Hvordan hvor mye søvn du får påvirker kvaliteten på ditt Life

Har du de dagene da du bare kan &'; t synes å våkne opp uansett hva du gjør? Har du ofte være oppe sent å prøve å fullføre “ å gjøre &"; liste for dagen og deretter har problemer med å trekke deg ut av sengen neste morgen? Vi tenker ofte at mangler en time her og der på søvn vant &'; t påvirker oss, men de manglende timer legge opp og kan føre til kaos på kroppen vår og i våre liv. For at vi skal være på vårt optimal beste, vi trenger søvn. Hvor mye søvn og kvaliteten på vår søvn påvirker livskvaliteten vår hver eneste dag. Det kan påvirke arbeidet ditt, dine relasjoner, din vekt, din følelsesmessige tilstand, hvordan du føler om deg selv. . . listen fortsetter og fortsetter

Noen av de første tegn som tyder på at du kanskje trenger mer søvn er:.

Moodiness
Irritabilitet
Mangel på konsentrasjon

Når du fortsetter å ikke få nok søvn ditt:

Vekt kan påvirkes
Produktivitets nivåer kan bli redusert
Evne til å takle stress blir dårligere
Følelser kan få det beste av deg, og du kan overreagerer på situasjoner som normalt ikke ville bry deg
Problemløsning ferdigheter er ikke på sitt beste
Kreative evner kan bli hindret
immunsystemet kan bli kompromittert
Memory kan påvirkes

All av våre kropper er forskjellige, og mengden av søvn hver av oss trenger kan variere. Jeg har innsett jeg er på mitt beste når jeg får 8 timer søvn. Jeg kan fungere greit på mindre for flere dager og kanskje uker, men til slutt den fanger opp og deretter kroppen min vil sende meg et sterkt signal om at jeg bedre bli fanget opp på min søvn eller annet! Jeg har selv oppdaget, når jeg er fanget opp på min søvn, at hvis jeg får mer enn 8 timers søvn, jeg er fortsatt ikke fungerer på mitt beste. Jeg kan bli litt lat med mer enn 8 timer søvn. Ifølge eksperter, må gjennomsnittlig person 7-8 timer søvn hver natt. Hvor mye søvn trenger du tror du trenger?

Når vi gjenopprette våre organer og gi den søvn som den trenger vi kan begynne å fungere på vårt sanne potensial. Når vi får nok søvn hver natt:

Vi har mer energi
Vi tenker klarere
Vi slutter å stole på comfort food og koffein for å komme oss gjennom dagen vår
Vi kan håndtere stressende situasjoner mer grasiøst
Vi nyter våre dager mer

Tenk om en tid da du var sliten? Visste du spise mer den dagen? Visste du smekk på din barn, ektefelle, kollega eller venner? Visste du gråter? Har hjernen din føler spredt eller kanskje du til og med ble syk? Dette er alle ting som kan være et resultat av ikke å få nok søvn.

I don &'; t tror jeg kjenner noen som ville si de liker følelsen lei, så hvorfor skal vi fortsette å presse oss selv og ikke få den søvnen kroppen trenger

Noen tips om hvordan du får din? søvn:

Gå til sengs litt tidligere. Prøv 30 minutter tidligere hver kveld
Prøv å ikke spise nær leggetid
Start for å trappe ned 30-45 minutter før du går til sengs. Svingete ned betyr ikke rense ut e-post eller sjekker Facebook. Gå bort fra datamaskinen 30-45 minutter før leggetid slik at hjernen kan begynne å trappe ned Anmeldelser Ta et bad og tenne et lys
Lytt til beroligende musikk Anmeldelser Skriv i en journal før du går til sengs. Dette vil gi deg en mulighet til å frigi alle disse tankene som holder kjører gjennom hodet ditt. Bruk en journal eller pute av papir for å skrive ut “ å gjøre &'; s &"; som fortsatt er på tankene dine slik at du kan sovne lettere
Les en bok, men velg en som vant &'; t holde deg opp med å tenke for mye. Prøv å lese noe inspriational
prøve noen dype pust, inn gjennom nesen ut gjennom munnen
Lag en rutine. Akkurat som babyer liker rutiner om natten kroppene våre setter pris på en rutine på kvelden. Det er en fin måte å forberede kroppen til å slappe av og være klar til å få litt hvile

Gjør søvn til en prioritet i livet ditt. Stopp ofre søvnen din for å sjekke en ting av deg “ å gjøre &"; listen. Husk at når du har nok søvn du er lykkeligere og mer produktiv. Så i stedet for noe å ta 2 timer å gjøre, du bare kan være i stand til å fullføre den i 45 minutter fordi du har energi til å gjøre det. Så begynne å eksperimentere med å få mer søvn og ta hensyn til hvordan du føler deg når du oppdager hvor mye søvn hjelper du føler deg best
.