*** Kortisol, Stress Hormone

Alt vi gjør har konsekvenser. Hva vi gjør eller don &'; t gjør det vi sier eller don &'; t si … og ja, hva vi spiser og drikker eller don &'; t spise og drikke gjør en forskjell. Ikke bare gjør de valgene vi gjør påvirke kvaliteten på våre liv, de påvirker også tilstanden på kroppen vår.

Graden av vår fysiske aktivitet, dybden i våre relasjoner og oppmerksomhet vi betaler til vårt kosthold kan ha varige konsekvenser for hvordan sunn og glad vi er. Usett og ofte helt glemt av oss, hvis vi &'; re engang klar over dem i første omgang, hormoner jobbe stille sin magi eller ødeleggelse i kroppen vår. Når kroppen fungerer på sitt beste, i stor grad det &';.? S på grunn av det faktum at våre hormoner er balansert eller synkronisert

Visste du at hormoner er nøkkelen til vår trivsel

Hormoner påvirker våre tanker, følelser, følelser og fysisk velvære. Når det &'; s en ubalanse, selv om det &'; s bare ett hormon gått galt, kan symptomene begynner å spire som nye gressfrø på den sjuende dagen. Ofte de &'; re omfattende og kan synes å være helt irrelevant, bidrar til feildiagnostisering og feilskrevet behandlinger som kan forverre problemene våre

Vi har fire endokrine kjertler – skjoldbruskkjertelen, bukspyttkjertelen, eggstokkene /testiklene og binyrer – som produserer hormoner ved forespørsel. Det er sistnevnte, våre binyrer, som er ansvarlig for adrenalin (aka Adrenalin), aldesterone og kortisol. . Poste menopause, våre binyrer også produsere østrogen og progesteron, om enn på reduserte nivåer

Kortisol regulerer metabolismen av proteiner, karbohydrater og fett, reduserer vårt immunsystem &'; s betennelsesreaksjon, og balanserer effekten av insulin som er ansvarlig for å bryte ned glukose for energi, holder vår blodtrykket i sjakk og vedlikeholder kardiovaskulær funksjon. Alle disse er svært viktig, så det &'; s lett å se hvordan en ubalanse i kortisolnivå kan skape kaos med vår velvære og helse

&';. Re alle kablet til å reagere ulikt på stress, så kortisol sekresjon varierer mellom individer

Etter stresset I &';. m ikke bare henvise til plutselig, intens, livsforandrende eller truende situasjoner som død av en kjær, tap av jobb, en alvorlig ulykke eller sykdom. Stress i våre organer, spesielt i vår moderne verden er også skapt av vanlige, daglige problemer, smålig irritasjonsmomenter, dårlige matvaner, mangel på mosjon, økonomisk press, vanskeligheter oppdra barn, eksponering for miljøgifter, og mange andre dagligdagse og lett oversett årsaker.

Små økninger av kortisol i korte perioder av gangen har mange positive og nødvendige effekt i kroppen vår. Kort fortalt hevet kortisol kan lage en rask serie av energi for å overleve grunner, lavere følsomhet for smerte, høyne minnefunksjon, øke immunitet og å opprettholde homeostase (vår kropp &'; s evne til fysiologisk regulere sin indre miljø) i våre organer
<. p> Men når nivåer av dette hormonet er hevet enda litt for lengre perioder, eller for mye kortisol er gjentatte ganger produsert, resultatene er langt fra ønskelig. Vi kan lide nedsatt kognitiv evne, økt blodtrykk, redusert muskelmasse og bentetthet, nedsatt immunforsvar, redusert sårheling, blodsukker ubalanser som hyper og hypoglykemi, undertrykt thyroid funksjon, økt magefett bidrar til økt risiko for hjertesykdom, diabetes, hjerneslag, metabolsk syndrom og Cushing &'; s syndrom

For å opprettholde sunne nivåer av kortisol er det viktig at vi lærer hvordan du kan slappe

Vår stamfar &';.. s kortisolnivå ble vanligvis reist når de ble truet fysisk, og denne reaksjonen skjedde sporadisk for korte spruter. Dette “ fight or flight &"; respons gjorde dem i stand til å avverge fare, etter som kroppen sin tilbake til normale kortisolnivå når de var trygge igjen.

Fordi vi lever i en svært stressende, problematisk, intens og utfordrende verden i dag, vår fight or flight respons er oftere hevet. I noen mennesker det &'; s stadig aktivert eller permanent vedvarende, noe som kan føre til binyretretthet. På dette punktet lider ofte kan &'; t arbeid og selv enkle aktiviteter bære dem ut til et punkt de må stoppe og hvile. Mange ganger denne nedadgående spiralen slutter med dem som blir diagnostisert med kronisk utmattelsessyndrom eller fibromyalgi.

Etter flyturen eller kjempe respons av kroppen er aktivert og våre kortisolnivået er hevet, må vi være i stand til å bevisst omsetningen på vår kropp &'; s avslapning respons. Masteavspenningsteknikker som guidet billedspråk, pusteøvelser, yoga, meditasjon, mosjon, selvhypnose, repetitive bevegelser, og journalføring er avgjørende for vår trivsel. Selv aktiviteter vi nyte som for eksempel hagearbeid, spille et instrument, maleri, walking hunden vår, høyt synge, å ha sex og å lytte til musikk kan ha enormt positive effekter på vår stressnivå.

Med konsentrasjon og praksis, det &' ; s også mulig å hindre kroppen fra å reagere på stress i første omgang

Dette, selvfølgelig, vant &';! t skje over natten. Men å redusere et beløp av stress, eller forkorte varigheten, er å foretrekke å la det fortsette å herje kroppen vår og negativt påvirke våre liv. Ta det første skrittet og velge en av de teknikker eller aktiviteter som er nevnt ovenfor, og begynne å implementere den i dag.

Hvis du har ideer til ukonvensjonelle stressdempere eller produktive stress management teknikker, kan du være sikker på å dele dem med meg. Og husk å slappe av og kose deg
 !;