7 trinn til Avslappende Naturally

Avslapping og hellip;. Uten narkotika eller alkohol

Da jeg vokste opp i min teenage og student år &'; s folk ville slappe av ved å ta medisiner av noe slag, foreskrevet, lovlig og ulovlig.

Jeg ønsker å skille mellom naturlig avslapping og kjemisk avslapning

De fleste kvelder mennesker har en rutine som de går gjennom for å slappe av, noen ganger er det &'; s enkel ting som et varmt bad, noen ganger tar det noe litt sterkere.

Å slappe av og stresse ned, folk bruker alt fra en kopp te, en sigarett, øl, vin, brennevin, rett gjennom til Valium, og reseptbelagte medisiner, luke og illegale rusmidler.

Men alle disse stoffene (lovlige eller ulovlige) forlate et merke, skade kroppen din, og er ikke en bærekraftig måte å slappe

I &';. sikker på at noen av dere der ute har faktisk glemt hva det føles som å være veldig naturlig avslappet.

For folk flest kan det ha vært deres siste ferie eller kanskje når du har hatt fri.

Nøkkelen til alt dette er selvsagt tid . Du må ta det eller gjøre det eller ta konsekvensene.

Når du lære å slappe ordentlig av og slå av, vil du forhåpentligvis finne deg selv å bli litt gladere og har mer energi.

Avslapning er viktig, men så ofte neglisjert.

Svar ærlig, hvor mye tid bruker du la dere hver dag til å stresse ned og slappe av?

begynte jeg å ta ettermiddag naps på de dagene der jeg trengte det, jeg fikk til sengs tidligere, og jeg begynte å se mindre på TV og bruke mindre tid foran datamaskinen. Bare ved å gjøre disse enkle 4 endringene jeg frigjort litt mer tid i min dag og dramatisk forbedret min energi og til slutt min generelle helse, ved å slappe av mer.

jeg fortsatt gjøre så mye arbeid som den gamle meg, men jeg bare føles så mye bedre å gjøre det fordi jeg har tillatt tid i min travle timeplan til å slappe av.

Det er så viktig, og det gjør en forskjell.

I det hele tatt er vi altfor opptatt disse dager

Det &'; s. ikke bare jobbe, det &'; s familie, slik at tid til venner, trening, sosiale forpliktelser og mye mye mer som har betydd vi forsømmer vår " ' meg &; tid.

Så for å gi deg litt hjelp jeg har kommet opp med 7 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av.

7 Avslapping Tips for å

1. Ta opp yoga – Yoga er flott, jeg har nylig begynt selv. Det er en grunn til at yogatimer på treningsstudio er så opptatt. Det er en av de eldste avslapping teknikker rundt, og kan dateres tilbake mange år! Yoga kombinerer dyp pusting, bevegelser, bilder og mer for å slappe helt av i kropp og enda viktigere ditt sinn. Gi det en sjanse, finn din lokale klassen eller se på internett for noen yoga teknikker du kan prøve hjemme. Jeg gjør det for å hjelpe korsryggen stivhet.

2. Øke magnesium nivåer – Magnesium er ofte merket " natur &'; s valium &' ;! Det &'; s en naturlig beroligende middel. Magnesium er stor for å redusere stressnivået og gjør at du kan slappe av. Studier har knyttet regelmessig inntak av magnesium for å hjelpe blodtrykk, migrene, søvnløshet og depresjon!

Sammen med sink, magnesium den hyppigste mineralmangel funnet i Storbritannia befolkningen.

Symptomer på magnesiummangel tretthet, svakhet, tap av matlyst, arytmi, anemi, kramper, humørsvingninger, irritabilitet, apati og depresjon.

Du kan enten supplere med magnesium eller få det fra matvarer. God mat kilder til magnesium kommer fra nøtter. Paranøtter, mandler, cashew og pinjekjerner er gode kilder. Gresskar, sesam og solsikkefrø også alle inneholder høye nivåer av magnesium.

? Visste du at? Restless leg eller øyenbryn rykninger kan noen ganger være et tegn på en magnesiummangel.

Det høres kanskje sprøtt for noen, men craving sjokolade kan være et tegn på magnesiummangel, som sjokolade er en kilde til magnesium

Vennligst ikke'. t tar det som en anbefaling om å spise sjokolade, ta det som en anbefaling om å spise mer magnesium inneholder matvarer slik at du don &'; t krever sjokolade.

3. Ler Mer – Når er siste gang du hadde en god gammel latter? Er din mann &'; s vitser får litt gammel? Å se den morsomme siden av ting er stor i stressende situasjoner, og kan hjelpe deg med å slappe av og takle bedre. Det er enda latter klasser du kan gjøre i disse dager, ingen spøk!

En liten historie. Det var en forskningsstudie gjort om lang levetid og levetiden til mennesker. Forskerne så på tusenvis av amerikanske high school år bok fotografier fra begynnelsen av 1900-prime; s. De catergorised disse 16 åringer elevenes bilder inn i tre kategorier – ingen smil – et mildt smil – og et strålende smil.

Forskerne fulgte opp på disse menneskene for å se hvilken dato de hadde dødd. Forskningen viste at folk som hadde ingen smil døde først og elevene med beaming smiler levde lengst, i gjennomsnitt 10 år lenger.

Jeg har en personlig historie jeg ønsker å dele også. Tidligere har jeg vært oppslukt av arbeidet mitt, ble livet svært alvorlig for en eller annen grunn, og for noen år siden, jeg husker jeg var i min mammaer og pappaer hus, med all min familie, og vi snakket og så begynte jeg å le av noe, og min søster sa til ldquo meg &; Wow Rich, som &'; s første gang jeg har sett deg til å le i aldre og " ;. I utgangspunktet var jeg litt lei av det hun sa som jeg ser meg selv som en som alltid er en god latter.

Når jeg tenkte på det jeg innså at hun hadde rett og jeg tok livet altfor seriøst, og jeg ikke hadde &'; t lo skikkelig i aldre

Har du mistet din sans for humor.? Gjør du ta livet for seriøst som jeg gjorde?

Prøv en av de mange komedie klubber eller netter nå på tilbud i de fleste byer.

En natt, slappe av, ta en sitte ned og se en komedie film eller gå på kino for å se noe morsomt. Ingen er for opptatt til å ha en latter!

4. Meditasjon & Dype pusteøvelser – Dyp pusting øker lungene kapasitet til å levere oksygen til blodet; som skaper en avslappende effekt. Hvis du er kort tid, er en av de raskeste måtene å slappe av å ta noen dype åndedrag. Dette bidrar til å våkne opp hjernen, slappe av musklene og gi hjernen din en gang ut.

Meditasjon er en mer avansert metode for dyp pusting.

Jeg prøver å meditere hver dag i minst 10 minutter.

Jeg vil gi deg noen grunnleggende om meditasjon. Hensikten med meditasjon er å slå av og tenke på noe

Du er ment å være i “. The Gap &" ;.

Gapet som det er referert til, vises vanligvis øyeblikk mellom hver av dine tanker, det &'; s lite øyeblikk hvor sinnet er tomt for en tanke. Meditasjon har som mål å øke lengden på tiden du er i The Gap og lar deg tømme tankene for en gitt tidsperiode

Som jeg forstår det du tankene har tre stadier:.

kaotisk Mind - hvor du er for det meste, det &'; s hverdagen sinnstilstand for de fleste av oss, hoppe fra en tanke til en annen, og hvis noe kommer inn i hodet det fører deg på en annen tangent. Spretter rundt hele dagen lang – totalt kaos

Konsentrert Mind - Det er når du leser eller gjør en oppgave, og du tanker er mer konsentrert om én ting. Dette har en beroligende effekt, ting som et kryssord, sudoku, eller lese en fin bok kan indusere denne rolig sinnstilstand

mediterte Mind -. Dette er den ultimate stadium av mental avslapning. Når du har konsentrert for lenge nok på noe (som å puste), at du faktisk “ drift av &"; og skriv en meditativ tilstand der hjernen din er tom og du tenker på ingenting. Dette kalles noen ganger være i gapet. Når du mediterer du fremgang grundige disse tre etapper og til slutt sette hjernen i en tilstand som ligner sove.

Fordelene med dette er at utslipp visse hormoner som gjør at du kan slappe helt av og øke din helse og mental fokus .

Det kan ta litt trening og føles rart i begynnelsen, men det &'; s. verdt å stikke den ut

Forskning viser at en mediterende hjerne er langt sterkere og mer aktiv enn noen som gjør ikke.

Forskning viser meditasjon har en beskyttende effekt av psykiske lidelser ved å øke signalforbindelser i hjernen. Mekling øker grå materie i hjernen (som er en god ting!). Meditasjon stimulerer områder av hjernen ikke stimulert av ikke mediterende.

Det gjør den ved å øke blodtilførselen til frontallappen i hjernen.

5. Unn deg en massasje eller spa Day – Å være en massør i over 15 år jeg don &'; t virkelig se massasje som en godbit som noen mennesker gjør, mer av en viktig etter min mening. Jeg har en månedlig massasje meg selv for å hjelpe jobbe hele spenningen og giftstoffer fra musklene mine og hjelpe meg å slappe av mentalt og fysisk, også øker det resultatet mitt i gym med opptil 20%. Jeg bruker også badstuen tre ganger i uken, jeg også finner dette svært avslappende.

Bestill en dyp vev sports massasje eller gå et skritt videre og bestille en full spa dag med en venn. Dette gjelder sannsynligvis mer til kvinner (bare fordi mennene vant &'; t innrømme at de ønsker en spa dag!). Hvis du er en “ skrivebord jockey &"; dette er enda mer viktig som jobben din rotar deg ryggmuskler og fører en last av spenning.

6. Tilbringer mer tid utendørs – Være utendørs særlig i været vi har i øyeblikket er veldig terapeutisk. Du skjønner &'; t ønsker å bli sperret inne inne i løpet av sommeren, det er så mange vakre steder der ute så komme seg ut og utforske. En fin tur med den andre halvparten ned til stranden, gå hunden ned i parken eller selv å spille fotball med barna i hagen. Å være ute er en fin måte å slappe av og føle seg bra

For enda bedre nivå av velvære, ta dine sko og sokker av mens du går eller spille og “. Earth &"; selv. Vi lagrer opp massevis av elektrisk ladning fra omgivelsene, spesielt hvis du jobber på en datamaskin. Jording er et nytt område, men innledende undersøkelser er veldig spennende og har vist store reduksjoner i Electro Magnestic Radiation (EPJ) som er lagret i kroppen vår.

7. Drikk mindre kaffe – Jeg har sagt det før og jeg sier det igjen. Du kan &'; t slappe av hvis du er høyt på psykoaktivt stoff som er kaffe

Folk er altfor avhengige av sine koffein fix for å få dem gjennom morgenen og med mange mennesker, den dagen.! Kaffe, stress og angst er svært nært knyttet slik at du trenger å kutte så mye kaffe som du kan for å hjelpe deg å slappe av.

Prøv å drikke varmt vann og sitron i stedet og se hvordan du får på.

Å være avslappet vil forbedre din virksomhet samt ditt familieliv. Frigjøre tid og bruke dette med din kjære, eller har litt tid til deg selv

Du jobber så hardt, og det &'; s på tide at du begynte å ta litt mer tid for deg selv slik at du kan slappe av. Hvis vi don &'; t da det &'; s til slutt noe kommer til å gå pop og det vil ha en negativ innvirkning på helsen din og kanskje din jobb eller bedrift også

Gjør mindre, men får mer er veien å gå. , som doesn &'; t ønsker at

La meg vite dine tanker nedenfor artikkelen, egentlig, jeg vil vite hva frysninger du ut mest og hvordan stresse du

Takk for lesing!? , etter

Richard

PS – Jeg gjorde &'; t nevne det ennå, men husk, er flott for å slappe SEX! Nok sagt
 !;