Avlaste korsryggen Pain

Det finnes en rekke måter å løse problemer med smerter i korsryggen. En personlig trener kan hjelpe deg å lage en treningsøkt rutine som inkorporerer riktig type stretching og øvelser. Yoga har også blitt anerkjent for sin hjelp til å lindre ryggsmerter.

Stretching

Når det gjelder stretching, til de beste områdene å fokusere på er nakke og skulder. Dette løsner muskler og sener som går gjennom korsryggen og kan hjelpe med tilhørende problemer som stiv nakke. En strekning å gjøre regelmessig er haken til brystet, mens du står eller sitter. Poenget er å bringe haken frem til du føler en strekk på baksiden av halsen.

Den andre er øret til skulder strekk. Forsiktig bøye nakken til den ene siden, som om du ønsker å røre øret til skulderen. Stopp når du begynner å føle en strekk i siden av halsen. Rådfør deg med en Bronx personlig trener hvis det synes å være en betydelig mengde av smerte knyttet til denne øvelsen, selv når du ikke expend mye krefter på å fullføre den.

Yoga

Møtende noen Yoga Bronx klasse kan eller ikke kan være nyttig i å lindre smerter i korsryggen som du håndtere på en jevnlig basis. Hvis du tar et par klasser og føler ikke noen endring i din ryggsmerter, praksis yoga som liggende hamstring strekk eller to-kne vri.

liggende hamstring stretch har du ligger flatt på ryggen, å sette et håndkle eller stropp rundt ballen av foten og strekker foten ut over deg mot taket. På dette punktet, søker du trykk gjennom hælene på begge føttene, pekte den mot taket og den fortsatt liggende flatt på gulvet.

De to-kne vri starter med deg liggende på ryggen, trekke knærne til brystet. Legging armene ut til sidene så du gjør en t-form, sakte legge begge knærne til side mens du trykker rene flatt på gulvet.

Disse og andre yoga som Sphinx kan være svært nyttig for å håndtere ryggsmerter som ellers ikke ville gå bort.

15-Minute Øvelser

Det er noen øvelser som kan gjennomføres i en svært kort 15-minutters tidsramme på dagtid. Disse øvelsene kan gå en lang vei å hjelpe lindre vanlige ryggsmerter. Øvelsene omfatter legging på ryggen og trekke knærne opp til brystet, det ene kneet på den tiden. Hold kneet i brystet, eller så nært som mulig for omtrent 15 sekunder.

En annen øvelse er lik de to-kne vri i yoga. Du lå på ryggen med knærne bøyd, deretter sakte vri dem til side og tilbake til sentrum. Deretter vri dem til den andre siden. Begge ganger, holder du den strekningen i fem til ti sekunder
.