"Ifølge en studie fra Walter Reed Army Institute of Research, reduserer søvnmangel vår emosjonelle intelligens, selv hensyn, selvsikkerhet, følelse av . uavhengighet, empati overfor andre, og kvaliteten på våre mellommenneskelige relasjoner, positiv tenkning, og impulskontroll Faktisk det eneste studien fant at blir bedre med søvnmangel er “ magisk tenkning &";. og avhengighet av overtro Så hvis du &'; re interessert i spådomskunster, gå videre og brenne midnatt olje &"; - Arianna Huffington, "Thrive: The Third Metric å redefinerte suksess og skape et liv i Well-Being, Wisdom, og Wonder". Anmeldelser
SLEEP FAKTA:
Søvnmangel var ikke en vanlig sykdom før elektrisk lys Folk sovnet med de naturlige sykluser av solnedgang og soloppgang resulterende. i lengre perioder med søvn
En utmerket tegn på at du ikke sove fratatt er når du &';.. re trøtt nok til å falle i dyp søvn og våkne opp følelsen våken og uthvilt
Forskning viser at 17 sammenhengende timer uten søvn redusert ytelse og økt alkoholnivåer i blod som av en beruset sjåfør.
Søvnmangel attributter til en ut hver 6. fatale bilulykker
Noe mindre enn fem minutter på å sovne om kvelden kan bety at du &';. re sove ute. Forskning tyder på den ideelle periode for å sovne er mellom 10 og 15 minutter.
Studier viser reiser til forskjellige tidssoner og sommertid endre søvnsyklus. Et tap av en time kan føre til søvnmangel og kan kaste deg inn i en tailspin av søvnløse netter.
katastrofale hendelser som Valdez oljeutslipp og Tsjernobyl har blitt tilskrevet menneskelige feil assosiert med søvnmangel.
Søvnmangel kan føre til depresjon, særlig hos kvinner. Prøv et avslappende bad før søvn for å støtte sunn humør og avslappet søvn.
Forskning tyder på at utviklings ungdom krever så mye som 10 timer søvn hver natt for å støtte sunn kognitiv utvikling og beslutningsprosesser. Som forelder oppmuntre og sette et eksempel for betydningen av søvn med en vanlig sengetid som gjør det mulig for rikelig avslappet søvn.
Regelmessig bruk av koffein kan føre til søvnmangel. Forskning viser drikker koffeinholdige drikker før 14:00 er mindre sannsynlighet for å forårsake forstyrret søvnmønster.
Forskning viser at det å se eller lytte til stimulerende påvirkninger 30 minutter til 2 timer før søvn kan forstyrre søvnsyklus. Mens du ser eller hører på beroligende og avslappende musikk støtter dyp og avslappet søvn. Ta deg tid til å koble av og slappe av før sengetid.
En helt formørket rommet støtter dyp søvn. Forskning har vist at lys “ slås &"; din naturlige søvn kjemikalier. Selv en liten mengde lys fra en natt lys kan forstyrre søvnen din. Bruk en søvn maske for å eliminere bortkommen stråler av lys fra å forstyrre søvnen din
din kroppstemperatur og din hjerne &';. Søvn-våkne syklus er nært knyttet. Dette er grunnen til at hvis din kropp &'; s evne til å regulere temperaturen er utenfor du kan oppleve søvnforstyrrelser. Sov i et kjølig rom med lettere dekker hvis du har en tendens til å våkne opp “ hot &"; i løpet av natten.
Forskning har vist aromaterapi rett før søvn bidrar til å fremme dyp og avslappet søvn. Det er velkjent at dyp pusting utløser avslapning respons og de kjemiske egenskapene til visse essensielle oljer har en beroligende og avslappende effekt. Eteriske oljer for å fremme søvn
Spikenard (Nardostachys jatamansi) - En beroligende og slektning av Valerian familien Spikenard
har den kraftigste beroligende handling i aromaterapi og ofte anbefalt for lettelser angst og stress Spikenard Mer info: http: //www.. kgstiles.com/moreinfospikenard/
RED mandarin (Citrus deliciosa) - Søt og svakt floral som appelsinblomster Red Mandarin brukes mye i medisinske sentre over hele USA og ved pediatriske sykepleiere. Det lindrer forsiktig og er trygt for mor og små barn fra Red Mandarin Mer info:. Http://www.kgstiles.com/moreinfomandarin_red/
lavendel (Lavandula angustifolia) - En universell healer, har forskning vist sin effektivitet for å avlaste stress og fremme rolig
Lavender Mer info:. http://www.kgstiles.com/moreinfolavender/You har min tillatelse til å publisere denne artikkelen i sin helhet dersom du med denne komplette informasjon om opphavsrett med det: © KG Stiles 2014 http://www.kgstiles.com
.
arbeid balanse
- DEN NYE fisjonsreaksjon: LATENESS
- Bor Sunn i 2015
- Syrebatteri mest økonomisk for people
- The Power of en Nap
- 5 tips for å redusere stress for foreldre og Kids
- For opptatt til å spise riktig? Ikke nå lenger
- Topp 10 Tid Taming Tips
- Balansering arbeid og liv gjennom Exploring din Inner-self
- Tre måter å forbedre arbeid-Life Balance
- 12 tips for å hjelpe deg Krev More Time for Yourself
- Vi vil alltid trenge sikker dør Locks
- Hvordan hjemsted kan forbedre kvaliteten på Life
- San Diego Vacations- Gratis Engasjerende artikkel for Walt Disney Vacations
- Effektiv Management Time Tips
- Viktige Bemerkelsesverdig 3 ting vi lært på 2011
- De 4 viktigste faktorene for Kitchen Hygiene
- Effektiv Online Tips: Vellykket Business til salgs Advertising
- Shrinky Guide til Work: The Exploited amerikanske Worker
- Mye Spiritual Ambition eller hvorfor vi elsker å hate
- Kvinner Entrepreneur Academy, Independence 101