Mindfulness: Psykoterapi For The Soul

Depresjon - Alternativene: Mindful Therapy: Psykoterapi for Soul
By Sherry Gaba, LCSW

Innledning
Learning Aksept Skills
Identifisere negative tankemønstre og Obsessions
Aksept og Endre

Innledning

En middelaldrende kvinne er følelsen overveldet, engstelig, deprimert, håpløs og tømt for all sin energi. Hun forklarer til henne legen at hun har hatt disse følelsene av selvtillit tvil og er desperat etter å skru klokken tilbake til en tid i hennes tjueårene og trettiårene da hun visste at hun var "vakker", "tynn" og "ærverdige". Hun har prøvd alt fra Pilates, energi healing, livet coaching, urtemedisiner, hypnoterapi, Reiki, og har besøkt en rekke holistisk spa og retreat. Men hun fortsetter å føle kronisk tomhet og forestående undergang. Det &'; s som om hun lider av sjel sykdom. Ingen tvil om de alternative behandlingene var effektive og i utgangspunktet brakte henne en følelse av fornyelse og energi. Men dager og uker senere ødeleggende fortvilelse over en lang mistet ungdom og følelser av verdiløshet returnert. Da hennes psykoterapeut anbefales å lære mindfulness og aksept ferdigheter, hun trodde det bare var en annen behandling, men i hennes desperasjon, hun er avtalt.

Learning Aksept Skills
Så hva er dette psykoterapi som inkorporerer mindfulness og aksept ferdigheter? Den mindfulness og aksept metoden benytter både vestlige og Zen filosofier. Denne teknikken oppfordrer kunder til å gjøre endringer i atferd som er å holde dem fra å oppleve en mer oppfylle liv, samtidig hjelpe den enkelte akseptere grunnleggende realiteter. En klient lærer å bli akseptere av seg selv mens å være oppmerksom i øyeblikket, og se virkeligheten uten fornektelse. For kvinnen som ønsker å opprettholde ungdom på alle kostnader, mindfulness og aksept ferdigheter oppmuntre henne til å hedre hennes nåværende attributter med nåde og verdighet, mens på samme tid, oppnå ferdigheter som er nødvendige for å omdirigere de destruktive meldinger.

Altfor ofte er vi så opptatt med livene våre, multitasking mens rushing til neste avtale, at vi får fanget opp i "gjør" i stedet for bare "å være." Vi glemmer å stoppe og ta en pause fra vårt daglige ritualer å bare være til stede. Vanvidd er forverret av destruktiv "tenkning." Vi er et samfunn som lever i hodene våre, ofte fokusert på dommer og tvangstanker om oss selv og andre. Vi er ofte minner oss av personlige holdninger om hva livet skal være, hvor mye penger vi skal ha, hva slags jobb vi skal holde, hva slags bil vi skal kjøre og hvor vi bør leve. Disse endeløse dommer og lengsler holde oss fast i en kontinuerlig syklus av trang og utrygghet. Våre ønsker kan ta over hele vår eksistens som vi fokusere på hvordan vi vil at ting skal være, og etterlater svært lite energi for å akseptere ting som de er. Ekte frihet kan bare eksistere når vi tar den hellige pause og opplev “ her og nå &"; Det er først da at sann innsikt kan blomstre og blomstre.

Identifisere negative tankemønstre og Obsessions
Psykoterapi som innlemmer mindfulness og aksept praksis kan hjelpe oss med å identifisere disse tankemønstre og besettelser som forlater oss dømme oss selv og andre, og som ønsker mer når nok er aldri nok. Det er ofte forårsaket av en frykt for den smerten som er begravd dypt inne i oss som holder oss i negative sykluser. I stedet for å håndtere smerten, vil vi gå til noen lengde for å unngå det. Til syvende og sist ved å ikke håndtere denne uutholdelige smerter, kan vi engasjere seg i destruktive atferd som overspising, over-utgifter, rusmisbruk, seksuell avhengighet, gambling eller inngåelse av usunne relasjoner. Disse atferd kompliment syklus av selvforakt og selv dom som skaper et liv fylt med elendighet vi var i utgangspunktet prøver å unngå. Bare når vi går gjennom smerte uten motstand betyr reell forvandling finne sted.

Å lære mindfulness praksis i psykoterapi kan være så formell som praktiserer mindfulness meditasjon teknikker som progressiv muskelavslapning, guidet bilder eller puste med magen. Det kan være så uformell som å lære å bremse ned fra en oppjaget dag ved hjelp av bevisste pusteteknikker og mindfully opplever gleden ved bare å være til stede. Disse ferdighetene lære oss nåværende tidspunkt bevissthet i her og nå. Best av alt, for å få en Zen øyeblikk, er det ikke nødvendig å ha en utsmykket pute, en beaded sjal eller bønn perler. Noen av våre mest velsignede og rolige stunder skje i midten av vår hektisk dag. Læring mindfulness ferdigheter lærer oss at vi kan føle sentrert når som helst og hvor som helst. Når vi er i balanse, har vi en tendens til å være mindre reaktiv eller impulsive, som tillater oss å gjøre mer dyktige og effektive beslutninger i vårt daglige liv.

Å være oppmerksom tillater oss å være til stede med det som kommer vår vei uten å måtte kontrollere, reparere, eller manipulere det. Når vi ikke er til stede, er vi enten fokusert på å få mer av hva som er behagelige eller unngå var er ubehagelig. Denne oppførselen foreviger illusjonen om at lykke kommer fra utenfor seg selv. Dermed blir vi sittende fast i et mønster av å aldri være fornøyd med det vi har, og for hvordan ting egentlig er. Vi blir fanget i en virvlende vortex, jage etter gleden og sikkerheten vi mener gir evig lykke. Vi er så skuffet når livet kaster oss en kurve ball. Uunngåelig vil det være en slags kriser om det er en død av en kjær, en skilsmisse, en jobb tap eller en terminal sykdom. Disse krisene gir grunnlaget der en praksis med å være mindful kan helbrede og transformere oss. Når vi lære å akseptere stress og ubehag uten å gjemme fra det, oppdager vi vår dypeste autentiske selv.

Aksept og Endre
Når vi blir oppmerksom på vår smerte og gamle sår, er det ikke uvanlig for usikkerhet og /eller følelser av sorg, frykt og skyldfølelse for å oppstå. Dette er når en utdannet psykoterapeut kan hjelpe ved å gi oss støtte, validering og anerkjennelse. Vi lærer nye måter å håndtere og utvikle en sterk bevissthet om alternative perspektiver og nye måter å reagere på følelser. Selv om mindfulness ferdigheter er født ut av en åndelig sfære, er det nå populært i psykoterapi praksis fordi det virker! Kunder som jevnlig praktiserer mindfulness ferdigheter er bedre i stand til å regulere sine emosjonelle tilstander, forebygge tilbakefall, og tåler stress og løse problemer lettere. For de kvinner som ønsker å skru klokken tilbake, jeg tilby disse visdomsord fra Carl Rogers, "The nysgjerrig Paradokset er at når jeg kan akseptere meg selv akkurat som jeg er, så jeg kan endre."

Sherry Gaba, LCSW, er en lisensiert psykoterapeut og life coach som jobber mye med kunder takle rus, spiseforstyrrelser, skilsmisse, og sorg og tap. Hun har kontorer i Calabasas og Westlake. Ring (818)756-3338 for en avtale.

Tilbake til toppen
.