både inntak og utslipp av pusten. Har et par runder. Dette er veldig beroligende og kan gjøres hvor som helst i noen omstendighet.

-Gratitude og takknemlighet er kraftige verktøy for å skifte fokus og endre fysiologien din fra stress inducing sympatiske nervesystemet til den beroligende parasympatiske nervesystemet. Dette har blitt studert og tatt i bruk av idrettsutøvere og store selskaper for å forbedre ytelsen. Apps som hjerte Math er tilgjengelige for å gi deg tilbakemelding på hvor godt du gjør. Du kan trene hjernen og kroppen å ReWire fra stress til suksess og oppnå en sammenhengende tilstand av våken avslapning og flyt.

Endre fysiologi av nervesystemet fra stress til suksess med pust og en dyp følelse av takknemlighet og takknemlighet finnes enkle måter å trene sinnet og kroppen til å reagere annerledes. Dette kan senke kortisol, blodtrykk, puls og blodsukker samt redusere hodepine, muskelspenninger og mage ubehag.

Dette er bare noen strategier som du kan gjennomføre for å lære å leve sunnere. Gjøre små endringer kan gjøre en stor forskjell. Implementere en, to eller mer for å slå din helse rundt. Leve yngre lengre ved å implementere disse strategiene og vet at genetikk og tall for å ikke bare overleve, men å trives
.