En sunn spising Plan

Nesten alle har avveket fra å spise sunt planer på grunn av fristelser sjokolade, rask mat blant andre faktorer. En kombinasjon av et sunt kosthold og grunnleggende regelmessige øvelser er nøkkelen til en stress-fri og sunt liv.

essensielle næringsstoffer i en sunn spising plan

Kroppen inneholder noen standard minimumsernæringsmessige behov som bør bli oppfylt, hver dag. Her er standardtall for alle næringsstoffer for å hjelpe deg i vurderingen av ditt daglige sunn spising plan

Karbohydrater:. Du må ha 45 til 65% av daglig inntak av kalorier fra karbohydrater. Belgfrukter, bønner og korn er noen av de mulige kilder til karbohydrater. Husk å begrense inntaket av sukker fra godteri eller noe annet søtt produkt

Proteiner:. Du trenger å få 10 til 35% av det daglige kaloriinntaket fra proteiner. Proteiner har både planter og dyr kilder. Belgfrukter, meieriprodukter og kjøtt er eksempler på slike kilder

Fat. Du trenger for å få 20 til 35% av det daglige inntaket av kalorier fra fett. Man må imidlertid begrense mettet inntaket av fett til 10%. Trans-fett inntaket bør aldri overstige 1%.
Nøtter og oljer, som olivenolje, er de mulige kilder til gode fettstoffer mens mettet fett er tilgjengelig i rødt kjøtt, kokosolje, smør og fjørfe. Trans-fett kilder er cookies, kjeks og donuts blant andre

Kolesterol:. Ditt daglige inntak av kolesterol bør aldri gå utover 300 milligram. Kroppen har en tilstrekkelig mengde av kolesterol for riktig funksjon av cellene. Eventuelle ekstra kolesterol forbrukes vil resultere i at fettavleiringer i blodårene dine. Egg, kjøtt, meieriprodukter, fjørfe og sjømat er noen vanlige kolesterol kilder. Du bør gå veldig lett på disse, hvis ikke unngå dem helt

Fiber. Fiber kravet for hver dag varierer i henhold til en persons kjønn. Fiberinntak anbefales for hver dag er 30 til 38 gram for menn og 21 til 25 gram for kvinner.

Grønnsaker, havre og tørkede bønner er noen av de rike fiber kilder. Fiber hjelper i forebygging av forstoppelse og vedlikehold av sunn blodsukker og kolesterol nivåer

Tips på sunn mat planer

Opt for meieriprodukter. Det er en misforståelse at en person vil bare ende opp med et sunt kosthold plan hvis han kutter ut hver melkeprodukt fra kostholdet sitt. Men noen meieriprodukter er gode kilder til vitaminer og kalsium og bør derfor funksjonen i din sunn spising plan. Bruk skummet melk, lettmelk eller soyamelk hvis du ønsker å ha den beste diett

Go Green. Selv om de fleste tror at et vegetarisk kosthold har ingenting å tilby når det gjelder ernæring, et vegetarisk kosthold vil ha mange deilige og sunne alternativer til de næringsstoffene som tilbys av kjøtt sammen med andre alternativer for ikke-vegetarianere. Enhver diett bestående av friske grønnsaker, nøtter, frukt og andre matvarer som tofu er ikke bare deilig, men et ideelt alternativ for enhver sunn diett plan. Hvis du er en hardcore ikke-vegetarisk, sikre at du ikke tar overflødig kjøtt og ha din kjøtt inntak balansert ut med tilstrekkelige grønnsaker samt frisk frukt. Å moderere kjøtt inntak, innlemme tofu eller kjøtt erstatter i ditt daglige kosthold
.