Kosthold er en fire bokstaver WORD

Det er ord vi liker å ta motet fra bruker. Spesielt plagsom er de fire brev ord. En som folk virkelig hater å bruke er "Diet" ord. Som et spørsmål om faktum, forskning fra NPD Group viser at i 2012, bare 23 prosent av kvinnene sier at de var på en diett. Når kvinner ble kartlagt i 1992, sier 34 prosent at de var slanking. Nå er dette ikke å si folk ikke trenger å diett, men holdningene har endret seg.

Merriam-Webster ordbok definerer slanking som "en diett av å spise og drikke med måte, slik som å redusere ens vekt, å gå på diett." Nå er det mange dietter-Grapefruit Diet, South Beach Diet, Vekt Watcher kosthold, Fast Diet, kål suppe Diet, Chocolate Diet, og videre og videre. Forskere som etablerte National Weight Control Registry (NWCR), som sporer vaner av mer enn 6000 mennesker som har mistet minst 30 pounds og holdt den av i mer enn 12 måneder, fant at slankere i gruppen som er mest vellykket satsing på slanking plan som fungerer best for dem. Sammenligning "shopping" og vedta planen som jobbet for noen andre kanskje ikke det beste valget for deg.

I de siste årene, som indikert av undersøkelsen ODs mange har styrt unna dietter, noen i favør av spise i moderate mengder --- et kjent mantra fra The Nutrition Planner. Men hva gjør jeg egentlig mener når jeg deler dette rådet? Å spise i moderate mengder er ikke overspising; det er å spise antall kalorier kroppen din trenger for å fungere skikkelig. Nå antallet vil variere avhengig av kjønn, alder, og aktivitetsnivå. For eksempel, menn og kvinner som er svært aktive trenger flere kalorier enn de på samme alder som er stillesittende. Tenåringer og student idrettsutøvere trenger flere kalorier til drivstoff fortsatt voksende organer som deltar i konkurranseidrett.

Enten du velger moderasjon eller slanking, er nøkkelen til å forplikte seg til å justere din livsstil for en langsiktig vedvarende tilnærming. Følgende tips vil hjelpe deg å holde deg på veien til en bedre deg

• Start dagen med frokost; folk som spiser frokost har en tendens til å konsumere færre kalorier i løpet av dagen

• Spis hver tredje til fjerde time eller fem til seks ganger om dagen; Dette hindrer deg fra å bli så sulten at du spiser det du ser. Sult er en sikker måte å sabotere den beste lagt planen

• Drikk rikelig med vann -eight til ti glass om dagen vil holde deg hydrert. Tørste er en indikator på dehydrering, og noen ganger når du er tørst, er det forveksles med sult. Hvis du liker mer flavorful drikker, det er greit også. Prøv å legge frosne druer, sitron, lime, mynte eller agurk til vann. Brus med lav- eller ingen-kalori søtstoffer er også et godt alternativ

• Å spise protein med karbohydrater vil hjelpe deg å holde deg mett lenger. Noen av mine favoritter inkluderer mozzarella streng ost og et eple; hummus og pita chips; mutter Butters og fullkorn kjeks; og øyeblikkelig havremel med solsikkefrø

• Sommeren er topp råvarer sesong og tid til å grille. Nyt smak frisk frukt og grønnsaker som vil øke fiber inntaket, noe som gjør at du føler deg full

• Rene og tørre diverse salatgrønnsaker. Rive i bite-size biter og holde bolle klar til bruk greener i kjøleskapet. Dette er tidsbesparende og gjør det ekstra enkelt å forberede en frisk salat

• Velg side retter som er lavere i kalorier. Prøv potetsalat eller coleslaw med vinaigrette dressing i stedet for den tradisjonelle majones, rømme eller salat dressing

• Til dessert, vurdere engel mat kake med topping av friske blåbær, bringebær eller jordbær

• Gjør slider-size karbonader å skape en porsjonskontroll alternativet som bidrar til å spare på kalorier

• Velg solide hele korn boller og vurdere en åpen-ansikt burger serveres med en halv bun

• Top din burger med frisk salsa, stekt sopp eller hakket agurk eller pickles

• Ha en plan når de står overfor noe som ikke er på diett. For eksempel spiser halve dessert å unngå å fornærme vertinnen. Hvis frokost inneholder fullkorn vafler, erstatning frukt for sirup og smør

• Og sist men ikke minst, holde den i bevegelse! Ha det gøy ved å spille i sol og sand, eller hva med en omgang strandvolleyball for at balansegang

Take Away:? Du trenger ikke å gå på en streng diett. Når du velger dine måltider, husk at all mat og drikke kan passe med moderasjon og porsjonskontroll. Pluss Faktoren du forplikter deg til å gjøre endringer for å leve et bedre liv
.