Lær hvordan du 'Unfriend' negative følelser før de tar opp residence

5 enkle trinn for å stoppe negative følelser før de kommer ut av kontroll. Tydeligvis spørsmålet er ikke et spørsmål, men en opplagt – “ Klart jeg ville, og nå fortelle meg hvordan !! &";

Til høyre er en enkel 5-Step strategi for hvordan de skal ta en følelse som begynner å stikke sitt stygge hode, og legge lokk på det før det kommer ut av kontroll. Grunnen til at vi ønsker å stoppe dette, bortsett fra det åpenbare, er at når våre negative følelser ta over, kapre de vår hjerne og evne til å bruke den mest mulig effektivt. De liksom gjøre oss litt dummere! Ikke der vi ønsker å være.

Så nedenfor jeg forklare hvorfor 5-trinn strategi til høyre faktisk fungerer. Så gjør deg klar til å ta dine kunnskaper om hvorfor vi kan ned fra trærne mange tusen år siden, og gikk videre til å bli herrefolket.

Forstå Grunnleggende

Slik jeg vil forklare 5 &​​ndash; Skritt er å se på hver enkelt og fortelle deg hva som skjer og hvorfor. Jeg vil bare gå over det grunnleggende, men hvis du ønsker å gå dypere på slutten jeg vil anbefale noen resources.One poeng å merke seg er at hjernen har utviklet seg over 1000 ′ s av år å være hyper følsom for fare (eller oppfatningen av fare). Stor fordel i savannen, crap fordel på kontoret

Trinn 1 – Merke det (følelser). Studier av hjernen ved nevro-forskere har funnet ut at når vi merke en følelse med en serie korte ord det faktisk reduserer intensiteten av følelser. Det er som hjernen går “ Oh, ikke sant, jeg får det. Det er bare angst. Og ikke en umiddelbar trussel mot livet av en rasende sabel-toothed tiger &"; Hvis derimot du forklare følelser i omfattende detalj, vil du faktisk føle seg verre

«. For å redusere opphisselse, må du bruke bare noen få ord for å beskrive en følelse, og ideelt sett bruke symbolsk språk, som betyr å bruke indirekte metaforer, beregninger og forenklinger av din erfaring. Dette krever at du aktiverer din prefrontal cortex, som reduserer opphisselse i det limbiske system. Her &'; s bunnlinjen: beskrive en følelse i bare et ord eller to, og det bidrar til å redusere følelser. Åpne opp en dialog om en følelse, selv om, og du har en tendens til å øke det &"; David Rock fra Your Brain at Work

Trinn 2 – Deflatere den. Ved å endre språket som du bruker til å beskrive følelser (en er litt tungvint) du ta vinden ut av seilene, så å si. Vårt språk spiller en stor rolle i intensiteten av språket vi føler. Sammenligne ord, “ Det &'; s helt kommer til å ødelegge livet mitt &"; versus, “ Det &'; s wee bit belastende &" ;. Man snur den emosjonelle intensiteten opp (gjør det mye vanskeligere å håndtere) og den andre snur intensiteten ned. Samme hendelse, bare annerledes perspektiv

Trinn 3 – Distrahere den. Puste i oksygenatene hjernen, beroliger magen og tar din mentale oppmerksomhet til pusten. Ser opp får du i din visuelle kreative rom i motsetning til den interne selvsnakk og dialog. Puster ut med et skilt og stor " ahhhhh &'; tendens til å la krypdyr delen av hjernen å trappe tilbake " fight or flight &'; respons som er kjemisk brygging. Signalet er … &"; Det er ingen livstruende angrep. Vennligst gå tilbake til å gjøre din normale daglige ledelsen ting &"; Hovedsak du bryter et fast mønster her

Trinn 4 – Endre Focus. Dette flyter naturlig videre fra Trinn 3. Når du endrer fokus, som er en bevisst og villet handling (kalt Mindfulness av både vitenskap og filosofi /religion) du tar energi ut av det limbiske delen av hjernen (som omhandler følelser) og omdirigerer energi til neocortex (den utviklet seg og bevisst tenkende delen av hjernen vår – som er den vi trenger hvis vi ønsker å komme opp med smarte løsninger i en gitt situasjon). Når vi virkelig fokusere på vår venstre tommel, fyller det vår bevisste sinn, og doesn &'; t gi plass til negative tanker og minner å ta opp plass

Trinn 5 – Erstatte det. Nå er tiden inne til å installere et nytt mantra eller program eller måte å være for sinnet ditt. Mesteparten av tiden vår tro og tanker er ikke 100% sant i 100% av tilfellene. De er akkurat det vi har bygget opp over tid. Så jeg er en stor fan av bevisst velge hvilke tanker du ønsker å bosette seg i tankene dine. Hvordan fungerer “ livet virkelig vil ha meg til å lykkes &"; gjør du deg? Det tyder på at det store ukjente er for deg og ikke mot deg. Som forsøker å hjelpe deg å lykkes. At du har dette usett støtte i livet ditt. Don &';! T vet om deg, men det gjør meg ganske forbanna fint

Så det du går. En veldig enkel strategi og prosess 5-trinn for å hjelpe deg å stoppe negative følelser før de kommer ut av kontroll. Nå som alle fysiske muskel trenger repetisjon og fokus for å bli sterkere, så også gjøre disse mentale aktiviteter må praktiseres på en jevnlig basis. De mer mentale reps du gjør, jo sterkere du blir mentalt. Love it !!

Her &'; s å stoppe negative følelser før de får " Out of Control &';
.