Fem oversett måter til å forbedre en svak Gut

Er du en av dem som alltid synes å ha treg fordøyelse? Kanskje du ofte klager over dårlig fordøyelse, raping, magesmerter, reflux, forstoppelse, eller bare en følelse av at maten er "stuck" i systemet. Hvis ja, tro meg, dette er ikke uvanlig. Jeg snakker med kunder ofte som klager over mange av de ovennevnte. Enten det er vår vestlige diett eller noe genetisk, noen av oss vil bare ikke alle som stor etter at vi spiser.

Dessverre er ikke lett svaret. Jeg skulle ønske det var en idiotsikker løsning jeg kan gi til folk. I stedet er det en tendens til å være mye prøving og feiling før vi finner noe (vel, ofte mange ting) som får ting i bevegelse. Jeg tenkte jeg skulle dele et par ulike tilnærminger for å vurdere for de av dere med sta fordøyelsen.

1. Adresse Leaky Gut

Jepp, god ol 'lekk tarm. Jeg vet at noen av dere der ute vet fortsatt ikke tro at dette er et reelt problem, men jeg vil si at konsensus er at det kan være tarm permeabilitet som fører til en rekke helseproblemer, hvorav den ene er svekket tarmmotilitet. Hvis tynntarmen ikke er absorberende næringsstoffer som det normalt skal, kan dette bidra til endringer i hvordan du opplever fordøyelsen. Mens for noen er det resulterer i forferdelig diaré, for andre kan det føre til magesmerter, oppblåst mage, gass, oppblåsthet ... you name it. Hvordan helbrede lekk tarm? Ah, det er millioner dollar spørsmålet. Hver person er unik i hvordan de utviklet lekk tarm så healing og behandlingstilbud vil også variere. Jeg anbefaler vanligvis en ren, hele matvarer kosthold med mye antioksidanter, sink og L-glutamin tilskudd for å støtte tarm healing, daglig probiotiske kilder (fermentert mat), en overflod av sunt fett, gluten og meieri unngåelse, fordøyelsesenzymer, og andre kosttilskudd protokoller som nødvendig (se # 2). Snakk med en naturlege eller funksjonell ernæring Klinisk ernæringsfysiolog som meg å vurdere om lekk tarm kan være noe å ta opp.

2. Endre Up karbohydrater

Ofte en høy fiber diett anbefales for forstoppelse. Dessverre er dette ikke alltid løse problemet. Noen av mine klienter har fulgt høye fiber dietter for år med tonnevis av væsker og det har ikke hjulpet eller faktisk gjort ting verre. I de senere årene mer forskning er gjort på spesielle typer karbohydrater som er kjent for å mate (dvs. gjæret av) ulike typer bakterier som bor i vår fordøyelseskanalen. Mens normalt disse bakteriene er ikke et problem, noen ganger de vandrer fra tykktarmen til tynntarmen, hvor de ikke skal være, og begynne å gjære karbohydrater der. Dette kan gi meget ubehagelige bivirkninger, hvorav den ene er redusert gastrisk motilitet. Mens denne ford bakterier absolutt må tas opp, noen har funnet forbedring bare ved å følge det vi kaller en "Low FODMAP" diett. FODMAP står for fermenterbare oligo-, di- og Mono Sakkarider og Polyoler. Du kan gjøre et raskt søk på nettet for å finne en mengde nettsteder som beskriver kosthold og hva slags mat du bør unngå. Noen gode linker er listet opp nedenfor. Selv om dette er ikke en diett du ville ideelt følge for alltid, kan det gi en start for å se om kroppen din reagerer. Hvis ja, definitivt snakke med en profesjonell for å se hva andre behandlinger kan være nødvendig for å løse problemet for godt. Med alle typer bakteriell ubalanse, er ganske vanlig tilbakefall.

3. Mindre Snacking!

Jeg vet at vi stadig fortalt at det er bedre å spise 5-6 små måltider per dag i stedet for 3 larges seg, men dette hyppig inntak av mat kan faktisk bremse fordøyelsen. Dette var overraskende for meg også! Vi har alle denne prosessen i kroppen vår kalles Migrere Motor Complex, eller MMC for kort. I utgangspunktet produserer MMC rensing peristaltiske bølger som hjelper push-innholdet gjennom magesekken og tynntarmen. Fangsten? Denne prosessen fungerer bare i sin helhet i fastende tilstand, eller for å være mer nøyaktig, ca 90-120 minutter etter å ha spist. Så, hvis du spiser hver time med å nappe på tilfeldige elementer, er du hemme denne prosessen og essensielt bremse ned fordøyelsen. Kanskje alt som gass og oppblåsthet du opplever skyldes maten bare ikke å bli dyttet gjennom tynntarmen så raskt som det skal. Hva å gjøre? Prøv å unngå å spise mellom måltidene, eller gi deg selv minst 3 timer før du spiser igjen. Vann og kaffe er OK, men unngå selv små biter av mat for å unngå å hemme prosessen. Også definitivt unngå å spise sent, ideelt sett ingenting etter 20:00, for å gi kroppen din en god rask og la MMC gjøre sine ting over natten. Det er kosttilskudd og til og med legemidler som kan fremme en fullt fungerende MMC også, men diskutere disse alternativene med helsepersonell hvis du tror systemet trenger litt ekstra hjelp. På ting jeg vil si, er ingefær et middel som ikke bidra til å fremme MMC, og selv om høye doser er nødvendig, gjør det ikke vondt å lage mat med litt ingefær eller lage ingefær te. Jeg elsker å holde ting naturlig når det er mulig.

4. Probiotika ... Eller ikke.

probiotika kommer sterkt anbefalt og er ganske populær enten via pille eller fermentert mat. Jeg tror probiotika er fantastisk og mye nødvendig i vårt moderne miljø av sterilitet. Som blir sagt, noen ganger probiotika kan gjøre ting verre. Hvis dette er deg, fortvil ikke. Du trenger å koble av på probiotika for nå. Du må kanskje starte saktere, eller du kan trenge for å ta # 1 og # 3 før kroppen er klar for å få disse gnagerne gjennom fordøyelseskanalen og inn i sin rette plass, tykktarmen. Faktisk for mange, ta probiotiske kapsler eller spiser mat som surkål og kimchi gjøre sine smerter, oppblåsthet og forstoppelse verre. Så sett i gang, back off på probiotika, la systemet roe ned igjen, og deretter vurdere hva som må tas opp. Probiotika er ikke en kur-all, spesielt hvis systemet er i behov av noen rebalansering først.

5. Vurdere mat sensitiviteter

Til slutt, adresse mat følelser hvis du mistenker at du har dem (hvis du har # 1, da har du mat sensitiviteter). Jeg har hatt flere kunder se en forbedring i fordøyelse og forstoppelse ved å fjerne visse matvarer fra kostholdet sitt for en tid å være. Mens mer vanlig diaré behandles ganske godt ved å avdekke og fjerne mat sensitiviteter, noen ganger hjelper det forstoppelse og treg fordøyelse også. Og i alle fall, hvis lekk tarm er til stede da mat sensitiviteter er trolig der også, så ta opp både kan hjelpe til med generelle gut healing. Nylig har jeg hatt et par kunder der gjør en lav FODMAP diett var nyttig, men å fjerne matvarer de reagerte på hjalp endelig presse sin fordøyelse mot normalt. Hvordan finne ut hvilke matvarer å fjerne? Eliminering dietter er vanlig og kan hjelpe. Hvis går den ruten jeg starter vanligvis med å fjerne gluten, melkeprodukter, soya, nøtter og andre matvarer klient mistenkte er et problem. En annen metode jeg bruker er mat følsomhet testing via mellommann Slipp Test (MRT) utført av Oxford Biomedical. Dette kutter på sak og forteller oss med en gang der vi må begynne. I begge tilfeller har jeg sett gode resultater.

Et siste notat, mens dette er ikke en kur, og rent en nødhjelp, kan litt Magnesium ofte være nyttig for dem som lider av forstoppelse og treg fordøyelse. Har du noen gang spist mye rødbeter eller overbelastet på sviske juice og la merke til avføringsmiddel effekter? Vel Magnesium fungerer på samme måte, ved å virke som et osmotisk middel for å trekke fluider inn i tykktarmen. Igjen, dette løser ikke det underliggende årsaken, men kan sikkert gi noen lettelse. Jeg anbefaler vanligvis Magnesium oksid (200-400mg, eksperiment for å finne din preferanse), hovedsakelig fordi det er dårlig absorbert, dermed går det rett til tykktarmen og fungerer sin magi. Du kan bruke andre typer også, men du kan trenge en høyere gjør for å se noen effekt, spesielt hvis du er Magnesium mangel
.