Bør kvinner løfte tunge Weights

I &'; er sikker på at du har hørt spørsmålet eller spurt deg selv “ bør kvinner løfte tung vekt? “ Men jeg tror det viktigste spørsmålet knyttet til kvinner og vektløfting bør være, og" hvor tung er tung &";?

En venn av meg drikker to krus kaffe om dagen. Det kan være mye kaffe. Men don &'; t vi må vite hvor stort krus er, hvor mange kuler av kaffen vi brukt og hvor mye melk er i krus

Tilbake til hvor tung er tung?. Når du løfter vekter hvor mye vekt du bruker vil være forskjellig for de fleste øvelser. Så vil vi plukke en øvelse og finne ut hvor tung den er. Det står en-arm overhead pressen er gjort med en manual i den ene hånden og trykke den rett opp fra skulderen til armen er helt unbent. Hvis vekten du trykker kan gjøres 25 ganger eller mer uten å stoppe, så at vekten ikke er tung; det kan føles tungt etter den 25. repetisjon, men det &'; s ikke tung.

Nå, hvis vi trykket en vekt som vi kan trykke 9 eller 10 ganger og virkelig couldn &'; t gjøre en annen i god form vi spør, “ Er det tungt &"; Det kan være vanskelig og intens, men det &'; s ikke tung. Men dette er veldig viktig. Hvis målet ditt er å forebygge osteoporose, forhindre sarcopenia (muskel tap på grunn av alder eller inaktivitet), øke stoffskiftet som en del av fett tap programmet, får muskel tone, og få muskel hypertrofi (økning i antall og størrelse på myofibrils inne muskelfibre), vil du ønsker nesten alle dine vektløfting øvelser for å falle inn i denne 9-14 rep range. Det kan være vanskelig og intens, men vi kan fortsatt &'; t kaller det tungt

Nå, hvis vi trykket en vekt som vi bare kunne trykke 1-3 ganger, DET er tung.. En vekt som tunge steder ganske belastning på muskler, sener og leddbånd.

Det jeg virkelig ønsker å ta bort fra denne artikkelen er at hvis du er i en repetisjon (rep) spenner som er for høy, som i første eksempel, vil du ikke nå noen av de nevnte målene

Nå som vi vet hvor tung er tung, kan jeg svare på spørsmålet “. Bør kvinner løfte tung vekt &"; Med mindre din sport er vektløfting eller olympisk stil en repetisjon max løft, du skjønner &'; t nødt til å løfte tunge vekten
.