Her er til Hans Health

I dele evangeliet av en sunn livsstil jeg ofte gjør presentasjoner på helsemesser og på stedet arbeidsplass innstillinger. Oftest publikum er kvinne. Som de fleste av oss vet med våre menn, subtil ofte ikke fungerer. Typisk for gutter å få budskapet vår tilnærming må fokusere på hva det betyr for dem. I å selge menn på en sunnere livsstil, de trenger å bli minnet om at "mat kan gjøre mannen." Mat er ikke bare om å gi drivstoff kroppen trenger-kloke valg av mat skal hjelpe til med å holde mennene aktiv, ser yngre og eldre også.

Generelt sett menn trenger ca 600-800 mer kalorier per dag enn kvinner, men den virkelige testen av kaloriinntaket er nivået på daglig aktivitet. Aktive menn i alderen 19 til 50 kan konsumere så mange som 3000 kalorier om dagen. Hvis hans aktivitetsnivå dypper mot sofagris rating, må han kutte kalorier til 2200 til 2400, og rev opp treningsprogram. Økt trening vil hjelpe til med vekttap, bidra til å senke blodtrykket, holde blodårene fleksible, og redusere risikoen for diabetes og hjerte- og karsykdommer.

Wise mat valg vil gjøre ham til en sunnere menneske. Dette inkluderer å øke frukt, grønnsaker og helkorn i kosten; velge proteinkilder med mindre fett, for eksempel magert kjøtt, fjærkre, fisk og sjømat, sammen med plantebaserte proteiner. Velg lav-fett meieriprodukter og umettet fett, begrense sukkerinntak og velge tørsteslukkende kalorifritt vann som drikke av valget. Nå noen ganger som barna sier han kan "få det vridd." For eksempel:

Nix: Stekt søtpoteter, løkringer - Legg til: Bakt søtpoteter liten mengde smør

Nix: Sopp, og okra - Legg til: Fersk eller wokede gulrøtter , brokkoli, rød og gul paprika

Nix: Deep fat pizza - Legg til: Spaghetti med tomatsaus

Nix: Hvitt brød - Legg til: Fullkorn brød og rundstykker

Nix. Stekt kylling og fisk - Legg til: Bakt, stekt eller grillet kylling og fisk

Ovennevnte er et utvalg av noen av de valgene som vil få et sunnere kosthold

Når velger drikke, trenger din mann å vite at noen av dem kan inneholde en overraskende mengde sukker og tomme kalorier Brus, sukret te, 100-prosent fruktdrikker og sports og "energi" drinker er høy i kalorier og noen ganger koffein. Populære kaffedrikker er ofte overraskende høy i kalorier, fett og sukker. Han bør velge lavere kalori eller ikke-kalori drikker.

Alkoholholdige drikker inneholder tomme kalorier også. USDA anbefaler moderat alkoholforbruk opp til to drinker per dag for menn. Som drikke er definert som 12 dl vanlig øl (5% alkohol), 5 dl vin (12% alkohol), eller 1,5 dl av 80 bevis (40% alkohol) brennevin.

Siste men ikke minst, bør han sirkel datoene på kalenderen sin for å gjøre årlige avtaler med legen sin for sitt årlige fysiske og de anbefalte medisinske tester og filmvisninger. Dette er bare noen av retningslinjene for å holde din mann sunn og klok. Gevinster ved å vedta en sunnere livsstil vil Utbetalingen i å holde ham ute god, god følelse og aldring godt

Take-away:. Minn mannen i ditt liv at å legge regelmessig mosjon, sunnere mat valg og gi opp dårlig vaner som røyking vil bidra til å holde ham i form, fine og sexy
.