Stress reduserer næringsstoffer og techniques

De fleste leger vil fortelle deg at mange av dagens &'; s plager er ikke forårsaket av virus eller bakterier, men stress. Vanlige mennesker blir mer stresset ut og ikke gjør noe for å redusere stress på kropp, sinn og ånd. Enten det &'; s med næringsstoffer eller stress lindrende teknikker, vil redusere stress hjelpe deg å leve et sunnere og lengre liv

kjas og mas i hverdagen er nok til å gjøre noen &'; s. Stressnivået stige til svært høye andeler . Mennesker opplever stresset hele tiden, men våre stressnivået er høyest når vi er under press, og det &'; s de høye stressnivå som gjør oss mest skade som tiden går
Det er mange sunne og usunne måter å håndtere stress.. Usunne måter å håndtere stress kan midlertidig redusere stress, men i det lange løp kan de være skadelig for helsen din. Nedenfor er en liste over usunne måter å håndtere stress som kan føre til helseskader og til slutt ødelegge livet ditt

• Å drikke alkohol
• Ved hjelp av piller (resept /over disk), eller illegale rusmidler å slappe
• Røyking
• Trekk fra andre
• Over spise eller under spiser
• Tar stress ut på andre gjennom sint verbal ut briste eller fysisk
Vold
• . Unngå dine problemer i stedet for å håndtere dem

Her er noen stress busting næringsstoffer og teknikker som du kan bruke på daglig basis for å hjelpe deg å redusere stress før det når et høyt nivå som kan påvirke deg og' re din liv, helse og trivsel

• Pantotensyre – Bidrar til å kontrollere handlingen av binyrene. Binyrene spiller en avgjørende rolle i stressrespons. Noen matvarer beriket i Pantotensyre er korn, belgfrukter, lam, sikori greener, endive og sopp

• Vitamin C – Under stressende tider vitamin C er oppbrukt raskt. Vitamin C-mangel kan forverre angst og irritabilitet og kan senke immunforsvaret. Sørg for å laste opp på vitamin C under stressende tider for å bidra til å gi deg den ekstra boost deg og ditt immunsystem trenger. Noen av de matvarer som inneholder vitamin C er kiwi, appelsiner, brokkoli, søt paprika og bringebær er bare av få som er beriket med vitamin C.

• Sink – Sink er viktig for din velvære. Det spiller en rolle i minst 80 forskjellige enzymreaksjoner, og er en hjerne nevrotransmitter. Noen av de matvarer som inneholder sink er fjærfe, hele korn, østers og nøtter
• Magnesium – bidrar til å redusere stress og det bidrar til å redusere homoscysteine ​​nivåer som reduserer risikoen for hjerneslag, hjertesykdom, kreft, Parkinsons, Alzheimers sykdom, og mange degenerative sykdommer. Noen gode kilder til magnesium er brun ris, orka, swiss Chard, spinat og mandler

• Essensielle fettsyrer (EFA &'; s) - Hver eneste celle i kroppen din er laget av disse spesialiserte fett, og disse cellene trenger en kontinuerlig tilførsel av disse fettsyrene for å fungere på sitt høydepunkt. Kroppen bruker EFA &'; s å reparere membranene og celler samt absorbere næringsstoffer og kvitte seg med farlig avfall fra kroppen. Redusere betennelse i hele kroppen, øke aktiviteten av en annen kjemisk avledet fra endotelceller (endotelet-avledet nitrogenoksid), som forårsaker blodårene til å slappe av og utvide seg. EFA og' s også redusere produksjonen av budbringer kjemikalier kalt cytokiner som er involvert i den inflammatoriske respons forbundet med aterosklerose. Unødvendig å si EFA &'; s er avgjørende for å opprettholde din helse og velvære. EFA &'; s finnes i matvarer som laks, mackeral, sardiner, linfrø, valnøtter, grønne grønnsaker, olivenolje og avokado er bare noen av de mange sunne matvarer beriket med EFA &'; s

• St. John &'; s Wort og Valerian – Begge er urter som har en beroligende effekt og bidrar til å ta kanten av. Disse urtene hjelpe slappe av deg så stress nivå kan redusere. Enten man er god til å bidra til å avlaste stress. Ikke ta Valerian eller St. Johns Wort sammen

• Meditasjon – Meditasjon er en kraftig motgift til stress. Avslapping teknikker som visualisering, progressiv muskelavslapning, dyp pusting, meditasjon og yoga kan hjelpe deg med å aktivere kroppens &'; s naturlige avslapning respons. Når praktisert regelmessig, disse avslapping teknikker føre til en reduksjon i dine daglige stressnivået. Disse teknikkene også hjelpe deg å holde deg rolig og samlet i møte med livet &'; s uventet vri og svinger. En beroligende massasje kan hjelpe deg å slappe av og avlaste stress. En massasje kan løse opp spenninger i musklene, og det &'; s fin måte for deg å slappe av, lindre stress og angst, og redusere stølhet. En massasje kan også føre til at kroppen til å frigjøre naturlige smertestillende, og øke immunsystem. Det er få sensuelle opplevelser som jeg vet som kan konkurrere med en full kroppsmassasje for stress relief.

• Snakke med en venn eller rådgiver – Når vi er stresset over livet &'; s up &'; s og nedturer noe en god måte å få lindring snakker med en venn eller rådgiver for å hjelpe lufte dine følelser og problemer som kan være årsaken du stresset

Alle de næringsstoffene. jeg nevnte ovenfor kan også tas i supplement form, vil du få mer nytte av dem når det legges til ditt daglige kosthold. Du må også unngå bearbeidet mat og høye syre matvarer som kan øke PH nivåer. Lær hvordan du kan gi næring til kropp, sinn og ånd hverdag, og du vil være bedre i stand til å redusere stress og leve et lykkeligere og sunnere liv
.