Urge Surfing Beat Avhengighet og Cravings

En teknikk som kalles trang surfing, som utnytter mindfulness kan hjelpe folk som opplever cravings. Opprinnelig utviklet som et verktøy for å hjelpe folk som sliter med å kjempe alkohol og narkotikamisbruk, oppfordrer surfing blir nå brukt til å hjelpe folk med overspising, gambling, kompulsiv shopping, røyking og andre tvangs lyster.

Ideen bak trangen surfing er at cravings kommer i sykluser, som bølger. De vokser i intensitet, før krasje og miste sin makt. Ved å forsinke tilfredstillelse og tar tid å identifisere dine tanker, følelser og fysiske opplevelser på den tiden, kombinert med læring å sitte komfortabelt med dine lyster du kan lære å la dem gå, og ikke handle på dem.

jeg ofte finne at folk forveksler oppfordrer surfing med bare sitter på sine hender og venter på at cravings å passere. Mens forsinke handling kan hjelpe noen mennesker, oppfordrer surfing er en mer proaktiv tilnærming som innebærer å lytte til ditt sinn, hjerte og kropp.

For eksempel, der legger du merke suget på et fysisk nivå? Føler du deg spenning i skuldrene eller en gnagende følelse i magen? Hvordan munnen føler? Hvilke tanker du opplever? Legg merke til disse tankene og observere dem rolig. Fortsett med å puste rolig og jevnt, og la tankene passere gjennom sinnet som en video eller lyd hjul.

I stedet for å kjempe mot trangen (eller bølge), ri den ut og vente på det å krasje og for cravings å forsvinne . Når du gir etter for trangen, og gi deg selv "fikse" du begjærer, det bare øker fremtidige krav. Ved å lære å ri på bølgen og la det gå, over tid vil du merke cravings er sjeldnere.

Dette er en teknikk som tar tid og tålmodighet, men hvis du er forberedt på å investere tid, kan det betale store utbytter. Fangsten er at de fleste synes at trangen til å røyke, drikke, spise eller gamble er så sterk, at de glemmer dette verktøyet er tilgjengelig for dem. En god måte å komme inn i vanen med å bruke mindfulness for å bekjempe cravings er å øve meditasjon eller mindfulness daglig.

Hver gang jeg nevner meditasjon eller mindfulness i mine workshops, flertallet av studentene får et glassaktig blikk i deres øyne , og begynne å fikle og klager på at de ikke kan sitte stille så lenge, enn si holde sine tanker fokusert på lys, mantraer eller oppgjørstvangstanker. Min løsning er å starte med små oppnåelige mål.

De fleste utøvere anbefaler utgifter 20 minutter om dagen i meditasjon. Men i forbindelse med juling cravings 30 sekunder kan være alt du trenger for å avbryte tankeprosess og reorientere din tenkning inn i en mer sunn jaktstarten. Urge surfing kan også tilpasses for å hjelpe folk med panikkanfall eller noen form for tvangstanker. Når du har tvangshandlinger eller cravings, trenger du en måte å avbryte dine tanker før du tar initiativet. Mindfulness, eller oppfordre surfing, kan oppnå akkurat det
.