Journalføring som en Stress Management Activity

Fordelene ved journalføring

Den neste stress management aktivitet for å bli kort omtalt er teknikken for journalføring. De fysiske og følelsesmessige fordelene ved journalføring, som en katarsis av stressende hendelser, har blitt mye undersøkt av James Pennebaker (1997), så vel som andre.

Ifølge Pennebaker forskning, skrive om emosjonelle stressfaktorer i livet kan bedre fysisk og psykisk helse.

Selv om vitenskapelig forskning rundt verdien av ekspressiv skriving er fortsatt i en tidlig fase, er det noen spesifikke tilnærminger til å skrive som en stress management aktivitet som hans lab har funnet å være nyttig.

Noen tips er:

* Finn en tid og et sted hvor du vant &'; t bli forstyrret, slik som på slutten av arbeidsdagen eller før du sovner.

* Skriv i minst 15 minutter om dagen i minst 3 påfølgende dager.

* Når du begynner journalføring, skrive kontinuerlig. Don &'; t være bekymret staving eller grammatikk. Hvis du går tom for ting å si før de 15 minuttene er over, bare gjenta det du begynte å skrive.

* Skriv longhand eller på en datamaskin. Hvis ikke kan skrive, kan du også snakke til en båndopptaker.

* Du kan skrive om det samme på alle 3 eller 4 dager med skriving, eller du kan skrive om noe annet hver dag.

De mest nyttige emner til journal på, ifølge hans forskning inkluderer bekymringer, drømmer, stressende hendelser og problemer som du har unngått. Etterpå kan du gjøre hva du vil med det skriftlige materialet, for eksempel rive det opp
.