Trygge Økter Under Pregnancy

Gjør svangerskapet og fødselen enklere Med trygge Økter

trygg graviditet Økter som kan oppnås under riktige retningen verker mens du venter. Det hjelper ikke bare å forbedre en positiv disposisjon, men også bidrar til å forbedre din søvn og også reduserer smerter mens å være gravid. Under trening forbedre og hjelper deg til å gjenvinne formen etter at barnet &' musklene; s levering

Noen av de viktigste fordelene med trygg graviditet treningsøkter er:.

• Den effektive leveringstid er minimert med opp til 30% på grunn av daglige graviditet treningsøkter
• Muligheten til å ha et keisersnitt blir dårligere med så mye som 75%
• Det unngår overdreven vekt gevinster når gravid
• Den ordinære tilstand av mors utmattelse er redusert med 75% takket være regelmessige øvelser
• Avhengighet av oxytocin er redusert med 50%

De ulike trygge graviditet treningsøkter anbefalt av eksperter er:

Stretching før trening
Stretching aktiviteter hjelpe deg å holde kroppen fleksibel og avslappet, mens det reduserer muskel stress. Kombinert med ulike andre hjerte-øvelser, utføre stretching kan hjelpe din treningsøkten.

Yoga
Yoga kan hjelpe i å slippe stress samt press på kroppen mens du blir gravid. Nesten alle forskjellige typer yoga er gunstig for mor og barn, være sikker på at de ikke er for anstrengende. Loven av over-stretching og legging flatt på ryggen bør unngås mens du gjør yoga. Denne øvelsen toner opp muskelvev og også gjør dem langt mer fleksibel.

Walking for Fitness
Turgåing er din mest verdifulle kardiovaskulær trening for en forventningsfull mor. Dette er absolutt trygt og enkelt å gjøre, og kan utføres for de ni månedene av å være gravid. Du må ha en kvalitet par sko når du går, slik at du ikke riste eller sted angre belastning på føttene.

Aerobic Exercise
Prøv å melde seg på aerobictimer, mente med vilje for vordende mødre i fitness klubb. Forebyggende tiltak bør tas fordi aerobic kunne ikke være så bra for deg i noen alvorlige tilfeller av svangerskapet, så du bør søke råd fra legen din før du registrerer deg for aerobic kurs. Det handler om å balansere kan være vanskelig for forventer mødre så vær oppmerksom når du blir større. Treningsøkter Ball er en god måte å få balanse og koordinasjon. Øvelser bør ikke gjøres mens du ligger flatt på ryggen.

Bike Riding
Sykling minsker spenning på hele kroppen ved å støtte din ekstra graviditet vekt. Sykling på en innendørs sykkel er en trygg aktivitet hovedsakelig fordi sannsynligheten for å falle ned er redusert. Økningen på mageområdet samtidig er gravid vil øke mengden av trykket på ryggen som følge av en gradvis endring i kroppen tyngdekraften, derfor vil du ønsker å begynne gradvis og ikke gjør en innsats for å overtrene.

Svømming
Ifølge fitness helse spesialister, er svømming den minst risikable fysisk trening under svangerskapet. Det vil bidra til å tone opp kroppen uten stress på leddene. Svømming øker hjertefrekvensen, og vil ikke føre til at situasjonen for å bli for varm. Det genererer følelsen av vektløshet for kvinner som har fått ekstra vekt under svangerskapet. Svømming gir deg hjerte- og helsemessige fordeler.

Running og Jogging
For kvinner med vanen med jogging eller løping før å bli gravid så kan du fortsette å gjøre dette. Men husk, er det lurt å ta kontakt med helsepersonell hvis du ønsker å engasjere seg i det nå. Når du kjører eller jogge, drikkevann er veldig viktig, overoppheting må forhindres. En veldig god par sko bør også brukes.

Dancing
Dancing hjelper til med å heve pulsen bidra til tilstrekkelig pumping av blod i kroppen. Det kan utføres i hjemmet eller annet sted på et treningsstudio som gir spesielle klasser for vordende mødre. De mange trinn som hopper, spinning og hopping må elimineres for å beskytte mot enhver form for fare for babyen din.

Stair Klatring
Du kan også engasjere seg i trygge svangerskap treningsøkter på trappetrinn klatring maskiner. Risikoen for å falle er redusert i disse stepper maskiner siden de har siden skinnene for å gi riktig balanse. Det er også en ekstra midler for å øke pulsen din

Elements å vurdere når du trener.

• Prøv å ha en veldig god sports-BH for riktig støtte
• Sørg for at du drikker mye vann
• Vær forsiktig så du ikke å ha på stramme drakter
• Sett på høy kvalitet sko som ikke er glatte
• Krampetrekninger kroppen i tillegg til å ligge på ryggen bør elimineres
• Ikke trening hvis du føler wooziness, kortpustethet puste eller om det finnes vaginal blodtap.

Den tidligere diskutert graviditet trening vil ikke bare bidra til å oppnå kondisjon, men også gi deg styrke og fleksibilitet til de muskelgruppene . De ulike prenatal problemer som uregelmessighet, kvalme, tretthet, back-smerte og så videre kan også bli redusert ved å følge trygg graviditet treningsøkter.
Sørg for å alltid konsultere med din lege før ansette dine fysiske fitness planer når gravid.
.