Ha det gøy og god helse gjennom høytiden - Søvn og Stress

Visste du at stress skaper betennelse som vil gjøre det vanskeligere å opprettholde en sunn vekt?

Visste du at søvnmangel endrer hormoner som gjør at du ønsker å spise mer?

Du forhåpentligvis fortsetter å ta hensyn til dine spise- og treningsvaner i løpet av denne høytiden. Husk trening trenger ikke å bety å gå på treningsstudio og spise godt betyr absolutt ikke at du går på en “. Diett &"; Finne måter å innlemme bevegelse hver dag og velger å ernære deg selv med ekte, deilig mat kan definitivt bli videreført gjennom hele høytiden.

Men også huske at det finnes andre alternativer som du kan gjøre som vil støtte sunn mat og mosjon valg, samt bidra til å opprettholde en sunn vekt gjennom hele høytiden

Don &';. t glem å få nok søvn og finne måter å innlemme noen stress management praksis i dagene.

Vi minimal ofte virkningen stresset har på vår vekt. Men spesielt i løpet av høytiden håndtere stress kan ha en stor innvirkning på slutt på året føler stor!

Prøv disse tipsene for å håndtere stress i løpet av ferien.

1. Få nok søvn. De fleste voksne trenger ca 8 timer søvn hver natt for god helse. Mangel på søvn er en stressfaktor på kroppen din som du ikke trenger når livet er ekstra travelt.

2. Sett av tid til deg selv. Ta minst et par minutter hver dag til å hvile og forynge. Tid til å roe ned og vil hjelpe deg med å administrere alt som er i din kalender.

3. Ha det gøy! Ferien skal være moro. Når du ikke legger til moro, kan alt du må gjøre føles overveldende.

4. Ernære kroppen din godt. Fôring kroppen de næringsstoffene den trenger (lean protein, frukt og grønnsaker, sunt fett og hele korn) bidrar til å bedre takle fysisk og følelsesmessig med kildene til stress i livet ditt.

5. Bevege kroppen. Fysisk aktivitet øker endorfiner - det føles bra signalstoffer i hjernen

6.. Puste. Man stopper og tar noen dype åndedrag vil du føle en ro i kroppen og i hodet. Når ting ser ut som for mye? - Stoppe og bare puste

Hvordan kan du få nok søvn hver dag

Å gjøre sove en prioritet er det første skrittet. Det føles ofte som om det bare isn &'; t nok tid på dagen, og legge til en annen time for å sove kanskje ikke føles som et alternativ. Men husk at ikke får nok søvn, ikke bare er dårlig for helsen det betyr at du er mindre produktive og mer stresset. Følg disse trinnene for å øke mengden og kvaliteten på søvnen din.

1. Beregne hvor mange timer du ønsker å sove, hva tid du trenger for å komme opp og deretter bestemme hva tid du må være sover. Arbeid tilbake fra det tidspunktet du må være sover og angi tidspunktet du vil bli klar for senga.

2. Gjøre soverommet mørkt og kjølig.

3. Ikke se på TV eller bruk teknologi i sengen.

4. Les dette før du går til sengs om det hjelper deg å slappe av.

5. Ta et varmt bad.

6. Minimer inntak av koffein hele dagen og unngå koffein på ettermiddagen og kvelden.

7. Trene hver dag og tidlig på dagen.

8. Don &'; t ta i mye væske i kveld

9.. Hvis tankene dine er opptatt, skrive ned dine tanker og legg dem til side.

10. . Øv meditasjon og avslapping puste

Å ta en dag om gangen, får tilstrekkelig søvn og innlemme stress management praksis vil du ha en sunnere og gladere høytiden
.