Healthy Eating for Lean Body Mass

Hva er lean body mass (LBM)? Her vil jeg fortelle at lean body mass er inkludere alt i kroppen unntatt kroppsfett. Lean body mass inneholder for eksempel organer, blod, bein, muskler, hud og etc. En rett og slett lean body mass formelen er, Lean Body Mass (LBM) = kroppsvekt – (Kroppsvekt x Your Body Fat%).

Lean Body Mass er vekten av kroppen ikke inkludert fett. Ikke tro at målet bør være den samme som din lean body mass - det skal ikke, du ville være død om du nådd dette målet. Kroppen din vil ha litt fett - fortreffelighet av noe som er svært viktig for hvor godt blir resultatene. Normale fett, for eksempel olivenolje, omega 3 (som fisk) er faktisk bra for deg i riktige mengder, og vil hjelpe deg.

Siden Lean Body Mass er vekten av muskler, bein og kropp vev, er det relatert til kroppsvekten formål - nøkkelen er at du opprettholde eller legge til lean body mass, mens minske mengden av kroppen overvekt tilstede i kroppen din. Dette er svært viktig å huske på - hvis du spiser for lite av hva kroppen krav, i forhold til kalorier, protein og fett, over tid musklene vil bli svekket, eller avfall, og du vil sitte igjen med en solid jobb med å brenne kalorier.

Protein er nødvendig, ikke bare for å fortsette LBM, det også er nødvendig for å hjelpe administrere sult og støtte økende muskelmasse og muskelfylling. Gjennomsnittlig hver dag protein ønsker spenner 90-94 g for menn og utvalg 64-67 g for kvinner. Ekstra protein ønsker må også tas hensyn til i perioder med vekst, graviditet, amming, intens styrke og tålmodighet trening og for de fleste gamle personer.

The Lean body mass er utstyrt med mye proteiner og nødvendige næringsstoffer som ligner til en enkelt balansert mat. Det er også enkelt å tilberede, kommer i nyttig at du drikker når som helst og overalt. Det er også svært smak. De fleste helsedrikker har kompromittert smak som er grunnen til at det aldri har vært en hyggelig drikking tid. Med Labrada helsen din drink kommer i et mangfold av velsmakende smaker å ønske fra.

Easy øvelser som ligner på gå eller bare bevege hendene og beina og tilbake ville ikke hjelpe. Du bør velge strøm trening bevegelser som setter mye av spenningen på musklene dine. Slike økter sikte bedre muskler i kroppen din, og dermed vektøkning er raskere.

Sunn mat er basis av næringsstoffer som kroppen trenger for å holde seg sunn og frisk uten å forbruke unødvendige næringsstoffer og kalorier. God kilde til proteiner er magert kjøtt, egg, cottage cheese, fisk, protein tilskudd. Kilde til mangefasetterte karbohydrater er havre og som hele korn korn, grønnsaker og frukt. Mange idretts holde seg unna frukt når kosten, men hvis du er på lite kalorier, bare unngå frukt Full karbohydrater som for eksempel bananer
.