Avslapping er din nøkkel til Wellness

Visste du at i henhold til nyere studier og undersøkelser av Centers for Disease Control, United States Census Bureau, og National Institutes of Health, har stresset og stress utbrenthet blitt kalt America &'; s nummer én helse utfordring? Visste du at en 2 013 studie av American Institute of Stress viste at 77% av amerikanerne rapporteres jevnlig opplever fysiske symptomer forårsaket av stress, og 73% rapporterte jevnlig opplever psykiske symptomer forårsaket av stress? Visste du at den samme studien rapporterte også 76% av amerikanerne sitert penger og arbeid som sin ledende årsak til stress, og nesten halvparten av alle amerikanere rapportert å ligge våken om natten ikke får sove på grunn av stress?

Visste du vet at en fersk American Academy of Family Physicians Studien konkluderte med at to av tre av alle kontor besøk til familien leger skyldtes stressrelaterte symptomer? Visste du at en Veterans Administration Normative Aging studie fant at menn med høy i optimismen var betydelig mindre sannsynlighet for å utvikle hjertesykdom enn menn som hadde et pessimistisk syn? Visste du at en studie i British Medical Journal konkluderer med at arbeidsrelatert stress doblet risikoen for å dø av hjertesykdom? Visste du at studier av American Institute of Stress rapportert at arbeidsplassen stress fører til rundt én million amerikanske ansatte til å savne jobben hver dag? Visste du at dette nivået av nød koster amerikanske bedrifter over $ 300 milliard hvert år i tapte timer på grunn av fravær, redusert produktivitet, og arbeidstakere erstatningskrav?

Flere nyere studier ved Mayo Clinic konkluderte med at langvarig aktivering av kroppen &'; s “ fight or flight &"; stressrespons, kjent som kronisk stress, kan potensielt forstyrre hele kroppen &'; s prosesser. Det øker sannsynligheten for at du vil møte helseproblemer som angst, depresjon, hjertesykdom, søvnløshet, hukommelsesforstyrrelser eller konsentrasjonsvansker, og vektøkning. Gjentatt overaktivering av stressrespons kaster endokrine systemet ut av balanse. Resultatet er at for mye adrenalin og kortisol deretter produseres av kroppen din. Hvis du ikke effektivt håndtere disse vanligvis høyt stressnivå, kan kronisk stress ha katastrofale resultater ledende, i verste fall scenarier, til hjerteinfarkt, hjerneslag, selvmord, og uprovosert vold.

Her er en kort liste over noen av de forhold forårsaket av eller forverret av stress: angst, astma, autoimmune sykdommer, hjerte- og karsykdommer, kroniske smerter, forstoppelse, depresjon, diabetes, diaré, spiseforstyrrelser, halsbrann, høyt blodtrykk, ufruktbarhet, søvnløshet, tap av sexlyst, migrene hodepine, overvekt, magesår, hudproblemer, rusmisbruk, og vektøkning eller vekttap. Gitt de potensielt ødeleggende og ødeleggende helsemessige konsekvenser ignorerer kronisk stress kan ha, er det viktig å lære sunne måter å takle stressfaktorer i livet ditt. Det er derfor det er så viktig å lære å slappe av; dermed kan redusere sjansene for å utvikle stress-relatert sykdom og sykdom, og kanskje til og med forlenge levetiden.

Hvis du øker bevisstheten om potensielt ødeleggende rolle kronisk stress kan spille i livet ditt er det første steget mot velvære og sunn trivsel. Nyere forskning viser at enhver aktivitet som genererer Avslapping Response har positive effekter på helsen din. Disse helsemessige fordeler inkluderer å senke blodtrykket, puls, stoffskifte, og sats på å puste. The Relaxation Response ble oppdaget av Herbert Benson, MD Enkelt sagt, er det Avslapping Response en beskyttende mekanisme som motvirker herjinger stress og er den fysiologiske motstykke til “ fight or flight &"; stressrespons som aktiveres når vi føler oss truet.

lå i vilkårene, kan vi bare tenke på avslapningsresponsen som en tilstand av ro der ditt sinn og kropp er avslappet. Dette er kjent som den homeostase, hvor kroppen fungerer på en balansert måte. Når kroppen vår opplever homeostase, er det i en tilstand av likevekt, og vi føler oss godt og trygt, som kroppen og sinnet funksjon harmonisk. Når du opplever Avslapping Response, er mange nyttige og svært gunstige neurochemicals som oxytocin, serotonin, endogen morfin, og dopamin frigjøres i blodet. Disse neurochemicals arbeide sammen for å pigge din naturlige nitrogenoksid rytme, og dermed redusere dine kortisolnivå. Denne prosessen forbedrer din generelle velvære. Derfor genererer Avslapping Response positivt påvirker nervesystemet; Dette kan føre til robust helse.

Hvis lære å slappe av er nøkkelen til velvære, hvordan gjør man det? Undersøkelser viser at mange amerikanere har problemer med å slappe av. Her er noen påvist strategier for å generere Avslapping Response.

Self-Care: Ta deg tid til å lukte på roser. Lære å “ tregere &"; og pause i løpet av dagen – selv for korte perioder – det &'; s bevist strategi for å minske stress. Dette erkjenner at på grunn av tempoet i livet, må du ha et regime som systematisk tar for seg potensielle herjinger av stress

Stress Management System. Finne og bruke en stress reduksjon system som passer din personlighet og livsstil er Nøkkelen til å lære å slappe av på en daglig basis. Noe stress management system du bruker skal være moro for deg, og du bør se frem til å bruke det daglig. Hver dag eksempler på stress management programmer som lærer deg å slappe av og holde deg avslappet er Alexander Technique, aromaterapi, Art Therapy, Biofeedback, Feldenkrais, Holotropic Breath, Ideokinesis, massasjeterapi, meditasjon, Music Therapy, neurofeedback, Open Focus Technique, Pilates, Tuning Fork Therapy, og Yoga

selvfølelsen. Flere studier viser at personer som har en positiv holdning har en tendens til å leve lenger og har en bedre livskvalitet. Eliminere negative ord og tenkning løfter humøret ved å endre hva du betaler oppmerksomhet til – mest moderne forskning viser at det du legger merke til og gir energi og fokusert konsentrasjon å utvides. Med fokus på positive selvfølelsen kan derfor føle deg bedre og forbedre helsen din samtidig

Takknemlighet og tilgivelse. Nyere studier av de positive effektene av meditasjon viser at uttrykker takknemlighet og tilgivelse føre til tilstander av medfølelse for deg selv og andre. Å gi slipp på gamle nag utgivelser negativ energi og vonde minner.

Så ja, det er håp. Du kan lindre og redusere stress ved å ta skritt for å gjøre endringer i livsstil som genererer en avslapping svar. Gjør du det vil forbedre humøret og den generelle kvaliteten på livet ditt