4 enkle trinn for å mindfully Reduser Stress

Det virker som hver gang vi hører om den altfor tidlige og tragiske dødsfallet til en kjendis det er på grunn av en dødelig kombinasjon av narkotiske stoffer, reseptbelagte medisiner og alkohol. Og midt i striden er spørsmålet om uansvarlige leger forskrivning antidepressiva som sukkertøy. På samme måte er vi ikke for tidlig dopet en nasjon av små barn med medikamenter som Ritalin og Adderall som har potensial til å negativt påvirke deres utviklings hjerner? I stedet hvis vi kunne lære alternative sunn livsstil som yoga og mindfulness i våre skoler vi kunne avverge generasjoner framover hvis hjernens kjemi, genet strukturer og immunforsvar blir kompromittert.

Vi vet alle at vi lever i en veldig stressende verden og har blitt minnet om og om igjen at for mye spenning kan føre til kroniske psykosomatiske lidelser, autoimmun, hjertesykdom, adrenal burnout, kreft, migrene, ulcerøs kolitt som samt spiseforstyrrelser, narkotika og alkoholmisbruk. For mange er den enkleste måten å håndtere deres overdreven stress nivået er å slå til anti- angst narkotika som Prozac og Ativan stedet for først å ta en joggetur i nabolaget eller en ukentlig yoga eller mindfulness klasse? Selvfølgelig er det visse hjernen kjemi lidelser som ikke kan være helt regulert med disse typer aktiviteter og mange av mine pasienter trives når de får på den rette medisinen. Min kollega, Dr. Mark Epstein skrev en meget informativ artikkel om dette med tittelen Awakening gjennom Prozac. Jeg har også dette problemet i min bok, Wise Mind, Open Mind.

Som en ung mann da jeg først begynte universitets Jeg var i utgangspunktet overveldet med campus liv og begynte å få angst og panikkanfall for første gang i mitt liv. Jeg gjorde &'; t vet nøyaktig hva de var, men jeg hadde god følelse å gå til Student Mental Health Center for å få hjelp. Heldigvis så jeg en ung psykolog som hadde nettopp returnert fra å studere i India. Han spurte meg: “ jeg kan gi deg medisiner for angst angrep eller jeg kan lære deg meditasjon. Hva ønsker du å gjøre &"; Vel jeg visste om medisiner, men meditasjon aspektet fascinert meg så jeg begynte å lære det. Kort tid etterpå mine angrep stoppet og jeg var glad for å oppdage en utrolig verdifull livslang verktøy for å hjelpe meg gjennom livet &'; s utfordringer.

Nå er en viss grad av stress kan være fordelaktig, men nøkkelen er å vite når du har nådd den magiske terskelen, som er forskjellig for hver enkelt. Folk som er i stand til å la ting rulle av ryggen kan vanligvis håndtere mer stress enn de som er følsomme. En indikasjon på at du er maks er når kroppen begynner å bryte ned og du utvikle kroniske sykdommer som gastrointestinale problemer, søvnløshet, kronisk bekymring eller immunrelaterte sykdommer. Arbeide primært i underholdningsbransjen vet jeg at mange av mine pasienter trives på en viss mengde stress. Det gir dem kjøre, vitalitet, formål og stimulerer sine kreative juice. Utfordringen er å hjelpe dem med å finne en sunn balanse uten alltid eller umiddelbart ty til medisiner. Med sitt hektiske liv de don &'; t har tid til å meditere i timevis sitter i en lotus stilling så jeg jobber med dem på teknikker som jeg kaller meditasjon in Action.

Meditasjon in Action er i sin kjerne lære å ta et bevisst eller hellig pause og selv regulere “ fight or flight &"; aspekter av nervesystemet, som kan påvirke positive endringer i nervebaner til amygdala, valnøtt-sized område i sentrum av hjernen som er ansvarlig for å regulere følelser. Når amygdala er avslappet, engasjerer det parasympatiske nervesystemet å motvirke angst respons. Istedenfor den aktiverer det vi kaller avslapping eller healing respons når pulsen synker, puste deepens og bremser, og kroppen slutter å slippe kortisol og adrenalin i blodet; disse stresshormoner gir oss rask energi i tider med fare, men har skadelige virkninger på kroppen på lang sikt hvis de &'; re altfor utbredt. I mindfulness du lære å bremse ned og hvordan du kan ta din kropp &'; s puls. Selv om mindfulness oppsto i en østlig kultur det er en frittstående praksis som ikke er knyttet til noen religion eller åndelighet.

Så neste gang du &'; re under en deadline, partneren din kommer hjem i en stygg stemning, veileder vil at du skal jobbe overtid igjen, eller du bare få kuttet av i trafikken prøve disse fire enkle trinn fra min bok, Wise Mind, Open Mind for å hjelpe deg å svare med mer ro og ro.

Step One:. Når du først utløst stoppe deg fra å reagere med noen usunn følelsesmessig reaksjon som sinne

Trinn to: Neste fokus på pusten. Føler at kroppen utvides etter hvert som du puster inn og kontrakt som du puster

Trinn tre:. Når du fokuserer på pusten lydløst gjenta for deg selv ord som beroligende, sentrering, avslappende, harmoni, fred, og /eller overgi seg for et par minutter, eller til du føler et skifte i dine følelser. Selvfølgelig, hvis du er alene kan du si disse ordene høyt

Trinn fire:. Innenfor denne korte perioden du er nå i stand til å svare på situasjonen med mer sinnsro og fra et sted for bevisst refleksjon eller hva jeg kaller mindstrength. Dette er evnen til å raskt og enkelt skifte ut av en reaktiv modus og bli fullt til stede i øyeblikket, opplever full kraft av dine følelser selv når du innser at de er midlertidige og vil snart forsvinne.

Med praksis mindstrength er et effektivt verktøy for å hjelpe en utvikle en dypt forankret kjerne ror slik at uansett hva størrelsen på bølgen de støter de kan komme seg raskt og gå videre med mer fokus. Virksomheten yogi av det 21. århundre har kapasitet og evne til å koble sammen intensjon og oppmerksomhet for å gjøre livet &'; s hele daglige utfordringer en sann meditasjon i aksjon
.