Kan Progressiv muskelavslapning hjelpe noen med en angstlidelse?

Natten før min store tenniskamp jeg igjen gjorde min guidet visualisering session, men denne gangen jeg har lagt en progressiv muskelavslapning økt til det også. Min gamle junior tennis coach vil alltid fortelle meg fordelene med progressiv muskelavslapning, så fra tid til annen jeg brukt disse teknikkene også når jeg følte at musklene mine ble stivne opp, eller jeg følte litt spenning i visse deler av kroppen min. Ideen bak progressiv muskelavslapning er at ved å stramme og slippe de store muskelgruppene i kroppen på en overdreven måte, ender du opp med å føle deg mer avslappet og i fred med deg selv, og mye mindre stresset og engstelig da du ellers ville. Bevisst overdriver og frigjøre muskelspenninger hjelper deg også til å lære å kjenne igjen når du holder på unødvendige muskelspenninger, slik at du kan bruke avslapping teknikker for å lindre dette stress før det blir ut av hånden.

Teknikken innebærer å bruke spenning til en muskelgruppe om gangen og deretter avslappende at muskelgruppe, og etter hvert utvikler seg sakte gjennom alle muskelgruppene i kroppen til slutt ta med en dyp følelse av ro og frigjøring av muskelspenninger. Vær oppmerksom på eventuelle ryggsmerter, kramper eller betydelige skader og snakke med en fysioterapeut om å starte en progressiv muskelavslapning økten hvis faktisk du lider av en skade.

Den beste måten å komme i gang med PMR er ved å sitte i en stol med rett rygg og hode i perfekt innretting med ryggraden. Plante føttene godt på gulvet og hendene hviler på fanget. Start fra bunnen opp med føttene og stram hver muskelgruppe før du går hele veien opp til hodet og hele veien til føttene ned igjen tilbake igjen, stramme muskelgruppe i 15 til 20 sekunder før du helt slippe taket, så ta 5 sekunder før du går til den neste gruppen av muskler, bør dette ta ca 12 til 15 minutter av din tid.

Jeg har funnet ut at progressiv muskelavslapning kommer med umiddelbare fordeler for å minske eventuelle ekstra spenning i kroppen, som deretter bidrar sterkt til å minske noen langvarig angst nivåer man kan føle. Jeg kan ikke understreke nok hva en utrolig forskjell jeg har følt siden bruker progressive muskler avslapping på en nesten daglig basis, som alt du kan tenke "daglig basis" er du gal! Jeg har knapt tid til å ... vel, jeg var der også, og det blir enklere. Hvor ofte tar du deg tid til å gi tilbake til ditt sinn og kropp? Progressiv muskelavslapning kan være akkurat det du trenger for å styrke din mentale helse, og gi kroppen din så mye nødvendig pause kan det være craving
.