*** Våren har kommet - Beware of Baby Boomers Out Walking the Streets

skrevet av Kathi Casey, ERYT, KPI

Ahh, Spring! Må april dusjer virkelig bringe mai blomster? Denne Baby Boomer håper så

Det &';! S den tiden av året igjen når vi begynner å se våre påskeliljer og tulipaner, og det gjør at vi ønsker å åpne vinduene og la den friske ren luft i og bedervet vinter luften ut av våre hjem. Vi liker å komme utenfor for å lukte på blomstene. De fleste av oss Boomers fornye vårt løfte om å trene mer, og begynne å gå tur med hunden eller gå med våre barn eller barnebarna; Turgåing er en så stor oppgave. Gå fort øker vår hjertefrekvens, forbedre vår sirkulasjon og sender oksygen ut til å gi alle våre muskler, kjertler og organer en god vår rengjøring. Jeg var så glade for å komme seg ut å gå, selv i gjørma her om dagen, at jeg glemte å strekke før du kjører ut døren og min piriformis muskel minnet meg senere. Jeg husket å strekke når jeg kom tilbake, men det wasn &'; t nok. Strekk før vi trener er viktig, og de eldre vi Boomers blir, jo viktigere er det. Den Piriformis er en tykk muskel som strekker seg over hver rumpe kinnet, fra vår hip til vår halebenet. Når det strammer opp, kan det føre til mye smerte. Det &'; s nær isjiasnerven så hvis det presser på at – Yikes! Det tok meg over en time den andre natten for å roe meg ned. Jeg brukte en kombinasjon av avslappende, masserer og strekker seg helt til jeg følte lettelse. Nå håper jeg virkelig at du husker å strekke før og etter Spring trening, men hvis du glemmer eller hvis korsryggen protester, her er en rutine som jeg synes fungerer for meg. Det er spesielt egnet for at pesky piriformis muskel – en som ser ut til å protestere når vi kjører, rask gange, eller ri våre sykler. Prøv denne serien i rekkefølge, gjenta det hvis du må, og deretter bruke hele eller deler av det, hva som fungerer best for deg

Masserer Piriformis: Jeg bruker en medium myk, 3 ¾. i. ball for denne. Ligg på gulvet, på ryggen, å plassere ballen i sentrum av høyre rumpe kinn. Bøy venstre kne med venstre fot flatt på gulvet, slik at du kan rocke deg forsiktig på ballen, masserer smerten bort. Pust dypt og puster gjennom smerte i noen sekunder før det blir litt enklere. Hold masserer og puste i minst to minutter, deretter skifte side. . Det &'; s viktig å jobbe begge sider, selv om smertene er ensidig

Avslappende korsryggen og Piriformis: Ligg på gulvet ved siden av en stol eller sofa, slik at du kan løfte bena opp og hvile dem over stolen eller sofaen. I denne stillingen lårene er vinkelrett på gulvet med leggene helt støttet av stolen eller sofaen. Dette gjør at musklene til å slappe helt av. . Pust dypt her for to eller tre minutter, deretter forsiktig fjerne bena og sitte på gulvet

Stretching korsryggen, ryggen av bena, og Piriformis alt på samme tid: Begynn å sitte på gulvet med bena strukket ut foran deg. Bøy venstre kne og skyv venstre fot mot deg til kneet er så tett til brystet som mulig. Deretter la kneet faller ut til siden og ned mot gulvet mens du plasserer foten mot låret. Hvis det spiller &'; t når gulvet, plassere et brettet teppe under kneet slik at den kan slappe helt av. Pust inn og forlenge ryggraden hele veien opp gjennom halsen og deretter holde en fin rett rygg, strekke ut og over høyre ben så langt som mulig. Deretter kan du slappe hodet og nakken og la armene dingle. Hvis du &'; d liker, kan du plassere en pute på låret for å hvile hodet. Pust dypt her i to minutter, deretter forsiktig bringe deg tilbake til å sitte, slipp venstre ben og strekk den andre siden.

Denne kombinasjonen vil hjelpe slappe muskler og ta bort smerten slik at du kan nyte denne nydelige været så lenge det varer! Den vant &'; t være lenge før vi &'; ll være ski igjen. For mine lesere på Boomer-Living denne måneden, her er en kupongkode for 25% av min Tension Tamer Balls og E-bok, med teknikker for dine skuldre, rygg, ben og mer. Tast Yikes i kupongkode boksen i handlekurven. ! Best of Health til dere alle

Du kan svare på Kathi nedenfor eller send henne på [email protected]

Tags: babyen boomer, piriformis muskel, våren trening
.