Sunn Sleep Forever

Har du bare rulle i seng natt etter natt prøver å sovne? Har du lett våkner om natten og ikke gå tilbake til å sove? Da disse utprøvde regler for sunn søvn er for deg

S &. S soverom regel

Sengen er bare for to s-ting – sex og søvn. Eventuelle andre aktiviteter er uønsket. Ekstremt utilrådelig de planlegger, håndtere problemer, argumenter og kamper med partneren, ser spennende ting på TV, arbeider på den bærbare datamaskinen og bruker mobiltelefon

innvending:. Hva med å lese? Mange liker å lese i sengen
. Svar: Det er det samme som om en person som lider av allergi klager over at andre mennesker kan spise nøtter, og han kan ikke. Hvis noen sover godt, la dem spre regninger og begjæringer om utkastelser over sengen. Du tar deg boken og sitte i godstolen, koselig under et teppe
menneskelige hjerne er basert på å skape nerve tilkoblinger: en pære >. en søt smak, en flue i ansiktet > vinke det bort etc. Du må opprette en fast nerve tilkobling i hodet – bed > søvn, som bare kan skje hvis sengen er der du (i tillegg til sex) sove bare. Hvis du lykkes, vil hjernen din automatisk starte prosessen med å sovne med etter at du har gått til sengs.

Varme føtter

Det er vanskelig å sovne med føttene kalde. Hvis du lider av kalde føtter, må du varme dem opp før du går til sengs

innvending:. Men iført sokker hjelper ikke meg, mine føtter er kalde likevel
. Svar: Løsning 1: Ta en bøtte full av varmt vann og et håndkle. Sitt på sengen, sette føttene i bøtte og la dem varme opp. Tørk dem opp med håndkle, brette deg opp under teppet. Sett bøtta til side, kan du helle vannet ut i morgen
Løsning 2:. Fyll en plastflaske med veldig varmt vann og sørg for at du strammer hetten fast. Ta på sokker (uten dem det er for varmt), gå til sengs og sette flasken til føttene. Du finner det sparket bort et sted i morgen.

Klokke mot veggen

Hvis det er en klokke på soverommet som ikke fungere som en vekkerklokke, forvise det fra rommet helt . Hvis det er en vekkerklokke, snu den slik at den vender mot veggen, hvis det er en mobiltelefon, snu den med forsiden ned. Mens sovne eller våkner opp midt på natten, aldri sjekke hva klokka er. Kjenner tiden ikke har en positiv effekt i det hele tatt. Etter en periode med søvn som var for kort det er bedre å ikke vite hvor lenge du har sovet. Du vil føle deg bedre fordi det vil være ingen av de automatiske mekanismer som forteller deg ting som "hvis du bare har sovet i tre timer, vil du ikke være i stand til å gjøre noe hele dagen, og du vil være nervøs". Hvis du ikke vet hva klokka er, kan du alltid tenke at du har sovet lenger enn du egentlig har

innvending:. Men jeg må vite hva klokka er
. Svar: Nei , trenger du ikke. Du trenger bare å gjøre svært få ting – puste (som er naturlig) og Unn deg selv og de nær deg skikkelig. Alt annet er bare du ønsker. Kontroll av tiden er din frivillig avgjørelse. Hvis du er redd for å gjøre denne endringen, bare gi den en prøvetur – bruke sju-tiden regelen. Du kan gjøre det gjennom syv netter med klokken mot veggen og etter disse sju dager (ikke før) kan du revurdere om du vil fortsette å gjøre det eller ikke.

For å bli videreført ... på www.psychance.com/sleep-insomnia-rules.php
.