SAD? Lysere Up

Det er den tiden på året da folk, spesielt det virker, Millennials, rapport deprimert og ulykkelig. Jo mindre solskinn vi ser, jo mer dyster, blå, gretne, lave og ulykkelige mennesker føler. Hva &'; s verre, disse negative følelsene føre til å spise mer karbohydrater, vektøkning, økt søvn og konsentrasjonsvansker. Og dette er den høytiden ????
Hva forårsaker dette? Dette dukkert i humør er antatt å være forårsaket av en) vår opprørt biologiske klokke påvirker vår døgnrytme, 2) senket nivået av serotonin som er en av de føler gode kjemikalier i hjernen, og 3) en ubalanse i produksjonen av melatonin, en søvn-relatert hormon som utskilles av pinealkjertelen i hjernen.
Den reduserte nivåer av serotonin og ubalanserte nivåer av melatonin i hjernen har vært knyttet til mennesker som lider av SAD (Seasonal Affective Disorder), en stemning lidelse forbundet med depresjon episoder og relatert til sesongvariasjoner av lys
Det &'; s. Det er rapportert at så tidlig som 400 f.Kr., Hippokrates observert sykdommer relatert til endringen i sesongene. Og de tidlige kloke medisin helter selv anbefalt lysterapi for de dystre sjeler bare 200 år senere.
SAD påvirker så mange som seks av 100 amerikanere i løpet av senhøsten og vinteren, mer i de nordlige delene av landet vårt enn i Sør. Ut av de som er berørt, 60 prosent til 90 prosent er kvinner, og SAD forekommer oftere hos yngre mennesker i det 20-årene
trist symptomer inkluderer:.
Ønske om å forsove
Følelse av tretthet og manglende evne til å bære ut en normal rutine
Et sug etter sukker og /eller stivelsesholdige matvarer, som vanligvis fører til vektøkning
Tap av selvtillit
Konsentrasjonsvansker og bearbeiding av informasjon
Spenning og manglende evne til å tåle belastning Anmeldelser Redusert interesse for sex og fysisk kontakt
Sollys er avgjørende for menneskers helse, og når vi ikke får nok eksponering til det våre stemninger og fysisk helse vil lide. Mer spesifikt, serotonin (hormonet forbundet med å heve humøret) stiger når du er utsatt for sterkt lys. Du har kanskje opplevd dette "high" følelse etter å ha brukt litt tid på en solfylt strand, for eksempel.
Tilsvarende søvnhormonet melatonin også stiger og faller (omvendt) med lys og mørke. Når det er mørkt, din melatonin nivåer øker, noe som er grunnen til at du kan føle deg naturligvis sliten når det begynner å bli mørkt ute (selv når, i hjertet av vinteren, kan dette være på bare 4:00).
Det er fordi sollys påvirker melatonin-serotonin-systemet at det fungerer så godt å lindre symptomene på vinterdepresjon og løfter stemningen. Faktisk har noen studier har også funnet at lysterapi eller lysbehandling, som er praksisen med å bruke hele spekteret lys terapeutisk, arbeider for å lindre symptomene på vinterdepresjon og SAD ofte bedre enn noen antidepressive medisiner.
Lysterapi krever at du sitter nær en spesiell “ lyskasse &"; i 30 minutter om dagen. Lyset er beste karakter på 10 000 lux (“ lux &"; er et mål på lysintensitet). Til sammenligning er det om lag 100 ganger sterkere enn vanlig innendørs belysning. En lys solrik dag er omtrent 50 000 lux eller mer. Det er ingen garanti for at lysterapi vil være svaret, så det spiller &';. Lett boksen, foreskrevet gjennom din lege, laget av en rekke produsenter
t arbeid for alle, er ofte anbefalt for alvorlige tilfeller av SAD. Disse lette boksene er omtrent på størrelse med to dataskjermer Side-by-side, og koster et par hundre dollar. Lyskasse sitter på pulten eller bordet, og så snart du får opp du sitte under det. Boksene sile ut ultrafiolette stråler, så du vil ikke få hudkreft, men vil du heller ikke få en brunfarge. Eksperter tror den lyse sol-lignende eksponering tilbakestiller kroppens indre klokke.
Andre saker som er relatert til SAD er cravings av comfort food, som har en tendens til å være fet, salt eller søt mat. Selv spiser disse matvarene kan gi deg midlertidig lindring, de aren &'; t bra for deg i det lange løp. Trening er kjent for å øke folk &'; s stemninger og er bra for depresjon. Gjør det. Ikke noe mer å si på den!
Det finnes en rekke studier som viser at bruk av tran eller fiskeolje som er rik på essensielle omega-3, er assosiert med redusert depresjon. SAD lider har funnet at å legge Vitamin D til sine dietter også resultere i noe humør heis. Selvfølgelig er serotonin reopptakshemmere (Zoloft og Paxil for eksempel) og andre antidepressive medisiner som Wellbutrin eller Effexor også vanlig foreskrevet for SAD. Noen folk finne nytte fra St. John &'; s Wort, en naturlig urt som hjelper med depresjon, trodde det &'; s anbefales ikke å bli tatt hvis du tar en anti-beroligende. Kognitiv atferds coaching er også effektive i å lære å se din situasjon i en, tilgi ordspill, i et annet lys.
Noen ganger gjør små endringer i livet ditt er en utmerket måte å trekke deg ut av en funk. Følgende ideer er svært enkel, og de kan gjøre en stor forskjell i dagen og humøret:
Legg noen nye dekorasjoner i hjemmet
Omgi deg med aromaterapi oljer /stearinlys som du liker
Unn deg en massasje eller varmt boblebad
Forbered et spesielt måltid for familien din eller signifikante andre
Lytt til favorittmusikken din mens du går utenfor
Journal til å reflektere over dine takknemlige følelser eller dagens aktiviteter
unne deg sunn mat, gode bøker, filmer og andre favoritt aktiviteter
Ring en gammel venn
Organiser stua (clearing rot kan beroligende for sinnet ditt)
Catch, utfordre og endre dine negative tanker og hellip; husk, koblingen er hva du tenker om din sorg, uavhengig av tidspunktet for du
.