Sleep bedre live Longer

Forskerne fant at hvis folk sov mindre enn 7 timer i natt eller mer enn 8 timer hver natt, de hadde en økt risiko for død. For korte søvn kvinner, at økningen var 21% (menn: 26%) og i lange sovende kvinner var økningen 17% (menn: 24%). Dersom deltakerne rapportert ved bruk av sovemedisiner, deres risiko for død også økt. Kvinner som bruker dem hadde en 39% økning i risiko mens menn hadde en 31% økning
. Kilde: Christer Hublin, MD, PhD; Markku Partinen, MD, PhD; Markku Koskenvuo, MD, PhD; Jaakko Kaprio, MD, PhD. Søvn og dødelighet: En populasjonsbasert 22-års oppfølging Study. Journal SLEEP. Vol. 30. No. 10. 1245-1253
Flere ikke-medisinske protokoller kan bidra til å forbedre søvn
Vi tilbringer omtrent en tredjedel av våre liv sover, så det &'; s.
Viktig å gjøre det bra .

Her er noen gode tips:
Don &'; t spise noe mer enn en lett sunn snack 3 timer
eller mindre før du går til sengs; fordøyelses aktivitet spesielt ved
magen, kan forstyrre søvnmønster.
investere i det beste madrass og pute du kan finne.
Sørg for at du både rotere og vende madrassen minst sesong.
Hvis søvn vansker stammer fra uønskede tanker, holde
et papir og penn hendig i nærheten av sengen. Sette disse tankene på papir Hotell og ut av hodet. Håndtere disse tankene en annen gang
Du bør kanskje vurdere å gjøre dette rutinemessig; starte en dagbok eller
journal, noe som gjør oppføringer hver kveld. Det &'; s. Ingen tilfeldighet at en
høy andel av historisk flotte mennesker holdt dagbøker
Flytt møbler rundt i din sovende kvartalene, spesielt
sengen din posisjon. Jeg don &'; t vet hvorfor dette fungerer, men
mange søvn strugglers rapporterer at det å flytte plasseringen av sengen kan forbedre
sin søvnløshet
Unngå å ta naps i løpet av dagen.. Naps kan være forfriskende
men de vanligvis bare stjele tid fra din vanlige natt &'; s søvn
Mange kiropraktikk pasienter rapporterer mer
avslappet søvn etter å ha mottatt kiropraktisk justering
behandling ikke bare lindrer smerte, men <.. br> beroliger nervesystemet. Vær forsiktig med din sovestilling. Hodet må være på nivå med ryggraden i alle stillinger.
Et kosttilskudd som
ofte hjelper søvnløshet er magnesium. Ta
300 mg før sengetid. Det er en mild relaxant og Selge kan brukes i løpet av dagen også for nervøsitet Hotell og angst. Det er ikke vanedannende og har ingen side
effekter.
Hold kontroll over situasjonen. Don &'; t
se på TV eller lese før du sovner. Ha en
vanlig seng tid og gi den en masse prioritet. Alltid
stille vekkerklokken, selv når du kan sove senere enn vanlig.
Å ha en vanlig, konsekvent oppvåkning tid er mye enklere på
helsen.
Få mer trening, både mentalt og fysisk. Gjør det til en
punkt når du føler behov for hvile. Mangel på mosjon er den eneste
vanligste årsaken til dårlig søvn. Hvis du har blitt ganske
stillesittende, husk at alle må ha mål og utfordringer
hver dag. Holde minst tankene dine aktivt hvis ikke kroppen din.
Slutt akseptere at noen mennesker ikke kan trenge 8 timer
sove daglig. Mange mennesker gjør fint med seks eller færre timer søvn;.
Du kan være en

-en utdrag fra boken Whole Health Healing – Budsjett Friendly Natural Velvære Bibelen For alle aldre av Dr. Tom Potisk, www.wholehealthhealing.com
.