Senke blodtrykket ... naturligvis!

Har du noen gang blitt fortalt at du trenger å senke blodtrykket? I så fall var du begynte på medisiner for å bidra til å bringe det ned? Det er ofte det første skrittet i å sørge blodet trykket ikke kommer ut av kontroll. Men visste noen fortalt deg at i noen tilfeller kosthold kan fungere like bra som medisiner?

Først av alt, la oss definere høyt blodtrykk. Normalt blodtrykk er vanligvis rundt 120/80 eller lavere. Det første nummeret er systoliske trykket, som måler trykket i arteriene som hjertet ditt slår. Den nederste tallet er det diastoliske trykket, som måler trykket i arteriene mellom hjerteslag. Ettersom vi blir eldre, disse tallene har en tendens til å øke noe som kan øke risikoen for hjerte- og karsykdommer. Når tallene er lesing over 120/80 vi kaller det høyt blodtrykk, eller hypertensjon. Strategien blir hvordan du får disse tallene nærmere et normalt nivå for å redusere den ekstra belastningen på hjertet.

Tro det eller ei, kan dine matvalg har en kraftig effekt på blodtrykket. Et sunt kosthold er så viktig, men noen ganger er det ikke lett å gjøre endringer. Du kan få beskjed om å spise mindre salt, spise mindre fett, spise mer plantebasert mat, spiser mer kalium og magnesium rik mat, etc etc. Og så er nettsider og TV-programmer touting kosttilskudd og rart matvarer som den nyeste måten å forbedre kardiovaskulær helse. Yikers, hva er svaret?

For å hjelpe, og for å gjøre ting litt enklere, har flere diett planer blitt opprettet for å øke evnen til å vite hvilke matvarer for å inkludere og hvilke matvarer for å redusere. De innlemme de ovennevnte råd i noen generelle retningslinjer som kan gjøre dine valg mye mer opplagt. Det fine er også at disse planene er ikke kjepphest dietter og har mer eller mindre stått testen av tid. Med andre ord, du kan ikke gå galt ved å følge disse prinsippene.

En svært populær diett strategien kalles DASH Diet. Dette står for Dietary Approach to Stop Hypertension. Det ble opprinnelig utviklet av Heart, Lung and Blood Institute og har gjentatte ganger blitt vist seg å være svært effektive i å redusere blodtrykket. Her er de viktigste punktene:

DASH Diet

-Spis mer frukt og grønnsaker

Risset ned på matvarer som inneholder mye fett (særlig mettet fett, kolesterol og trans fettstoffer) og spise magert kjøtt

-Spis mer fullkorn

-Legg nøtter og frø

-Limit søtsaker og matvarer høy i salt

En annen populær kosthold er Middelhavet Diet. Merker seg bedre kardiovaskulær helse av mennesker som lever i Middelhavet, ble denne planen utviklet basert på vanlige matvarer spist i den regionen. Her er de viktigste punktene:

Mediterranean Diet

-Spis små porsjoner av: yoghurt, ost, fjærfe, egg, hele korn

-Spis mer sunt fett: oliven, olivenolje, nøtter, frø, avokado, fisk

-Også spise mye frukt og grønnsaker

-Limit søtsaker, kjøtt

Selv ikke en "diett" så å si , er en annen tilnærming til å legge til flere nitrat-rik mat til måltider som spesifikt hjelper kroppen å redusere blodtrykket. Nå er du kanskje tenke at nitrater er vanligvis antatt å være "dårlig" for deg. Selv om dette er sant som det gjelder for bearbeidet mat, er det mange naturlig forekommende nitrater i grønnsaker som faktisk bidrar til å holde blodårene sunne ved å øke vasodilatasjon (slik at blodårene til å utvide og bli elastisk). Gode ​​kilder er:

Nitrat rik mat

-Leafy greener (spinat, grønnkål, Chard)

-Lettuce

-Beets (eller bete juice)

-Celery

-Parsley

-Leeks

-Kål

Sist men ikke minst, ikke glem trening! Enhver bevegelse du kan gjøre vil bidra til å holde blodårene mer elastiske og holde hjertet sterk. Tar sikte på å gjøre noen form for aktivitet hver dag som får deg i bevegelse. Selvfølgelig, alltid sjekke med legen din først før du legger ekstra trening.

Så som du kan se, det er mye du kan gjøre med din diett for å administrere blodtrykket. Medisinering er bare ett trinn. Hva du spiser på daglig basis spiller en svært viktig rolle.

Hvis du har høyt blodtrykk, og du er klar til å takle det med diett, sitte ned og lage en plan! Tenk på hva slags mat du ønsker å legge til din diett, hvilke matvarer du trenger for å ta ut, og hva slags trening du kan gjøre. Å ha noe skriftlig eller plassert på kjøleskapet kan hjelpe deg å gjøre disse viktige endringer. Hvis du vil ha mer konkret veiledning, spør legen din eller se en registrert kostholdsekspert for å få hjelp.

Ikke la det pesky ting kalt hypertensjon snike seg innpå deg. Kjenn dine tall og begynne å spise sunt i dag
 !;