Å vinne krigen mot worry

Hvorfor bekymre vi? Hvorfor er det så vanskelig å slutte? Dette er spørsmål jeg ofte hører fra mine klienter. De forteller meg hvordan det påvirker deres liv på en daglig basis, hvordan det tapper deres lykke og stopper dem fra å være alt de kunne være på grunn av sin frykt. De beskriver denne bekymringen som en endeløs løkke av negative, redde tanker om at de ikke kan synes å riste eller ignorere for mer enn en kort periode. Selv når det er gledelige ganger, sier de at de ikke kan virkelig nyte det fordi de bekymre seg om det å stoppe.

Flere og flere mennesker er foruroligende overdrevet og det forårsaker flere og flere problemer. Jeg har sett kunder så unge som 6 år og like gammel som 86 år lider av å være i denne konstant tilstand av bekymring. For en måte å leve livet ditt!

Denne nådeløse bekymrings safter all glede og feiring som kan skje i øyeblikket og fokuserer på en negativ fremtid fylt med verre mulig scenario. Studier har vist at dette verre mulig scenario skjer sjelden, men for noen grunn, de fleste av disse worriers holde på deres frykt, feilaktig tro at på en eller annen måte beskytter dem fra noen slags katastrofe skjer. Sannheten er katastrofen er usannsynlig å skje på grunn av statistikken ikke fordi de holder på til frykt, men de innser ikke dette og tror det holder dem trygge.

Hvor kommer den fra?
Hvis du har hatt en forelder som var en worrier, negativ, perfeksjonistisk, kritisk eller engstelig (og som ikke har hatt en forelder med noen av disse problemene) enn du har avvent på bekymring. Jo flere foreldrene formidlet en engstelig overcautious holdning, jo mer barnet vil komme til å se verden som et farlig sted. Når du får vite at verden utenfor er truende, du automatisk begrense leting og risikotaking og føler seg mer engstelig om hva som er der ute. Dette gjelder også foreldre som kan ha neglisjert deg, som hadde rusproblemer eller som frarådet deg fra å uttrykke dine følelser. Hvis du fikk beskjed om at du må være forsiktig med hva du sier og hvordan du sier det; Denne meldingen kan føre til følelser av angst i tillegg. Som barn du ønsket å behage foreldrene dine. If. imidlertid en av dine foreldre var nervøs eller bekymret, sjansene er, du aldri helt lyktes i å behage dem som kunne ha gjort føle deg utilstrekkelig, som en fiasko, og dermed produserte "bekymring gen". Selvfølgelig gjorde foreldrene dine ikke gjør dette med vilje. De gjorde det beste de kan med det de visste på den tiden. Vi er ikke her for å klandre disse foreldrene, men for å hjelpe deg å forstå hvor den kom fra.

Hvor ellers?
Annen faktor og stor innflytelse på å skape redde tanker, er den verden vi lever i, spesielt media. Mediene er rettet til å gjøre deg bekymring og stress. Det fremmer følelsen usikkert og truet, av den informasjonen den velger å rapportere og publisere. Hva hører du på nyheter, internett, tv? Rapporter om pågående katastrofer, mord, virus, urett og sannsynligheten eller hint om at hvis det ikke har rørt deg ennå, det vil sannsynligvis snart. Er det en overraskelse at den gjennomsnittlige personen tenker 60,000-80,000 thougths per dag har tanker som er mest negative?

Sannheten er disse engstelige tanker ikke beskytte deg. Frykt-produserende tanke er ikke en beskyttelse, det er sabotere din lykke og ikke slik at du kan nyte gleden i ditt nåværende tidspunkt. Det er fokusert på fremtiden og ingen vet hva fremtiden vil bringe. Hvorfor forventer det verste? Visste du at 95% av hva du bekymre deg aldri skjer. Så folk som tror at bekymrings beskytter dem mot dårlige ting skjer gir bort sin glede for ingenting, det er ikke bekymringsfullt som beskytter deg det er det faktum at mesteparten av tiden ikke noe dårlig kommer til å skje uansett. Du trenger å lære å gi opp denne feil tro!

Noen kaller angst og bekymre "en negativ fantasy". problemet eksisterer ikke i øyeblikket, bare i fremtiden. Når du er fokusert på din nåværende og hvordan livet går nå, og stoler på at fremtiden er sannsynlig å trene, din foruroligende vil avta

Her er noen tips som vil hjelpe.

1. Plukk en tid til å bekymre seg, høres dette kan dumt, men det fungerer. Gi deg selv en bekymring avtale. "Ok, 19:00 i kveld, vil jeg tillate meg selv å bekymre deg for 15 minutter". Sett på timeren og begynne å tenke eller skrive om alle de tingene du bekymrer. Vanligvis er de de samme tingene du bekymret i går, forrige uke og 6 måneder siden. Utfordringen er at dette er den eneste gangen du har lov til å bekymre seg, så for de andre 23 timer og 45
minutter du må stoppe deg fra bekymringsfull og si til deg selv, vil jeg lagre denne bekymring for i kveld på 7 pm People som har gjort dette har funnet ut at etter en stund har de ikke trenger å gjøre denne avtalen lenger, og kan stoppe bekymringsfull på egenhånd.

2. Dyp pusting. Hvis du tar en avslappende pust, kan du ikke være bekymringsfullt, fordi du fokuserer på pusten. Ta 4 langsomme dype åndedrag i, hold den i 4 sekunder, så la den ut gjennom munnen til greven av 6. Gjør dette 3 ganger, og det vil roe deg ned, og du vil føle deg bedre. Du må gjøre dette dyp pusting utøve en ny vane. Gjør det 10 ganger om dagen; i bilen, foran speilet å få kledd, etter dusjen, før du gjør en telefonsamtale, før du går i huset på slutten av dagen. Du vil finne deg selv mer avslappet og roligere. Folk som har gjort dette konsekvent har fortalt meg at de var i stand til å stoppe deres anti-angst medisinering. Det er veldig kraftig, hvis du bruker den.

3. Distrahere deg selv. Ring en positiv venn, lese en bok, se en morsom film, se på gamle bilder.
4. Journal er bra. De fleste føler lettelse når de skriver ned sin frykt og bekymringer.
5. Vær oppmerksom på hva som foregår rett i livet ditt. Dette vil hjelpe deg til å begynne å fokusere på det positive.
6. Lytt til musikk
7. Trening er en stor angst relaxer. Ta en tur, ta en øvelse klasse, lufte hunden, dans til musikk
8. Latter. Se komedie kanal, lytte til en morsom cd eller se en morsom film; Det vil sette deg i en lykkeligere sinnstilstand og redusere angst
9. Bli klar over de tanker du tror. Hvor mange av disse tankene er negative? Hvis du vanligvis føler seg trist, sint, bekymret, nervøs, redd ... du tenker stort sett negative tanker.
10. Få opptatt. Arbeid i hagen, vannet plantene, endre lyspærer, file bort papirene dine, organisere skuffer
11.. Unngå koffein. Jeg vet at mange av dere trenger din kaffe for å våkne opp om morgenen og komme i gang, men det caffine gjør deg nervøs og nervøs, prøv te i stedet.
12. Hvis du mangler motivasjon til å gjøre noen av forslagene, tenk på barna dine. De har en 50% høyere sjanse for å lide av angst når en av foreldrene har det så godt. Det spiller ingen rolle hva du forteller dem eller hvor mye du berolige dem; barna er svamper. De absorberer alle følelser som skjer i hjemmet. De kan føle spenningen, frykt, nervøsitet og stress. Deres personligheter er dannet i en alder av syv, og er i stor grad påvirket av hvordan de ser sine foreldre oppføre seg og reagere på situasjoner. Ikke la din arven være et liv i frykt og angst fordi du ikke var motivert eller disiplinerte nok til å ta tid og energi til å håndtere din frykt, dette er en arv du ikke ønsker å passere på.

Barn og unge tenåringer jeg ser i min praksis som lider av angst og vet ikke hvordan de skal håndtere det, velger noen svært destruktive mestringsmetoder. Dette gjelder dypt meg og det burde bekymre deg også, hvis du er en forelder eller en venn eller slektning av en ungdom. Denne generasjonen er ikke bare bruke de vanlige dårlige vaner med å håndtere bekymring ved selv-medisinering med alkohol og narkotika; de har også hevet innsatsen og risikoen. Nå-en-dager på toppen av narkotika og alkohol de har blitt kjent for å overdose på reseptbelagte piils, for å utvikle spiseforstyrrelser, bli seksuelt aktive i svært ung alder, samt å begynne å kutte seg selv som kan føre til selvmordsforsøkene. Hvis du er bekymret for ditt barns vane å bekymre deg for mye, og håper de vil vokse ut av det, kan de eller det kan bli en del av deres liv eller verre bidra til å risikere sin fremtid. Kan du virkelig råd til å gamble med dette?

Ta deg tid til å lese denne artikkelen, og hvis du har et problem med angst eller bekymring, prøv tipsene, de virker. Hvis du trenger mer en på en hjelp, kan du gjerne kontakte meg på tallene nedenfor

varmeste hensyn, etter.