Inkludert Fish i din fruktbarhet diett og unngå Mercury

De fleste sjømat er en viktig kilde til omega-3 fettsyrer, spesielt EPA og DHA, som begge er ansvarlig for riktig utvikling av hjernen og øynene av et foster. I tillegg til det, er høy i vitamin D, protein og andre næringsstoffer som er avgjørende for en sunn graviditet og for den generelle utviklingen av en baby fisk.

Men, off sent, det har vært en bekymring for mange typer fisk inneholdende høye nivåer av kvikksølv, som i høye doser, er blitt kjent for å skade utviklingen av nervesystemet og hjernen til en baby. Her er hvordan du kan inkludere fisk i din fruktbarhet diett for å dra nytte av sin omega-3 og likevel styre klar av sin kvikksølvinnholdet.

Hvordan fisk inneholder kvikksølv

Mercury er alt rundt oss, i luften vi puster, i naturlige kilder som skogbranner og vulkaner og selv i røyk som er utgitt av industrielle og kjemiske fabrikker og produsenter. Når dette kvikksølv legger seg i vann, de bakterier i vannet konvertere den til metylkvikksølv, som fisken lett absorbere. Dette metylkvikksølv sikringer til proteinene i fiskemuskel og beholder sin form selv etter at fisken er kokt.

Hva skjer når du spiser fisk som er høy i kvikksølv?

Mange av de beste infertilitet konsulenter i India vil fortelle deg at menneskekroppen absorberer metylkvikksølv ganske lett, og lagrer den for måneder på slutten. Dette kvikksølv har en tendens til å krysse inn e placenta av en gravid kvinne også. Ifølge nyere studier av noen av de beste infertilitet klinikker i Pune, kunne metylkvikksølv i høye doser under graviditeten føre til svekket utviklingen av en baby &'; s nervesystemet og hjernen. I tillegg til det, språk, syn, motorikk og selv kognitive ferdigheter som oppmerksomhet og hukommelse kan bli påvirket i et barn som har vært utsatt for høye kvikksølvnivåer.

Kvinner som planlegger å bli gravid, er gravid eller ammer sine spedbarn, samt spedbarn selv er mest utsatt for kvikksølv. Det hasn &'; t ennå ikke bestemt nøyaktig hva nivåer av kvikksølv er skadelig, men eksperter mener at å unngå fisk som har vært kjent for å ha høy kvikksølvinnholdet er tilrådelig. Men det er viktig for kvinner som planlegger å bli gravid ikke å eliminere sjømat fra kostholdet helt. Det &'; s om den rette balansen

Fisk som har høyt innhold av kvikksølv

På en gjennomsnittlig, er det fire hovedtyper av fisk at kvinner i fruktbar alder bør unngå å spise på grunn av deres. høye nivåer av kvikksølv, nemlig, sverdfisk, hai, tilefish og konge makrell. Annen fisk for å unngå er chilensk havabbor, frossen eller fersk tunfisk, bluefish, stripete bass, marlin, golden snapper, orange roughy, crevalle jack, og amberjack, for å nevne noen.

Fisk som er trygt å spise

Selv om det er en konstant debatt blant de beste infertilitet klinikker i Pune om hvilke fisk er trygge å spise, kan du spise opp til 350 gram av noe skalldyr eller fisk bortsett fra sverdfisk, hai, tilefish og konge makrell. Det er andre infertilitet konsulenter i India som vil råde deg til å unngå fisk helt. Fisk som skal finne veien inn i din fruktbarhet diett er laks, regnbueørret, sild, ansjos, makrell, sik og sardiner, som alle er kjent for å være høy i sunt fett i lav i kvikksølv. Du kan også få din omage-3 innhold fra mat som yoghurt, melk, egg, frokostblandinger, og soy drikker
.