Tar Tid-Outs av Johanna Courtleigh, MA, LPC

A “ time-out &"; er en garantert metode for å stoppe syklusen av vanedannende, selvdestruktiv atferd mot seg selv, eller destruktiv, voldelig atferd mot en annen. All Is trengs er contientious innsats for å jobbe med deg selv og en forpliktelse til å gjøre øvelsen trofast
Når du begynner å føle deg frustrert eller ute av kontroll, eller du føler at du ønsker å ". Bruke &'; oppstår, si til deg selv eller din partner:
“ Jeg begynner å føle _____ og jeg trenger å ta en time-out &";
finne en alternativ atferd som vil bidra til å endre din fysiske og følelsesmessige tilstand..
Gå en tur
Pust
Kjenn vinden i ansiktet ditt
Skriv i dagboken din
Ring noen Anmeldelser Ta en dusj
Cry
meditere
Dance
Tegn
Delta på et 12-trinns møtet
Ring sponsor
Puss tennene
Ring en krise linje
Snakk med " indre barn &'; og finne vår hva som egentlig skjer
Tenk om en tid da ikke å ta en " time-out &'; førte til reelle smerter eller problemer i livet ditt
fantasere hva worst-case scenario kan være hvis du handlet på dine impulser akkurat nå
Spør deg selv, og ', hva med meg prøver jeg å unngå opplever akkurat nå, og hva ville være så ille om å oppleve at &';?
Se om du kan finne medfølelse for de lidelser du opplever, og unn deg i en omsorgsfull måte i stedet
Poenget er å bryte den stressende energi, og til. gjøre noe som ikke vil være skadelig for deg selv eller andre
Du kan også ta ". praksis time-outs og ' ;. Dette betyr å praktisere hva selv beroligende, selv pleie atferd du finne nyttig for deg når du ikke føler deg i fare for å bruke eller misbruke. Dette hjelper innlemme disse nye stresshåndteringsverktøy i det daglige liv, slik at de er der for deg hele tiden, ikke bare når du er i en potensiell tilstand av krise
.