Hvordan til å sove bedre for en fersk Morning

Enten du har problemer med å sove, våkne altfor ofte, don &'; t føler seg uthvilt når du våkner om morgenen, eller bare ønsker å hvile bedre og øke mengden og kvaliteten på resten. Her gir vi noen viktige tips for hvordan du kan sove bedre og føle deg frisk i morgen
Journalføring
Hvis du ofte lå i sengen med dine tanker susende, kan det være gunstig å holde en publikasjon og skape ned dine ideer før sengetid. Når du går for søvn tankene dine vil være fri fra alle ideer og tanker, og du vil føle deg slappe av på den tiden.
Vær sikker på at du trener regelmessig
Trene i minst en halv time hver dag kan hjelpe deg å få å hvile og hvile bedre. Men ikke trene i nærheten av å gå til sengs, eller det kan holde deg vekke.
Ikke endre din Bedtime
Du bør ha det samme programmet når går til sengs, og vekke hver dag, selv på lørdager og søndager. Dette vil hjelpe kroppen din til å komme inn i en hvile syklus og hjelpe deg å komme til ro og få opp i dagen. Hold alltid en god og egnet rutine som kan hjelpe deg i bedre søvn.
Sove uten signaler og i omfattende mørket
Hvis det er selv den minste bit av milde i rommet det kan påvirke døgnsyklus og pinealkjertelen s generasjon av melatonin og denne.
Hindre før-seng godbiter, spesielt alle typer sukker og ferdigmat
Dette vil øke blodsukkeret og hindre resten. Spise en høy-protein behandle flere ganger før sengetid. Dette kan gi L-tryptophan nødvendig å generere denne og melatonin.
Unngå alkohol
Selv om alkohol vil få individer for trøtt, er virkningen midlertidig og enkeltpersoner vil ofte vekke flere tid senere, i stand til å falle tilbake hvile. Alkohol vil også holde deg fra avtagende inn i ytterligere perioder med hvile, hvor kroppen gjør mesteparten av sin behandling.
Unngå å spise koffein
A nyeste forskning avdekket at i noen individer, er koffeinholdige drikker ikke fordøyd skikkelig og derfor er de kan føle resultatene lenge etter å spise den. Så en middels dag kopp kaffe (eller te) vil holde noen individer fra å sove.

Ta et varmt bad, badekar eller svette før sengetid
Når varme rekkevidde økes i de forfalte kveldstimene, det vil falle på å gå til sengs, slik at du kan sove bedre. Ta et friskt bad før du går til sengs det vil gi deg en avslapning og bedre søvn, og du vil føle deg frisk og glad i neste morgen.
Hold Your Bed for Sleeping
Hvis du er vant til drifts jeg eller ser på TV n seng, du fant det komplisert å hvile og å tenke på sengen som en barneseng.
Les Sacred noen eller noe religiøst.
Dette bør være en trøstende handling som skal generere resten. Ikke studere noe spennende, for eksempel en hemmelighet eller spenning romanen, da dette kan ha andre konsekvenser. Det vil ikke bra for deg før du skal sove
.