Best Super Foods

Superfoods regnes av eksperter som kraftig mat som kan beskytte oss mot kreft, hjertesykdom, høyt kolesterol, og mye mer. Det er ingen ekle bivirkninger, og de kan forbedre din helse og selv humøret. Så selvfølgelig de kommer til å være umulig å kjøpe og latterlig dyrt, ikke sant? Feil! Du kan få dem på ditt lokale supermarked, og du kan bli overrasket over hva som kvalifiserer som en superfood.

En enkel endring i kostholdet kan gjøre en drastisk endring i din helse og velvære. Fordelene er vidtrekkende og super mat blir anbefalt å ikke bare å forbedre generell helse, men også for detaljer som å opprettholde en sunn graviditet.

Det er antatt at rundt 50% til 70% av klagene kunne bli behandlet av kostholdet vi spiser og mosjon: hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes og kreft kan alle bli adressert

Det innebærer ikke å finne en bestemt mat for en viss tilstand heller.. Et sunt kosthold som inkluderer supermat vil hjelpe deg å bekjempe sykdom, opprettholde en sunn kroppsvekt til og med leve lenger. Alle supermat er ren (ubehandlet) mat. Så pizza og pommes frites, teller ikke.

Så hva er supermat?

Beans
Blåbær -Antioxidant
Broccoli
Kål
Oats
Appelsiner
gresskarkjerner
Salmon
Makrell
Spinat
Tea (grønn eller svart) Antioxidant
Tomater Valnøtter
spirer
Yoghurt
Chocolate (mørke sjokolade som er)

Blå bær er dronningen av Superfoods fulle av antioksidanter og phytoflavinoids, de er også høy i vitamin C og kalium, slik at de er sterkt anbefalt av leger og ernæringsfysiologer likt. De kan redusere risikoen for hjertesykdom og kreft, og er også anti-inflammatorisk. Når du velger bær, jo mørkere de er, jo mer antioksidanter de har. En halv kopp servering daglig anbefales i alminnelighet, jo mer farge en frukt eller grønnsak har flere antioksidanter. For eksempel den mørkere grønn avskjed med savoykål har 15 ganger mer Betakaroten enn den lysere grønn hvit kål. Brokkoli er også rik på betakaroten, samt jern, er også rik på en hel rekke av karotenoider
Folsyre en vitamin C. Spinat

Appelsiner – Alle vet at appelsiner er en god kilde til vitamin C, de er også en god kilde til beta karoten og bioflavanoids

Tomater – Rik på antioksidanten karotenoid familien samt vitamin C og E

Omega 3-rik mat -Disse Superfoods hjelp med hjertesykdom, hukommelse og ledd. Forskning viser fordeler for å takle depresjon også.

Omega-3 fettsyrer finnes mest i fet, kaldt vann fisk som vill (ikke oppdretts) laks, sild, sardiner og makrell.

Omega 3 fettsyrer er også funnet i andre matvarer disse inkluderer befestede egg, valnøtter og linfrø. Disse supermat kan senke kolesterolet og er høy i enumettet fett også, prøv å inkludere to til tre porsjoner en uke med

Oats – Disse har en høy næringsverdi og er en av mine favoritter, og her er grunnen, de gir protein, super viktig løselig fiber, kalsium, magnesium, sink og vel som flerumettet fett, vitamin B, C og E.

Pumpkin Seeds – Disse er høy i protein samt å være en utmerket kilde til sink, jern og kalsium

Spiret Frø – Magien bak disse små gledene er at de er lett fordøyelig, noe som gjør fytokjemikalier, sporstoffer, aminosyrer og vitaminer som de inneholder lett for kroppen å absorbere dem

Tea – Mye har vært skrevet om denne britiske favoritt. 2 til 4 kopper om dagen kan være en god kilde til vitamin E og K, pluss noen sporstoffer som mangan. Den viktigste fordelen med te er sin antioxidant kvaliteter, spesielt grønn te

Valnøtter – Som nevnt tidligere er en god kilde til essensielle fettsyrer omega 3, men de er også en god kilde til, sink, magnesium, kalium, og noen B-vitaminer, de er også høy i protein, en superfood faktisk.

Yogurt – Eller skal jeg si, Bio-yoghurt også kalt levende yoghurt, da det inneholder levende bakterier svært gunstig for tarmen. Disse helse gi bakterier bidra til å opprettholde en god flora i tarmen som igjen bidrar med opptaket av noen B-vitaminer, kalsium og magnesium

Dark Chocolate – Som mørke grønnsaker er høy i antioksidanter mørk sjokolade, det hjelper også lavere kolesterol og blodtrykk. Den har også en lav glykemisk indeks, som betyr sukker den inneholder frigis sakte inn i blodstrømmen
.