Starte egen meditasjon praksis med bare 5 minutes

For meg er meditasjon en av de mest effektive, enkle og rimelige måter å roe kroppen og sinnet, for å få innsikt om seg selv og til å føle seg mer åpen, kjærlig og jordet. Det er sannsynligvis tusenvis av artikler, bøker og forskningsstudier om de positive effektene av meditasjon på dette punktet. Åpenbart har meditasjon en betydelig innflytelse på den ene &'; s kropp og tilstand. Du kan ikke gjøre det galt, kan du ikke skade deg selv i prosessen, og det aren &'; t negative bivirkninger. Du kan gjøre det hvor som helst i verden og du har alltid muligheten til å bruke den når som helst. Ingen resept eller spesiell godkjenning nødvendig.

Her finner du en guide for å komme i gang med mange av de vanligste spørsmålene du måtte ha om hvordan du kan starte din egen meditasjon praksis. Nyt!

Jeg ønsker å begynne å meditere, men jeg har ingen anelse om hvor du skal begynne?

En vanlig bekymring jeg hører fra folk flest som ønsker å starte en meditasjon praksis er at de har ingen anelse om hvordan å starte eller hvor jeg skal begynne. Med så mange forskjellige typer meditasjon tilgjengelig i dag, det &'; s vanskelig å vite hvilken du skal velge og forståelig at det kan være litt overveldende i starten. I tillegg, for mange mennesker, synes meditasjon som dette mystiske ting du gjør et eller annet sted på en fjelltopp eller under et tre som Buddha for timer og timer til du blir “ opplyst, &"; og virker helt uoppnåelig og veldig abstrakt. Og fremdeles for mange andre, kan du selv tenke at du ikke &'; t har tid til å gjøre det mellom administrere ditt daglige liv med arbeid, barn, familie, betale regninger, helsespørsmål, etc. Så hva gjør du ?

Som jeg sa, det er mange forskjellige typer meditasjon med mange forskjellige filosofier og oppfatninger om hvordan det skal gjøres. Min tro og anbefaling er alltid bare å starte. Begynn enkelt og gå for konsistens i stedet for noen grandiose mål om å meditere for en time hver dag og prøver å tømme tankene helt. Hvis dette er første gang noensinne meditere eller kanskje din tilbake til meditasjon etter en lang periode, bare gå sakte og fokusere på å få til en vane å meditere på en jevnlig basis. Daglig er alltid det beste selvfølgelig, selv om det &'; s bare for 5 minutter. Det &'; s konsistensen og “ trening &"; av sinnet som vil ha størst effekt

Så la &'; s. si jeg bestemmer meg for å begynne å meditere i 5-15 minutter om dagen. Hvordan gjør jeg det

Det &';? S best å ha en fast tid på dagen som du gjør din meditasjon for å bygge en rutine og styrke vane. Det &'; s ikke obligatorisk på noen måte, men som vi vet, er vaner beste bygget ved å gjøre noe om igjen og om igjen på samme måte. Så, hvis du kan finne en fast tid hver dag, ville dette være ideelt. Hvis ikke, don &'; t bekymre deg om det, og bare gjøre det så regelmessig som du kan. De fleste typer meditasjon anbefale enten første om morgenen eller før sengetid. Dette bidrar til å sette deg i en god stemning for dagen eller å slappe av deg før sengetid. En annen fordel med å meditere innen 30 minutter av å våkne opp eller 30 minutter før du går til sengs, er at disse er de tider av dagen når du er mest suggestible til miljøet siden vi enten bare kommer ut av vår søvnsyklus eller i ferd med å gå inn i en . Derfor hjernen vår er i en litt “ søvnig &"; eller “ semi-endret &"; bevissthetstilstand hvor våre sinn er mer åpen for å godta ny informasjon. Så hvis du er i stand til å stille ditt sinn og kanskje fokusere på noe positivt eller beroligende i disse periodene av gangen, du har den ekstra fordelen av å styrke en roligere og mer positiv tilstand av å være.

Også utpeke en vanlig sted for meditasjon er nyttig. Enten det &'; s i hjemmet, kontoret eller en annen plass, kan du prøve å holde det konsekvent. Det &'; s best hvis du kan gjøre det “ meditasjon plass &"; uten distraksjoner eller overdreven støy. Hvis det &'; s i hjemmet ditt, vil du sannsynligvis ønske å fortelle dine familiemedlemmer at når du &'; re meditere å forlate deg alene for å unngå unødvendige avbrytelser. Husk at denne tiden er for deg. Det &'; s godt å behandle det som en beskyttet tid det vil ta for deg. Din familie og venner vil utvilsomt ha nytte av deg å meditere, men jo mer betydning og ærbødighet du gi til din meditasjon, desto flere fordeler vil du sannsynligvis se fra den siden du vil føle deg mer investert i det. Tenk på det som en liten gave du &'; re gi til deg selv og de du er glad i hver dag. En bankkonto, om du vil, hvor du setter bort en liten bit av fred og ro hver dag. Over tid vil dette bankkonto være ganske stor, og investeringen vil “ nedbe &";.

For din meditasjon plass, kan det være lurt å tenne noen stearinlys, bruk spesiell meditasjon eller beroligende musikk som du liker , brenne røkelse, har en spesiell meditasjon pute eller et teppe å sette rundt deg selv. Du kan på et tidspunkt selv bestemme seg for å lage et alter med et bilde av en religiøs eller åndelig figur som du respekterer, statuer, krystaller, blomster, skrevet positive affirmasjoner, etc. Det &'; s virkelig opp til deg hvordan du vil lage din &ldquo ; plass &"; Bare følg magefølelsen din med det som føles riktig for deg.

Hva om jeg gjør det feil? Don &'; t jeg trenger en spesiell lærer eller guru

Disse spørsmålene vanligvis kommer opp med vestlige siden vi er oppdratt til å oppnå og å være konkurransedyktig, selv med oss ​​selv?. I min tro, skjønnhet meditasjon er at du kan &'; t gjøre det galt. Hvis du følger noen generelle retningslinjer (se nedenfor), vil du alltid “ lykkes &"; Det &'; s dette veldig bekymring om du gjør det riktig eller galt, kan det meditasjon være så kraftig. Omskolering hjernen til å akseptere ideen om at ting don &'; t må være “ god eller dårlig, &"; “ rett eller galt &" ;, kan være dyp og effektiv for våre healing og personlig utvikling. Hvis du studerer buddhistisk meditasjon, er dette en av sine primære tro – at vanskelighetene vi har i livet er ofte ut av et behov for å merke og definere vår virkelighet i stedet for bare å akseptere det som det er. En lærer eller noen form for veiledning kan være nyttig hvis du velger å gå videre med din meditasjon praksis eller å lære om ulike prinsipper for meditasjon, men det &'; s ikke nødvendig. Igjen, er meditasjon bare om deg. Enten du har en lærer, en mentor eller en guru, til slutt, for å dra nytte av praksisen, må du sitte med selv stille

Så la &'; s få til logistikken for å meditere.

Sitt med bena krysset eller føttene flatt på gulvet og ryggen rett. En stol med en fast tilbake er vanligvis best, men finne ut hva som fungerer for deg. Hvis du har en meditasjon pute, kan du bruke dette selvfølgelig.
Hodet skal være rett, men litt på skrå ned. Hold nakken og kroppen så avslappet som mulig. Hvis du sitter med bena krysset og finner ut at det gjør vondt for mye, bare sitte i en stol med føttene på gulvet i stedet.
Plasser hendene komfortabelt på lårene med enten håndflatene vendt opp eller ned, eller du kan røre forsiktig pekefingeren og tommelen med håndflatene vendt opp. Igjen, finne hva som føles riktig for deg. Håndflatene opp en tendens til å være mer av en “ mottaker &"; energi, mens håndflatene ned er mer en “ jording &"; energi, og fingrene rørende er en mer åndelig intensjon. Du kan endre dette avhengig av dagen og hvordan du &'; re følelsen
Lukk øynene og ta tre langsomme, dype åndedrag for å slappe av og midt sinn og kropp.. For disse første åndedrag, kan du finne det svært avslappende og rensing for å puste inn gjennom nesen og la pusten ut gjennom munnen. Du kan forestille deg at du er “ la gå &"; av stressfaktorer av dagen mens du gjør dette. Hvis du finner du trenger noen flere åndedrag før du starter, gå videre.
Etter den første rensing og jording åndedrag, puster bare gjennom nesen. La pusten å gradvis avta til en hyggelig fredelig rytme.
Som pusten begynner å avta, gjør en mental skanning av kroppen fra hodet til tærne. Legg merke til hvordan kroppen din er følelsen. Er det anspent, avslappet, er det vondt noe sted? Legg merke til hvordan du føler. Føler du deg stresset, bekymret, sint, rolig? Lag en mental notat og deretter la det gå. Dette er bare en rask øvelse for å få kontakt med deg selv og kroppen din og til å begynne å legge merke til hva &'; s skjer i kroppen din mer
I begynnelsen vil du mest sannsynlig vil ha noe å fokusere på å hjelpe roe ned sinnet.. Noen enkle alternativer å velge mellom er:..
A) Med fokus på pusten inhaling og exhaling
b) Telle fra 1 til 10, og deretter gjenta
c) Velge et ord eller en setning som er beroligende og sentrering for deg. Det kan være et religiøst vers, en åndelig sitat, en positiv aksept eller et ord som “ Jeg er avslappet, &"; “ jeg kobler til meg selv, &"; “ jeg slipper noe stress, &"; “ kjærlighet, &"; “ fred, &"; “. calm &"; Mulighetene er uendelige så eksperimentere og finne hva som er riktig for deg.
D) Lytte til en guidet meditasjon CD. Du kan finne en gratis guidet avslapning /meditasjon jeg har laget på min Youtube-kanal på https://www.youtube.com/channel/UCdUsgtV1DmIC9SAqnIBRSsA

Prøv minst 5-15 minutter å starte og gradvis øke den over tid. Hvis du er i stand til, gjør din meditasjon to ganger per dag med en gang om morgenen og en gang om kvelden. Skyll og gjenta hver dag!

Etter meditasjon, kan det være lurt å skrive ned eller tidsskrift hva du lagt merke til før, under eller etter. Enten du hatt noen fysiske fornemmelser, positive eller negative, følelser, eller noen spesielle tanker som kom opp. En svært vanlig opplevelse i begynnelsen er en følelse av angst eller stress fordi vi aren &'; t stand til å roe våre sinn og våre kropper. Du vil sannsynligvis ha en løpende kommentar i hodet av alle slags ting. Bare merke dette og deretter prøve å la det gå. Hvis du har en tendens til å være en “ overachiever &"; eller målrettet person, vil det være litt mer utfordrende i begynnelsen som tankene dine vil automatisk ønsker å snu dette til en annen utfordring. Mye som i yoga, er det absolutt ingen konkurranse i meditasjon. Det er bare om deg. Det er ingen grunn til å legge press på deg selv eller til å lage noen mål du må oppnå i en viss tidsramme. Don &'; t prøve å tvinge noe eller bedømme det. Bare la deg være. Hver meditasjon vil trolig være annerledes og du vil ha mer utfordrende dager og lettere dager. Dette er innholdet i livet og for meditasjon. Over tid vil du definitivt merke at dine tanker begynner å bremse ned og kroppen slapper av raskere. Du kan også begynne å legge merke øyeblikk når sinnet er tomt. Husk, uansett hva din erfaring er, er den rette opplevelsen for deg. Hvis du bestemmer deg på et tidspunkt for å studere eller bli med i en bestemt type meditasjon gruppe, kan dette være nyttig også.

Husk ... uansett hvor du velger å meditere, få nettopp startet, og være i samsvar med praksis. Du vil være glad du gjorde :)
.