*** Anywhere /Anytime Form og Function

skrevet av Neal Dranoff

Dette oppslaget er en oppfølging til min 3 august innlegg i The 50 Plus Mann, “ Refining fysisk plass Male — Surviving The Urban Jungle &"; Jeg anser det som en av mine viktigste redaksjonelle stykker, siden det dreier seg om å forbedre vår helse, spesielt i “ nylig &"; anerkjent område av funksjonell fitness.

Mens innlegget august jobbet med MovNat treningsfilosofi, i dag vil jeg presentere to spesifikke deler av treningsutstyr som mange 50 pluss hanner kanskje foretrekke å benytte som et tillegg til eller i stedet bruk av frie vekter. Først vil vi diskutere TRX slyngetrening, etterfulgt av en kort diskusjon om å trene med band.

TRX (total styrketrening) systemet ble oppfunnet av ex-Navy SEAL skvadron kommandant, Randy Hetrick, da han søkte en måte å holde hans menn i form med et apparat de kunne bruke i alle typer miljø. TRX er i utgangspunktet to industrial-grade nylon stropper med cam spenner sydd til gummi håndtak (for hendene) og foten vugger, festet til et ekstra anker stropp /karabinkrok som du kan koble til en bjelke, tre lem eller andre typer fast anker. Hele stykket bare veier et par pounds og kan oppbevares i en følges mesh oppbevaringspose.

Resultatet er en svært effektiv bæresystem som bruker din egen kroppsvekt for motstand. Når føttene er suspendert, er du nødt til å engasjere kjernemuskulaturen. Du kan justere stropper og plasseringen av kroppen din til å utvikle din egen personlige trening fordi disse tiltakene vil øke eller redusere vanskelighetsgraden for en gitt øvelse. Don &'; t bekymre deg hvis tanken på enda minimal suspensjon virker for skremmende; du kan bare grep i håndtakene og lene seg tilbake å utføre flere øvelser som dekker de store muskelgruppene. Ved at du kan øke din styrke, fleksibilitet og balanse samtidig, er du utstyrt med en godt avrundet funksjonell fitness rutine som gjør at du kan bedre håndtere livet &'; s daglige trivielle krav, for eksempel løfting og klatring. For mer informasjon kan du besøke TRX nettsted, www.fitnessanywhere.com

Mange av oss, spesielt når vi var “. Sør &"; 50 år gammel, bare likestilles styrketrening med frivekter. Ingenting annet ble ansett annet enn gryntende og svette mens vi pumpet jern. Vel, I &'; d liker å minne deg om en annen type styrketrening apparat, elastiske bånd; utgangspunktet kirurgisk grad elastisk latex rør (funnet i filmbåndsystemer) av varierende lengder og farger festet til plasthåndtak innkapslet i skum, med en dør anker-komponenten i den andre enden. Lengde og farge betegne varierende mengder av strekk når slangen strekkes. Håndtakene vil ha karabinkroker festet (igjen, bare i høy kvalitet kits) som gjør at du kan kjapt klikk på ulike kombinasjoner av slangen for å verve et mangfold av motstandsnivå valg.

Bandene tillate deg å ligne nesten alle typer idrettsbevegelsen og kan gi mange fordeler: øke styrke /øke din aerobe condition /legge muskel /redusere sjansen for sports-relaterte skader. Du &'; ll finne deg selv brenner kalorier mye mer effektivt samtidig forbedre kondisjon. Som med slyngetrening, kan bandet trening stort sett gjøres hvor som helst. Dette er spesielt gunstig for de av oss 50 pluss menn som reiser mye for business.

Jeg kan anbefale to båndsystemer for deg. Den første er laget av Bodylastics, finnes på www.bodylastics.com. (For fulle informasjonsformål, må jeg oppmerksom på at dette systemet er også tilbys gjennom Den 50 Plus Mann Store, men jeg &'; m ikke skyve dette systemet over alle andre, det &'; s syvende og sist opp til deg å avgjøre.) Det andre systemet er Super system (www.ihpfit.com), utviklet av JC Santana, m.ed., cscs, ved Institutt for Human Performance i Florida. Mr. Santana er en av landets &'; s ledende autoriteter på bandet trening, og har blitt skrevet om i Menn og' s Health magazine. En siste advarsel: hensyn må tas når du trener med band i kombinasjon med døren anker komponent. Vennligst sørg for at bandene er trygt forankret i døra; hvis ikke, og bandene bryte fri fra døren, de kan slå tilbake og treffer deg – som kan føre til betydelig smerte på gresset hvor som helst i nedre ekstremiteter (guys, I &'; snakker om en stor ouch og misfarging, du vant &'; t har noen “ våren til trinn &"; for et par dager)

Folkens, jeg don &';. t antar å presentere meg selv som en fitness-ekspert … min eneste hensikt er å utdanne deg på velprøvde funksjonell trening alternativer til din nåværende regime. Både TRX systemet og mosjonsbånd brukes i mange treningsfasiliteter i hele USA, som gir utnyttelse og sikkerhet veiledning. For bruk hjemme, vil premium-grade systemer tilbyr en instruksjonsbok supplert med en trenings-DVD

-Neal

Tags:. Trimutstyr, fitness rutine, store muskelgrupper, nylon stropper, motstand trening
.