Tips for å stoppe lidelse fra Menopause Insomnia

Før du nyter vår midt år, kvinner går gjennom flere symptomer inkludert menopause søvnløshet. På samme måte som premenopause symptomer, lengden og alvorlighetsgraden av menopause søvnløshet problemene er forskjellige for hver kvinne.

menopausal kvinner kan lide av en kombinasjon av sovende situasjoner. Det er få ting som kan svekke oss raskere enn tap av søvn, og få ut det verste i oss. Svingninger i hormoner kan ikke være den eneste grunnen der kvinner lider menopause søvnløshet. Blant de viktigste årsakene til disse søvnløshet problemer er rastløse ben syndrom, nattesvette og psykisk ustabilitet; en av de oversett årsak til søvnløshet. Don &'; t hoppe til konklusjonen om hva slags søvnløshet du opplever. Observasjon og en riktig diagnose må gjøres før du begynner å behandle disse søvnløse episoder.

Følgende tips vil bidra til å fremme søvn og sette menopause søvnløshet bak deg

Tips 1:.
første skritt kan være å øke inntaket av helsekost som fremmer søvn. I kosten øke mat som fremmer søvn som bananer, grapefrukt, hele korn, peanøttsmør som er høy i tryptofan og aminosyre.

Tips # 2
Øvelse på jevnlig basis, kan dette ta bort spenningen fra kroppen din og gjøre det lettere å sove hele natten.

Tips # 3
Sett opp en seng tid rutine. Ja, kanskje en enkel søvn rutine hjelpe kvinner varig søvnløshet natt i overgangsalderen. En rutine kan være så enkelt som å gå å sove og våkne til en forhåndsbestemme tid, og ved hjelp av sengen for å sove formål (ex. Ingen lese eller se på TV).

Tips 4
Etter lunsj unngå mat eller drikke som inneholder koffein. Unngå å spise sjokolade, trening drinker, og enkelte medisiner fordi de inneholder koffein og kan forstyrre søvnmønsteret, ved å skylle ut vitamin B.

Hvis du etter en stund sovende rutine er ikke hjelpe med søvnløshet, og deretter legge en noen avslapping teknikker for å roe sinnet og kroppen. Sett på rolig musikk og deretter begynne å massere deg fra tå til hodet. Mange kvinner opplever at de er i dyp søvn etter den tid CD og massasje er over.

En gang i seng ikke bruke tid på å gå over dagen eller tenker må skje neste dag, bare slappe lytte til musikk og sovner. Dette unødvendig praksis legger ofte til psykisk stress og frustrasjon, og kan finne det vanskeligere å gå i dvale. Gå videre og gi deg selv sårt tiltrengt søvn du desperat trenger. Men hvis etter noen uker, er du fortsatt ikke sover så ta kontakt med medisinsk lege.

For å kurere søvnmangel kan legen din foreslå urte kosttilskudd eller sovetabletter. Urter som vendelrot, kattemynte, og kamille i te form brukes til å slappe av sinnet og kroppen. Selv om disse urter kan hjelpe menopausale kvinner til å trappe ned, bør du snakke med din lege med hensyn til eventuelle bivirkninger eller problemer med andre medisiner du kan ta.

Snart hetetokter, søvnløshet, nattesvette lenge vil komme som menopause er midlertidig situasjon. Så, under oppsyn av legen din fortsette å prøve ulike behandlinger inntil en som fungerer for deg
.