Hvordan kan jeg sove bedre? Syv tips for bedre Sleep

Trenger du hjelp med å sove? Er du lei av å kaste og slå hele natten? Personer som lider av søvnløshet spør det presserende spørsmålet, "hvordan kan jeg sove bedre?"

Les videre for å finne syv tips for bedre søvn.

1. Lag en tidsplan og hold deg til
Det

Gå til sengs på samme tid hver kveld, og stå opp på samme tid hver morgen, selv om du er på ferie. Du trener deg til å lære en søvnsyklus, og å feste med det.

Hvis du ikke sovner i løpet av femten minutter etter pensjon, ikke lå der og røyk. Kom deg opp og lese, ta en varm dusj, eller gjøre noe annet som beroliger deg. Hold deg unna tv eller bærbar PC, som de kan la deg våken. Gå tilbake til sengen når du begynner å nikke off.

2. Bedtime ritualer kan sette scenen for en god natts søvn

Gjør det samme hver natt for å bli klar for senga. En varm dusj og et lett måltid, sammen med noen tøyningsøvelser, vil hjelpe deg å komme inn i riktig mindframe å slappe av og ta av til drømmeland.

3. Unngå store måltider og krydret mat sent på kvelden

Men ikke gå til sengs sulten heller. Du vil ha problemer med å sove uansett. I stedet har en lett snack av havregryn og melk, eller en håndfull mandler, eller en halv tunfisk sandwich, eller noen hummus. Disse matvarer inneholder tryptothan og magnesium, som oppfordrer en god natts søvn.

4. Et glass vin vil ikke hjelpe Slapp Du

Vel, det kan for en liten stund. Mens alkohol kan hjelpe deg å få til å sove raskere, kan det også forstyrre søvnmønster senere, som fører til en urolig natt. Hopp alkoholholdige drikker dersom du har problemer med å fange noen zzzzz om natten.

5. Permittere sigaretter, er Too

Nikotin en stimulerende. Det vil ikke slappe av deg. Tvert imot, en sigarett før leggetid, eller når du våkner opp på to i morgen, vil holde små øynene vidåpne.

6. Cut The Koffein

Det sier seg selv at du ikke skal drikke noe som inneholder koffein etter middagstid. Kaffe, te, varm sjokolade, og pop kan holde deg våken timer etter at du drikker dem. Nippe til urtete i stedet. Et godt valg ved sengetid er kamille eller vendelrot.

7. Lag ditt soverom En skjegg lite Nest

Tegn nyanser eller lukke persiennene. Kjør en vifte eller air condition for å stenge ute støy. Hold soverommet på en behagelig 68 grader. Det bør være helt perfekt, ikke for varmt, og ikke for kaldt.

Har Fluffy eller Rover ligge med deg? Sparke dem ut. Noen riper eller slikker seg selv i midten av natten vil gjøre det vanskeligere for deg å fange 40 blunker. I stedet gir en kurv eller teppe for dine hårete venner til å sove på, og oppfordre dem til å bruke det.

En god natts søvn er ingen tilfeldighet. Sørg for at det skjer ved å gjøre disse syv ting å hjelpe deg å sove
.