Finn de enkle, men smakfulle måltider som fungerer med din rutine, legger så mye på autopilot som du kan, og du &'; ll bli overrasket av hva mat kan gjøre for deg
For noen av dere, I &'; er sikker på at dette er sant. når du leser blogger og kokebøker skrevet av kulinariske helse guruer om hvordan å forberede sunt, kan det være litt skremmende og overveldende. Og kanskje det &'; s også sant at å tilbringe tid i matbutikken er ikke din favoritt tidsfordriv, enten
Kanskje det, men faktum er, du &';. Ve got å handle og lage mat for å spise godt. Selv om shopping og matlaging er riktignok ikke så lett som suse gjennom stasjonen gjennom og pakker opp en hamburger, gjør disse tingene trenger ikke å være et ork. Det kan lett bli en del av et hyggelig rutine som vil legge år til livet og liv til dine år
STEP ONE &ndash!; Matbutikk
En rutine kan gjøre hele forskjellen. Hvis du ønsker å komme inn og ut av butikken i så lite tid som mulig – skyve en vogn lastet med næringsstoffer og lite kalorier – her er en grunnleggende spilleplan:
Hvis de har muligheten, får en mindre vogn. Virkelig, du vant &'; t være å kjøpe så mye mat som før, og siden mye av det vil være frisk, du &'; ll trenger å gjøre det litt oftere. Jo mindre handlevogn vil signalisere når du &'; ve sannsynlig kjøpt nok
Shop meste rundt omkretsen av butikken.. Den behandlet, dårlig-for-deg matvarer er generelt i midtgangen – med noen få unntak.
Lær hvor bønner og helkorn er (havregryn, fullkorn ris, quinoa, hirse, etc.), samt eventuelle rå nøtter, frø, mutter Butters eller alle naturlige syltetøy deg kanskje å hamstre. Kanskje du foretrekker bekvemmeligheten av en krukke av alle naturlige salsa, bønne dukkert, eller hummus. Strategisk plan dine besøk på delene der du kan laste opp på naturlige søtstoffer som lønnesirup og stevia ekstrakt, urtete og krydder. Annet enn disse elementene, du skjønner &'; t trenger å treffe aisles
Start i råvarer. Hvis mulig, prøv å få til bonden &'; s markedet så ofte du kan for å hamstre på lokale råvarer. Men hvis det &'; s ikke et alternativ for deg, kan du starte din shopping tur i produserer delen, og fokus på farger og avtaler. Fargene er veiledende av ulike næringsstoffer, og jo flere farger i handlekurven, jo mer rekke essensielle næringsstoffer du &'; ll putter i kroppen din. Forsikre deg om at kurven er minst halvveis fullt med råvarer, mens den andre halvparten for alt annet. Dette sikrer at kostholdet er rikt på næringsstoffer. (Men hvis du kan, komme til bonden &'; s markedet You &';. Ll spare penger, og det &';. S en genuint hyggelig opplevelse å tilbringe tid med mennesker som vokser maten)
Hvis du vil ha brød, få det fra bakeri avdeling, IKKE i midtgangen. Sørg for at det &'; s ekte fullkorn brød – Du kan vanligvis finne flere varianter bakt fersk rett der i butikken.
Hvis du kjøper animalske produkter, se etter frittgående fjørfe og egg, og magert gress-matet biff. Hold deg langt unna bearbeidet og spekemat, som bacon, pølse og skinke.
Masse folk finner ut at å hoppe meieriprodukter helt fører til fantastiske forbedringer i deres helse, og det er nok av alternativer der ute som kanskje overraske deg. Usøtet mandel melk er et godt valg hvis du tåler nøtter; andre foretrekker kokosmelk eller soyamelk. Hvis du gjør velger meieriprodukter, prøve å få hele mat versjoner, og til og med rå melkebaserte produkter der det er tilgjengelig, med så få tilsetningsstoffer som mulig.
frossen mat delen er en midtgangen du kan handle, og det &' ; s din venn! Hamstre på grønnsaker og frukt her for tider når du kan være kort av den ferske varianten. Fryste frukter og grønnsaker er like sunt som ferske snill – og i noen tilfeller til og med ha sine næringsstoffer bedre bevart. Andre funn i denne delen vil være live spiret korn brød, for eksempel Esekiel og Food for Life
STEP TWO – KJØKKENET
Igjen, ingen måte å spise fungerer for alle. Men hvis du skjønner &'; t liker å lage mat, er det fornuftig å sette noen av dine måltider på autopilot, med så lite “ matlaging &"; som mulig. Her er noen forslag:
Frokost: En stor grønn smoothie (laget med seks kopper grønne blader, tre bananer og en 16 oz pose med frosne bær), en skive Ezekiel rosin toast med en skvett av avklart smør, en kopp chai te med mandel melk og søtet med Stevia ekstrakt. Alternativ: Du kan bytte ut Ezekiel brød med hele korn havregryn, søtet med litt lønnesirup og drysset med kanel, eller en skål med Esekiel frokostblanding med mandelmelk, toppet med blåbær
Lunsj:. En stor grønn smoothie , all naturlig peanut eller mandel smør og gelé på Esekiel brød. Alternativ: Bytt sandwich med noen gulrøtter, selleri og falafel chips, servert med hummus, eller en håndfull rå nøtter blandet med rosiner og datoer
Middag:. En stor grønn smoothie, en stor salat, og én av syv måltider du kan rotere i løpet av uken, slik som vegetarianer bønne chili eller potet purre suppe (en crockpot er en beste venn til noen som doesn &';! t mye liker å lage mat), en svart bønne og salsa tortilla wrap, stekt aubergine , squash og squash, eller en sopp, løk og paprika omelett med stekt red poteter. Måltider som disse kaller for enkel hakking, baking, eller ulme, og er enkle å sette sammen i 15 minutter eller færre
Dessert:. Ja, du kan ha dessert! Ha litt mørk sjokolade fylt med mandler og oransje, en lønnesirup søtet kanel ris pudding, en frossen banan basert mango iskrem, eller avocado sjokolademousse. It &'; s ikke vanskelig å finne veldig enkle oppskrifter for disse godbitene på internett, og siden det er så få ingredienser, du &';! re gjør kroppen din godt
Finn de enkle, men smakfulle måltider at arbeidet med rutine, legger så mye på autopilot som du kan, og du &'; ll bli overrasket av hva mat kan gjøre for deg
.