Stop Smoking: Sannheten om røyking og nikotinavhengighet. Lær hvordan å stoppe habit.

De fleste av oss har blitt lurt av industrien til å tro at nikotinavhengighet er problemet som må overvinnes for å være vellykket. Drug selskaper gjør en formue med sine tyggis, piller og patcher som ikke gjør noe mer enn å lage en langvarig tilbaketrekning fra nikotin. Sannheten er, at nikotin tilbaketrekking varer maksimalt 48-72 timer, og er bare preget av hodepine, noen irritabilitet, konsentrasjonsvansker, og mild depresjon.

Det du egentlig opplever er ønsket for vane og ritualet. De fleste røykere har knyttet sine smoking med ulike aktiviteter og signaler. De bruker dem til å ta en pause og slappe av fra de situasjonene de er i. De er også veldig bevisstløs om deres røyking og når de begynner å holde oversikt over hvor mange sigaretter de har tallene dramatisk nedgang. Opptil halvparten av alle sigaretter er ikke husket eller realisert av de røyker. Det er en automatisk atferd

Tenk deg følgende uformell undersøkelse.

En gruppe på 120 røykere (som røykte minst en pakke om dagen) ble delt inn i tre grupper. Hver gang de hadde en craving, en gruppe ville gå ta en sigarett, ville en gruppe må sitte i et rom og avstå fra røyking, og den tredje gruppen lot til å ha en sigarett ved hjelp av et sugerør som lignet en sigarett.

Interessant, var det nesten ingen forskjell i reduksjon av craving mellom røyking gruppen og late gruppen. De hadde begge dramatisk reduksjon i suget og økt trivsel. Den andre gruppen er imidlertid vurdert økt craving og angst

Etter å få deltakerne tilbakemeldinger vi kom til noen konklusjoner.

1. At røykere sterkt knytte deres røyking til en følelse av distraksjon og tar en pause.

2. At når de røyker, det er den eneste gangen de tar tid for seg selv og pusten dypt, påkalle avslapning respons i kroppen. Husk at nikotin er et sentralstimulerende stoff, og ikke fremme avslapning.

3. Røykere har en tendens til å konsentrere seg bedre når røyking. Stimulerende stoffer kan bedre konsentrasjon, og mini trekning mellom sigaretter kan føre til det motsatte. . Konsentrasjon har en tendens til å komme tilbake etter ca en uke med ikke røyke

Basert på disse, har vi utviklet noen strategier for å slutte:

1. Når du bestemmer deg for å slutte å røyke, sørg for at du fortsetter å ta samme bryter av samme varighet, på samme tid som du vanligvis ville ha en sigarett. I løpet av disse mini pauser, ikke spise, men gjør praksis puste som om du var røyking. Du trenger ikke en forfalskning sigarett, men hvis det hjelper å ha noe å gjøre med hendene osv gå videre.

2. Jeg anbefaler ikke dette, spesielt hvis du forbundet røyke med kaffedrikking, men om nødvendig bruke koffein for å hjelpe deg å konsentrere for første stund. Bruke diett brus eller te i stedet for kaffe hvis du kan, fordi disse har mindre koffein og vil være lettere å bli kvitt når uttaket er gjort. Dette stimulerende er ikke fullt så sterk og er bedre enn å bruke nikotinplaster eller tyggegummi fordi det er annerledes. Hvis du velger å gjøre dette, bare gjøre det for et par dager og deretter klippe det ut gradvis.

Godta at du kanskje har en liten, eller kanskje mer enn litt vektøkning. Dette er en naturlig reaksjon, selv om du ikke spiser betydelig mer. Min erfaring viser at svært ofte innen et år, vil vekten begynne å redusere på egen hånd, når kroppen får bruke til de metabolske forandringer. I mellomtiden, øke din trening. Se avsnittene om fitness og generell helse på Wholelifegym.com.

De samlede fordelene vil være verdt det hvis du gir det nok tid. Hvis du ønsker en komplett program for røykeslutt klikk url nedenfor

Denne artikkelen ble skrevet i 2003 av Sean Harder skaperen og eieren av WholeLifeGym

WholeLifeGym.com
. &Nbsp.;