Mestring craving

Hvis du har hatt sterke cravings, du trenger kanskje ikke en beskrivelse av en! Som sult (som er det vi kaller craving for mat), er craving en komplett (kognitive, emosjonelle og fysiske) opplevelse. Ditt sinn er distrahert. Du føler deg anspent og /eller frustrert. Du får fysisk ubehagelig. Craving motiverer oss til å engasjere seg med det vi er ute etter. Begjær er bestemt, selv om vi kan få litt lindring ved hjelp av en erstatning. Hvis du er ute rødvin, ville øl være en (dårlig) erstatning! Hvis du bare er ute alkohol, vil øl eller vin gjør.

Vi bare digger det vi har hatt erfaring med. Hvis du aldri har brukt heroin, kan du &'; t ønsker den. Du har kanskje en “ craving &"; å prøve det, men det er ute etter en ny opplevelse, ikke for heroin i seg selv. På den annen side, når vi slutte noe, fortsatte imidlertid ønsker for det er helt normal. Vi skjønner &'; t stoppe craving, alt på en gang, noe vi pleide å ha regelmessig. Du kan gå på en ny diett på mandag morgen, men sult doesn &'; t tilpasse seg lavere kaloriinntak for uker!

Det er tre grunnleggende fakta for å takle craving. Den første faktum er at suget er tidsbegrenset, i dobbelt forstand. Hvert individ craving går unna, hvis du skjønner &'; t handle på det. Når du handler på cravings, får de sterkere. Tidlig i utvinningen kan det være avgjørende for å få en erfaring av “ suget går bort &"; Om mulig sørge for å ha denne opplevelsen, kanskje ved å gå til et fristende sted, men å gjøre det trygt (f.eks, har en venn eller profesjonell med deg). Du Might “ gå &"; til et fristende sted i fantasien, som kan være kraftig nok til å få frem et sug også. Eller du kan se en bestemt film. Vær forberedt på å overleve suget (ha støtte kan være avgjørende). De første gangene kan det ta enda 1-2 timer.

Du kan imidlertid alltid overleve cravings! Hvordan vet vi det? Fordi det mest grunnleggende craving det, sult, går bort hvis du bare rask fra mat lenge nok, vanligvis innen den første dagen. Hvis du ikke har fastet for en dag selv, spør noen som har (mange mennesker over 50 har fastet for medisinske tester).

Cravings vil dø bort generelt hvis du skjønner &'; t handle på dem. Denne prosessen kan ta flere måneder for et stort skifte, og måneder til år for en fullstendig eliminering av craving. Av en ex-røyker vil si at mild craving fortsatt eksisterer, men de fleste fortelle deg at det er borte etter ca et år. For å oppsummere, individuelle cravings gå bort (i minutter til timer), og craving generelt (for det bestemte stoffet eller aktivitet) går unna også (i måneder til år).

Den andre grunnleggende faktum er at suget ikke skader deg. Selv om du har mange intense cravings, vil du ikke bli skadet. De er ikke hyggelig, men du skjønner &'; t trenger å være redd for dem.

Den tredje grunnleggende faktum er at suget ikke kan tvinge deg til å gjøre noe (til tross for hva du kanskje har hørt om det motsatte). Ikke sikker på om denne ideen? Vurdere pistol-to-the-head test. Tenk deg å ha din stoff i hånden, og craving det kraftfullt. Ved siden av deg er noen som vil skyte deg i hodet hvis du bruker. Forutsatt at du ikke er suicidal, vil du bruke? Fortsatt ikke sikker? Tenk deg pistolen peker på den personen du elsker mest. Vil du ofre som person, slik at du kan bruke?

Realiteten er at vi kan takle våre cravings som helst er det viktig nok for oss å gjøre det. Pistolen-to-the-head test er bare en ekstrem situasjon som viser deg hvordan du vil oppføre seg når det er “ viktig nok &"; Hvis det er viktig nok til å overvinne avhengighet, kan du takle craving
 !;