6 Fordeler med & 4 tips for å få en god natts Sleep

Som en personlig trener i Swansea min dag starter 6 am hver morgen, og dette betyr ikke at jeg ikke får en god natt &'; s søvn. Vi elsker den gode følelsen av å våkne opp fra en flott kveld &'; s søvn; det gir deg en perfekt start på dagen. Vi &'; ve også alle følte svak for hele dagen etter en dårlig natt &'; s søvn, så vi må sørge for at vi får nok søvn i våre liv

Får mindre enn 6 timer søvn kan ikke bare. la oss følelsen sliten og ute av stand til å fungere skikkelig for dagen, men kan også være dårlig for helsen

Her er noen andre fordeler av en god natt &'; s resten.

Reduserer belastning – Søvn mangel får kroppen til å gå inn i en tilstand av stress. Det er veldig vanlig å se folk som har hatt en dårlig natt &'; s søvn lunefull og bekymret. Blodtrykket er økt noe som fører til en produksjon i stresshormoner

Gjør deg mer våken – Når du våkner fra en god søvn du er mye mer våken og har mye mer energi. Ofte den mest produktive dager vil komme etter en god natt &'; s søvn og tidlig start. Du bruker opp all din energi i dag, og vil ha en god sjanse til å sove ordentlig igjen neste kveld

styrker hukommelsen – Du kan ikke vite, men som kroppen din hviler under søvn hjernen din er fortsatt svært aktiv. Den behandler alle følelser og følelser enn du har opplevd i løpet av dagen. Dreaming hjelper deg å lage forbindelser og linker som øker hukommelsen

Kan hjelpe deg å miste vekt – Jeg leste noen undersøkelser som tyder på at folk som sover mindre enn 7 timer hver natt er mer sannsynlig å bli overvektige. Appetitten er påvirket som søvn påvirker hormonene som forstyrrer appetitt

Reduser risikoen for depresjon – Det er en kjemisk i kroppen som kalles serotonin som er påvirket av søvn. En mangel på serotonin er knyttet til depresjon

Hjelper kroppen foreta reparasjoner – Cellene tjene mer protein mens du sove som du bør alle vet bidrar til å reparere kroppen mot skader.

Jeg sier ikke hvis du prøver å gå ned i vekt at så mye søvn som mulig er svaret, hvis du ønsker å gå ned i vekt må du komme ut der og trene og spise godt. En god natt &'; s søvn vil bare gi deg mer energi til trening og en bedre balanse til appetitten som vil hjelpe deg i din vekttap innsats

Så en stor sove mønster kan øke deg mentalt, fysisk, sosialt. , kognitivt og emosjonelt!

Tips for å

Tilbring en del av dagen utmattende din energi gjennom trening så når du sover alle dine energinivået vil bli etterfylt. Snarere enn å se på TV til midnatt, bare slappe av og prøve litt av lys lesing før du går i dvale med dempet lys.

Ingen bærbare eller stasjonære PC for 2 timer før sengetid som kit messes med din søvnkvalitet.

En annen måte å hjelpe deg å sove godt er å gå til sengs på tom mage, ca 2-3 timer etter kveldsmåltid. Denne måten kroppen (spesielt leveren) fungerer ikke halve natten prøver å behandle maten. Denne effekten er overdrevet når du spiser dritt før seng som er full av giftstoffer.

Til slutt, den siste måten jeg vil foreslå å hjelpe deg å slappe av naturlig før sengetid er å ta noen magnesium kapsler, spesielt hvis du trener mye, noe som vil bidra til muskel og kroppen slappe av. Mange vestlige /moderne dietter er mangelfull i magnesium.

Som jeg har sagt, å være en personlig trener i Swansea Jeg har en tidlig start ganske mye hver morgen, pluss jeg har en tre år gammel sønn i tilfelle jeg tør tenk om en lå i! Dette gjør ikke meg til å føle utmattet senere i dag skjønt; Jeg kan fortsatt få mine 8 timer ved å gå til sengs på 9 eller 22:00. Så prøve og få rundt 8-10 timer søvn en natt og få dagen til en flyger

Ta vesenet

Richard
.