Venter på å få din ender på rad

Litt av et rart navn på en artikkel tittelen noen av dere kan tenke

For de av dere som don &';?? T vet " Komme ditt ender i rad &'; utgangspunktet betyr når noen ønsker å få alle de små detaljene riktige – før du fortsetter med et nytt prosjekt, som å miste noen vekt.

Jeg tror denne regelen brukes ofte med hensyn til mosjon og ernæring.

Er det en god strategi?

Jeg tror ikke det.

Mange mennesker mislykkes i sine forsøk på å begynne å spise sunt og trene fordi de vente til sine ender er alle på rad.

De venter på rett tid til å bli med gym

Å få alle forberedelsestrinnene før du starter, og de vente og vente og vente på rett tid – og til slutt de aldri starte.

Høres det kjent ut?

Det er INGEN rett tid. Det &';.. S best å komme i gang nå og slutte å tenke på det

Ved å vente du bare gjør oppgaven vanskeligere når du begynner

Det er ingen perfekt tid for å begynne å trene, dine ender er svært sjelden alle på rad du trenger bare å bite i kule og starte.

Mange mennesker bare utsette for en uke eller to før du begynner treningen. De vil gjøre ting som for eksempel kjøpe et par joggesko på nettet og vente 10 dager for dem å komme.

I disse ti dagene du kunne ha kjøpt trenerne i butikken, ble med en gym /hyret en personlig trener og trent 5 ganger

I &'; M sier ikke at forberedelse isn &'; t viktig og at alle bør gå i alle skyter vilt uavhengig av deres fysiske og mentale tilstand, men jeg prøver bare å si til folk – komme videre med det – slutte å vente rundt og gjøre noen positive endringer i livet ditt

De fleste av oss er den typen mennesker som procrastinate – det &'; s bare naturlig – Vi vil lete etter unnskyldninger når det gjelder å trene

Har du hørt ordtaket “. noe er bedre enn ingenting &" ;?

I denne artikkelen vil jeg diskutere noen av de vanligste årsakene . hvorfor gjøre noe er bedre enn å gjøre ingenting, og gi noen løsninger som de vil kampen for å snakke seg ut av

Jeg Kan &'; t råd til å utøve, eller få en Gym medlemskap

Dette er trolig en av de mest populære unnskyldninger. Jeg kan &'; t akseptere at gym medlemskap og" er dyre &"; fordi de ikke er.

En gym medlemskap er en av de beste verdi for pengene kjøpene du kan gjøre. (Noen er så lite som £ 10 per måned)

Tenk på det som dette – selv om du betaler en heidundrende £ 30 per måned – som &'; s £ 7,50 per uke, for å ha full tilgang til anlegget. Si at du går tre ganger at &'; s £ 2,50 per besøk

For £. 2,50 du får – å parkere bilen gratis, bli møtt av en resepsjonist, endring i en fin garderobe, gjør din trening og har en badstue og dusj – alt for britiske pund eller. 2,50

Hvor ellers i samfunnet får du noe nær den slags verdi for britiske pund eller 2,50? (det er bare ett sted jeg vet, og det &'; s biblioteket, er det stor verdi der også)

Pizza £. 10

Sandwich, drikke og potetgull £ 5

Chinese £ 15

Coffee £ 5

Nye klær til å gå ut og pound; 50

Natt £ 75-100

Hent mitt poeng, vi kaste bort så mye av pengene våre på negativt påvirker vår fremgang, og deretter si at vi kan &'; t råd til å trene, det &'; s. alt et spørsmål om hva folk synes er viktig

Noen av de unge menneskene jeg pleide å jobbe med ville gjøre ting som – bruker over britiske pund eller 100 på en lørdag kveld i byen, og deretter stille spørsmål ved kostnadene for gym medlemskap neste uke, sier ting som “ gym er for dyrt &"; som er absolutt tull

Vær ærlig med deg selv

Den sannsynlige sannheten er &ndash.; du &'; re som meg og alle andre – du skjønner &'; t virkelig liker øvelsen – og det &'; s noen unnskyldning for å slutte

Trening kan ha noen kostnader.. Mitt spørsmål er – Har du råd til å utøve

Solution - Hvis du virkelig kan &';? T råd til gym medlemskap, snakk med fastlegen din om å bli henvist til trening (til en redusert pris) eller gjøre noe hjemme eller ute

I Don &'; t har tid eller energi

Jeg har nevnt i utallige artikler hvor gunstig korte treningsøkter er

Folk sier de er opptatt – men de er ikke

De er bare sliten og kan &';. t gidder å gjøre noe mer enn å se på TV-serien &'; . og rotet rundt på deres i-pad eller på facebook

Dette pleide å være meg og noen av mine klienter, jeg ville se tre-fire timers TV en natt, og det &'; s en enkel vane å skli tilbake inn igjen.

Personlig kjenner jeg noen svært travle mennesker (med familier og bedrifter med mer) og gjett hva – de alle finne tid til å trene

Selv om de er ti minutter lang, og du kan få 3-5 i en uke, så vil du se massive forbedringer

Så vidt jeg &';.. m bekymret det er ingen grunn for vanlige folk å være tilbringe timer i treningsstudio, er det mye av vitenskap og bevis for å sikkerhetskopiere dette opp så godt.

Jeg vet med en jobb og familie, kan tiden være tett, men jeg don &'; t tror at folk kan &'; t finne 10-30 minutter overs på 3-5 dager i uken. Som jeg sa i det første punktet du skjønner &'; t trenger å bli med et treningsstudio, og du kan trene hjemme eller utendørs

Solution - Prøv å gjøre 10 knebøy hver gang du går inn på kjøkkenet for å gjøre noe

Exercise er bevist å gi folk mer energi. I første omgang kan du føle deg trett under og etter treningen, men dette vil passere etter en kort stund.

En vanlig øvelse rutine vil gi deg mer energi hele dagen og hjelpe deg å sove bedre.

Mange vil si til en som alltid er på farten, alltid gå på treningsstudio, og '; Hvor får du energien fra &';? …

… Vel det &'; s fra å gå til gym

Solution - gjøre korte 10-20-30 minutters økter til å begynne og bygge opp varighet og intensitet over tid

I Don &';!. t hva jeg skal gjøre

Dette ville være et populært svar

Hvis du er usikker på hvordan du skal trene så bare – Be om hjelp – ta en titt på internett eller spør en instruktør på treningsstudio (du vil få varierende grad av suksess med dette i min erfaring).

Prøv å starte med å gå med en venn eller bli med i en gruppe, kan du ha å prøve noen for å få en som passer deg og har en god instruktør som vil være i stand til å håndtere nybegynnere.

Jeg har barna å ta vare

Hvis de er gamle nok til å bringe dem med deg! Noen steder har barnehager.

Det vil være en flott aktivitet for dem. Du kan ikke nyte treningen for mye, men barna absolutt vil! Alt fra å spille fotball med dem å kjøre rundt i hagen, hjelper det hele tatt.

Mine knær Bad

Dette er min favoritt, så mange mennesker klandre sine knær, og i min erfaring, noen ganger unødvendig så

I løpet av de årene jeg har hjulpet mange mennesker som trodde sine knær var – . forbi det

Jeg snakket med en av mine damer som er i hennes 60-prime; s, som i lengre tid har hatt varierende grad av smerter i knærne, mens du trener og mens du gjør dagligdagse aktiviteter. Jeg var overrasket over å høre at hun hadde aldri sett en lege eller fysioterapeut om knærne og hadde bare “ skrevet dem av &"; som å være på den måten – alle av seg

Så hun har nå en fysio henvisning og vi vil se om hun har tidlig gitt opp på kne, eller om hun er riktig

En annen kar som jeg &';.. m arbeider også med i dag, kom til meg og led knesmerter, han kjørte tre ganger i uken

Jeg stoppet ham kjører i første omgang – som han ikke var fornøyd med i det hele tatt. Etter at han hadde sett en fysio, jobbet vi gjennom noen rehab øvelser for 8-10 uker, styrke hans hamstrings og rumpe.

Nå er han i gang igjen, men smertefritt.

Disse eksemplene er typisk for mange av dere som kanskje har dårlige knær.

Med skader det kan være litt vanskeligere som bare ikke har motivasjon og leter etter noen unnskyldning, men det fortsatt kanskje måter rundt dette.

Hvis noen mennesker ventet å være 100% skadefri – de aldri ville komme til gym

Hvis du har dårlige knær så avhengig av alvorlighetsgraden kan du ikke være i stand til å løpe, sykle eller knebøy som vel

Solution -.. Hvis du er ok med å komme inn og ut av en stol uten smerte, så jeg vil anbefale å prøve øvelser som boksen knebøy og glute bridge. For cardio prøve å bruke ARM BIKE.

Disse øvelsene vil legge mindre belastning på kneledd og etter tid skal forhåpentligvis bidra til å bygge knærne tilbake opp til å være i stand til å utføre normale knebøy og andre øvelser. Anmeldelser

Plus dårlige knær don &'; t påvirke overkroppen så det er fortsatt tonn øvelser du kan gjøre

Solution - Se en øvelse spesialist hvis du har noen medisinske tilstander..

Jeg har en dårlig rygg (det gjør jeg!)

Noen folkeslag ryggen er så ille, den eneste løsningen er bare å håndtere smerte, er dette slutten av veien for noen, neste det &'; s rullestol eller en pinne, hvis dette er deg, du trenger spesialisthjelp. Ignorere hva jeg sier nedenfor som det spiller &';. T gjelder for deg

Hvis du har en dårlig rygg som mitt (sjelden smerte og noen stivhet) og det påvirker din evne til å gjøre noe cardio arbeid eller vektbærende aktivitet så prøv armen sykkel i gymsalen.

De fleste treningssentre har dem.

Dette vil legge mindre press på ryggen din som du er i stand til å sitte rett opp, vil du få en god cardio trening fra det, og også vil være bra for musklene i overkroppen

Som du sikkert vet ryggen vant &';. t få noe bedre på lang sikt ved å ikke trene, og hviler det ved å sitte ned eller ligger i sengen .

Turgåing kan være veldig bra for ryggproblemer

Solution -. Igjen, prøv armen sykkel og fokusere på hva du kan gjøre (step ups, gange), og gjøre mer av det.

I &'; m Too Old

Du &'; re ikke! I øyeblikket trener og massasje folk i deres 70-prime; s og tidlig 80-prime; s

Trening er forbundet med så mange fordeler som bidrar til å oppveie de negative som følger med aldring

Du kan ikke.. kunne utøve helt som før, men det er fortsatt mye du kan gjøre som vil dramatisk øke din livskvalitet.

Det er en 93 år gammel kvinne som kommer til en av de treningssentre jeg bruker, som gjør en full strekk rutine, tredemølle arbeid, sykling og hun løfter noen vekter

Hva &';.? s din unnskyldning igjen

Den vestlige verden er i den verste tilstanden for fedme det noensinne har vært.

Mangel på mosjon og en overflod av usunn spising er de viktigste årsakene bak dette. I &'; prøver å gjøre mitt litt for å få flere folk stå opp og innse at hvis de don &';. T gjøre disse endringene da de ikke vil leve et langt sunt liv

Så vennligst ikke flere unnskyldninger og la &'; s stå opp og gjøre en forskjell for våre liv.

Er du fortsatt venter på å få dine ender på rad? Don &'; t vente – komme i gang nå

Ta vare,

Richard
.