Stress Relief Strategier-Finne Focal Point

Det er tider i livet når kravene vi stiller på oss selv er større enn vi kan klare. Når vi er under stress, det føles som om vi har mistet kontrollen over en situasjon. Stress manifesterer seg som en rekke atferdsmessige og fysiske symptomer som anses å være ubehagelig og uønsket. Vi regner med å ha stresset som en del av våre liv, men langvarig stress kan føre til mistilpasset atferd. Vi må holde stressende situasjoner i perspektiv og justere hvordan vi reagerer på dem. Én person kan reagere sterkere på en situasjon enn en annen person gjør, og derfor opplever flere eller færre symptomer på stress

Eksempler på kortsiktig stressende hendelser.

Et argument med en ektefelle, barn eller nær venn.

Får mistet eller sitter fast i trafikken.

bilulykke.

for sent på jobben, en avtale, eller en hendelse.

En sykdom

For mange ting å gjøre og ikke nok tid på dagen

Eksempler på Long-Term stressende hendelser:.

Dødsfall av et familiemedlem eller en nær venn.

Flytt til en ny by eller et nytt hus.

Kronisk sykdom.

Å ta vare på noen med en kronisk sykdom.

Endring i jobbstatus .

Økonomiske problemer.

Endring i sivilstand.

Symptomer på stress kan være atferds, som overspising eller under spising, økt alkoholbruk, økt røyking, økt og undertrykt sinne, konsentrasjonssvikt, problemer i beslutningsprosessen, trøtt hele tiden, og følelse av kontroll. Symptomene kan også være fysiologisk, som brystsmerter, angst, migrene, fordøyelsesbesvær, kvalme, halsbrann, diaré, nervøse rykninger, muskelkramper, økt håravfall, dårlig sirkulasjon, og menstruasjons uregelmessighet.

Hvordan kan vi redusere symptomene og håndtere stressfaktorer? Først kan vi styre hvordan vi reagerer på stressfaktorer.

Tid Out ta tid bort fra stressende situasjon, fra påtrengende, repeterende tanker som er forstyrrende på konsentrasjonen. Bruke noen minutter med fokus på å tømme tankene og tar sakte, dypt, diaphragmatic åndedrag. Bryt ned komponentene i den stressende situasjonen, og sette bitene i perspektiv. Lag en plan for å håndtere og løse hver del av problemet.

Snakk med Someone- Ofte hvis problemet kan verbalized til en venn eller en du er glad, kan situasjonen bli sett i et annet perspektiv. Selv om den andre personen bare lytter, gir ingen tilbakemelding, snakker om stressor er nyttig og symptomene kan lindres.

Concentrative Meditation- Denne metoden for meditasjon hensikt for deg å holde fokus på et objekt, som en vann fontenen, en blomst, et tre, eller pusten. Når oppmerksomheten strays til andre tanker, erkjenner de tanker og deretter forsiktig re-fokusere oppmerksomheten tilbake på objektet. Til slutt, tømmer tankene og puste bremser ned noe som resulterer i en mer avslappet tilstand.

Mindfulness Meditation- Denne metoden for meditasjon fokuserer på å overvåke hvordan du føler deg tid til å moment.You ikke fokusere på et bestemt objekt, snarere du opptrer som en upartisk observatør til hva tanker kommer inn i hjernen din. Hensikten er at du skal være fullt klar over dine tanker i øyeblikket.

Diet Spise mer komplekse karbohydrater gjør at hjernen til å gjøre mer Serotonin. Serotonin er knyttet til stress-management system i hjernen, hjelper oss til å føle seg mer rolig. Spiser for mange raffinerte karbohydrater er det som fører til en svingning i blodsukkeret i kroppen, og etterlater oss med mindre energi og ikke føler seg veldig rolig. Vurdere å legge matvarer med hele korn i kostholdet ditt. Havre, grønnsaker, frukt og brun ris er alle komplekse karbohydrater som vil forlate deg følelsen full av energi og klar til å bekjempe stress.

Mosjons- Alle slags bevegelse teller som trening. Gå opp og ned trinnene i hjemmet ditt, gå til postkassen, eller gå rundt kontorbygningen til lunsj. Poenget er å fjerne deg selv fra en stressende tanke eller situasjonen slik at du kan nærme seg det annerledes når du er klar.

Yoga er et alternativ som mange mennesker liker grunn av sitt fokus på å oppnå ro. Yoga kan hjelpe deg å slappe av og håndtere stress. De viktigste komponentene i yoga er:.

Poses- En serie bevegelser for å øke fleksibilitet og styrke

Breathing- Betyr vital energi. Ved å kontrollere pusten din, styrer du kroppen din og stille hjernen din. Yoga kan praktiseres i en rekke innstillinger. Du kan oppsøke et studio, utnytte en video tape, eller sette opp din egen stille plass i ditt hjem eller garden.Adding en avslappende aksent, som en vannfontene eller musikk, ofte hjelper å holde deg fokusert.

Vi vet at stress i våre liv kan være produktiv som det kan energize oss å utføre og være kreativ. Vi vet også at i en langvarig, kronisk tilstand av stress, begynner vi å gjøre det dårlig, har problemer med å ta beslutninger og føler lite energi. Å finne ut hvordan du kan håndtere stress er nøkkelen til å føle seg sunn og balansert
.