Er du ute etter Smoothie ideer?

En frukt og grønnsaker smoothie kan være en deilig frokost eller en sunn snack. Det er en fin måte å øke ernæring i kostholdet ditt, men vær forsiktig fordi et høyt kalori smoothie kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt.

Det beste er å lage din egen som med noen restaurant alternativer, du don 't alltid vet hva du får, og det definitivt kunne være høyere i kalorier enn du ville gjøre hjemme

Hvorfor kan en smoothie være en stor del av kostholdet ditt

&bull.?; Det er en enkel måltid eller snack for deg eller din familie

• Den er full av vitaminer, mineraler og antioksidanter fra frukt og grønnsaker

• Det kan være høy i fiber og vann fra ferske matvarer og lagt fiber for å bedre fordøyelsen helse

• Det kan være en god kilde til protein hvis du mangler i kostholdet ditt

• Det er flott for moms og barn å spise når rushing ut døren

• Det kan hjelpe deg å miste vekt

Hva trenger du for å komme i gang

&bull.?; En god kvalitet blender, bidrar høyere hastighet for å slipe produsere godt. (Vitamix, Nutribullet, Ninja)

• En godt utstyrt kjøkken.

Stocking kjøkkenet med fersk og frossen frukt og grønnsaker vil gjøre det enkelt å piske opp en smoothie på kort tid. I tillegg, hvis du velger å legge fiber eller protein holde gode alternativer i ditt skap vil også støte opp hva du får fra hjemmelaget smoothie

For ekstra protein -. Vurdere peanøtter eller andre mutter Butters, myk tofu eller protein pulver (se etikettene og redusere tilsatt sukker /søtstoff). Selv om protein pulver er ikke nødvendig hvis forbruker et sunt, velbalansert kosthold; hvis du gjør en smoothie som et måltid erstatning, vil ekstra protein bidra til å holde deg mett lengre. Men tenk på at kroppen din trenger ca 0.5-0.9g protein for hvert pund av kroppsvekt avhengig av aktivitetsnivået (dvs. 150 lbs = ~ 75g-135g protein). De høyere nivåene er for de som er konkurransedyktige idrettsutøvere eller ungdoms idrettsutøvere. Supplere med høyere nivåer av protein er unødvendig for de fleste friske voksne

For ekstra fiber -. Legge psyllium husk, bakken flaxseeds, havrekli eller havregryn kan legge fiber til å forbedre fordøyelsen fungerer. Vær forsiktig, men å legge for mye fiber samtidig kan øke oppblåsthet og gass. Sakte innlemme mer fiber i kostholdet ditt

3 hovedkomponentene i en sunn smoothie:.

1. Frukt

2. Grønnsaker

3. Flytende

Det er en endeløs rekke alternativer for å lage en smoothie du og din familie vil nyte. Prøv noen av disse kombinasjonene for en frokost eller en matbit å komme i gang. Da være kreativ og eksperimentere med et utvalg av frukt og grønnsaker for å finne smaker du liker. Bland alle ingrediensene i blenderen og blend på høy hastighet til en jevn flytende konsistens. Tilsett mer væske hvis den er for tykk til å drikke

Oppskrifter

Tropical - 2 porsjoner:. 132 kalorier /servering

1 kopp fettfri melk

en moden banan

1 C rå spinat, vasket

1 C skiver ananas

Berry banan - 2 porsjoner: 155 kalorier /servering

1 kopp kokos melk

1 moden banan

2 C frosne bær (blandet, blåbær eller jordbær)

1 C rå grønnkål, vasket

1 kopp knust is

Choco-Berry - 2 porsjoner: 217 kalorier /servering

1 kopp mandelmelk

2 modne bananer

1 C frosne bringebær

2 TB usøtet kakao

4 pitted datoer

Berry Delicious - 2 porsjoner: 138 kalorier /servering

1 kopp ris melk

1 kopp blåbær

1 kopp jordbær

1 kopp rå spinat, vasket
.