Holiday Health

øke stemningen

Er du finne deg selv litt blå i ferien? Stresset? I så fall er du ikke alene. Ferie er vanligvis full av oppgavelister, gode ting & noen ganger udekkede forventninger eller tap. Ikke bare kan dette være svært stressende, kan det hisse opp usikkerhet. Gjør hva du kan for å redusere angst og depresjon om dette er noe du opplever.

Hvis du vil at ting skal være annerledes, gjøre noe annerledes-hvis du gjør det du alltid har gjort, vil du alltid har det du har nå fått. Derfor, hvis du ønsker å forbedre humøret og føle deg bedre, må du endre atferd.

Tenk over disse trinnene, kan du også finne deg selv å føle seg bedre enn du har i lang tid!

* Move It. Det er et bevist faktum at å øke aktivitetsnivået vil løfte dine mood- noen ganger så mye som å ta en antidepressant. Ta hyppige turer i løpet av dagen eller strukturere en halvtime av strekk. Planlegg hendelser å se frem til, sammen med en liten gruppe, eller begynne å spille en lagsport. Dette kan være vanskelig å gjøre - spesielt hvis du er vant til å være mindre aktiv. Men før du sier: "Det er ikke noe for meg" tenk at hvert skritt du tar er et skritt som vil føre deg nærmere følelsen bedre.

* Huddle-Up. Mange av oss blir deprimert fordi vi føler seg ensom & isolert, selv om vi ikke kan være. Nå ut til venner og familie. Styrk din støtte system ved å gjøre noen samtaler, skrive et brev eller e-post, eller angi en kaffe date eller golfspill med en vennlig kollega. Gjøre så mye som du kan med andre, og dette vil løfte humøret raskt. Vi er skapt for forholdet.

* Brann Perfeksjonist Tanker. Ingen er perfekt. Ingen er perfekt! Uansett hvor perfekt noens liv vises, jeg forsikrer deg, de er ikke perfekt. Du trenger ikke å være perfekt heller! Hvis du føler deg ned fordi du ikke gjorde noe, så vel som noen andre, eller du ikke ser så stor som noen andre, slutte å sammenligne deg selv til andre. Det er en taper /mister tilnærming. Din beste innsats er god nok, og ingen forventer mer enn din beste innsats. Din beste du er målet, ikke samsvarer eller ut-gjør andre. Product: * En tanke er bare en tanke. Du styrer dine tanker, har de ikke kontrollere deg. Du fester eller nekte mening til hver tanke. Du kan støte på et rødt lys og tenke, "Lyset bare slått red." Dette er en veldig nøytral tanke, men du kan finne deg selv spiral inn negative tolkninger hvis du allerede føler deg ned. "En annen rødt lys? Dette skjer alltid med meg!" Når du finner deg selv å dramatisere hver tanke, stoppe og regjere selv i. Begrens tolkninger til fakta, og søke etter bevis som støtter din tro. Product: * Baser din tro på bevis. Når vi ikke føler stor, har vi en tendens til å trekke alle de positive tingene vi ser eller hører om oss selv og tror bare de negative tingene. Å gjøre dette bare forverrer humøret. Hvis du finner deg selv å reagere følelsesmessig til hva noen sa, si det, og be om mer informasjon: "Jeg kan ikke bli
forstå deg riktig, og jeg finner meg selv å ta det du sa personlig
Det jeg trodde du bare. Said er .... er det det du mente? "product: * Bekrefter selv. Verdien av sunn selv næring er enormt. Men som vår humør glipper, så gjør vår evne til å tenke positivt. Så erkjenne deg selv slik du ville snakke med en god venn - betale selv komplimenter, være snill, gi deg selv et klapp på skulderen. Kampen mot den delen av hjernen som forteller deg negative ting; "Jeg er ikke god nok, jeg kan ikke gjøre noe riktig, jeg er en fiasko," kampen mot disse ideene ved å fortelle deg selv, "Nei, det er ikke sant, jeg skaper en god ferie for min familie /Jeg jobber hardt på jobben min /jeg gjorde en venn føles bedre, så det kan ikke være sant at jeg ikke er god nok. "product: * Det er ikke alt om deg. Mennesker er skapt med et behov for å tilhøre, foreta en konsekvensanalyse & har betydning. Velg en måte å tjene andre og oppleve gleden & tilfredsstillelse av å gi; en hjemløs ly, en suppe-kjøkken, frivillig med gruppen hjem eller husly barn, hjelp med utsendelser på en kirke, etc. product: * Gjør noe hyggelig - i minst 10 minutter. Når humøret er veldig lav vi ikke kan forestille seg å nyte noe. Vi snakker oss ut for å prøve. Dette blir en selvoppfyllende profeti: ingenting høres morsomt, så jeg vil ikke gjøre noe, og ganske snart, er behage ingenting. Bryte denne syklusen ved å gjøre noe hyggelig for bare 10 minutter. Ved å binde seg til å gjøre det for bare 10 minutter, vil du unngå å overskygge selv. Spør deg selv om det hyggelig aktivitet var bedre, verre, eller så hyggelig som du trodde. Product: * Kontakt en lisensiert terapeut. Depresjon er svært vanlig, og flere studier omtrentlig at 10% av befolkningen er klinisk trykket til enhver tid. Men bare 20% av personer med depresjon vil søke riktig behandling fra en terapeut. En lisensiert terapeut med erfaring behandling av depresjon kan hjelpe deg å raskt øke humøret, lindre symptomene dine, og hjelpe deg å komme tilbake på føttene. Du fortjener å være lykkelig og å ta vare på deg selv er en av de beste gavene du kan gi deg selv og din familie
.