Seks enkle, men effektive Ab Tips

Seks enkle, men effektive Ab Tips

1) Abdominal øvelser er bare en del av ligningen når du ønsker å tone opp magemusklene. Sørg for å gjøre øvelser som innlemmer alle magemusklene som abdominal crunches, sykkel crunches, og planker. Når du utfører hver av øvelsene, jeg liker å gjøre dem for en viss tid, for eksempel sett av tretti sekunder til ett minutt. Formålet med tidsbestemte settet er å være i stand til å fokusere på skjemaet samtidig som intensitetsnivåer høyere. I mellom settene, hvile i tretti sekunder eller mindre. Målet er å unngå hvile mellom settene for å øke intensiteten og stimulere magemusklene.

2) Spis et rent kosthold. Sier er sant, abs er gjort på kjøkkenet. Ernæring bør bestå av høye proteinrik mat som kylling, fisk, eggehviter og kalkun. Hold karbohydrater til et minimum - spesielt høyt sukker, lav nærings karbohydrater som hvitt mel produkter, fastfood, godteri, og alt annet som er høy i sukker. Konsumere langsomme brennende karbohydrater som grønne grønnsaker, havre, og helkornprodukter. Spise flere små måltider om dagen - målet bør være fire til seks måltider. Ikke glem å drikke en liter vann per dag for å bidra til å øke stoffskiftet.

3) Innlemme styrketrening for å bygge muskelmasse, som vil hjelpe deg å øke stoffskiftet. Jo høyere stoffskiftet er, jo flere kalorier forbrenner du, og jo større mulighet til å forbrenne fett. Gode ​​øvelser du kan gjøre i gym ville være knebøy, utfall, skulderpress, benkpress, og tilbake rader. Hvis du ikke har tilgang til et treningsstudio så kan du selvfølgelig erstatte hoppe knebøy, kroppsvekt knebøy, utfall, push-ups, og motstanden bandet tilbake rader for disse øvelsene.

4) Cardio trening er ikke den eneste måten å få dem sommer abs, men det er viktig. Hvis du har tilgang til et treningsstudio, innlemme Steppmaskin, tredemølle, elliptiske, stasjonær sykkel, og idrett av din smak. Hvis du ikke har tilgang til et treningsstudio så ta en tur utenfor, gå turer opp bakken, sykle rundt i byen, eller bade på en lokal pool. Når du gjør cardio trening, er intensiteten navnet på spillet, etter min mening. Fokusere på hvordan du føler deg, og hvis du føler at du presser dine personlige grenser. Kroppen din vil være den beste til å bedømme din intensitet, så lytt til den.

5) Redusere stress i livet ditt. Ja jeg sa stress. Stress øker kroppens &'; s kortisolnivå. Kortisol er et hormon som du ønsker å holde deg unna, så det er en muskelsvinn og fett få hormon (en sommer abs mareritt). Jobbe med budsjettering ut noen “ meg tid &"; hver dag for å hjelpe deg å slappe av. I løpet av denne tiden, ikke føler seg skyldig; i stedet, ser på det som en investering. Dette vil være den beste investeringen du vil gjøre fordi det vil forbedre ikke bare sommer abs, men andre aspekter av livet ditt, så vel som å være en bedre forelder, ektefelle og venn.

6) Hold deg konsekvent og viktigst, ha det gøy når du går etter din par sommer abs. Velg øvelser og mat som du liker og lage en rutine for deg selv hvor du kan komme inn i en “ groove &" ;. For mer hjelp til øvelser som jeg anbefalte, gjør et Google-søk på dem og få noen bilde- og videodemonstrasjoner. Også gjøre et Google-søk for høyt protein og lav carb oppskrifter å supplere planen. Jeg ønsker deg lykke til
 !;