Negative Thinking: The Appendix Of Your Mind

På min siste forelesning på Mid-Manhattan Bibliotek på å utvikle motstandsdyktighet og utvinning muskler, bemerket en av medlemmene i publikum at hun alltid syntes å glatte over de positive tingene som skjedde i hennes liv og hjem i på det negative.

Annet nikket på hodet i sterk avtale og med konstant parade av bøker om positiv tenkning der ute, klart, hun er ikke den eneste som har problemer. Men hvorfor er det - hvorfor ikke standard for vår oppmerksomhet har en tendens til å være på det negative, ikke den positive

Jeg hadde blitt tillegge vår fascinasjon med negativ til kulturell condition, men det viser seg en interessant forklaring ligger hos vår biologi og Darwin. I hennes bok gjennomgang av Rapt, ved Winifred Gallagher, Laura Miller på Salon Magazine skriver:

“ Oppmerksomhet er fakultetet der sinnet velger og deretter nuller inn på den mest “ fremtredende &"; del av enhver situasjon. Problemet er at hjernen ikke er en enhetlig helhet, men en samling av “ systemer" som ofte kommer i konflikt med hverandre. Når det skjer, jo mer primitive, stimulansedrevet, ubevisste systemer (“ reaktive &"; og “ atferds &"; komponenter av hjernen vår) vil vanligvis overstyre bevisst styrt “ reflekterende &"; . bakhodet &";

Tilbake i våre Cavemen dager, det var trusler som hadde størst salience: The happy-go-lucky person som gjorde &'; t merke den store hårete skapningen kommer opp bak ham mens han var plukke bær fra busken kan ha vært mindre engstelig, men han hadde også en kortere levetid. De som oppdaget og unngikk farene tendens til å overleve og videreformidle deres egenskaper til fremtidige generasjoner. Som et resultat, vi har arvet fra våre fjerne forfedre tendensen til å rette større oppmerksomhet mot de ubehagelige og vanskelige elementer av våre omgivelser. I moderne tid har imidlertid “ trusler &"; er mer sannsynlig å være en ekkel e-postutveksling med en kollega i stedet for en lading sabel-toothed tiger.

Så hvis fokus på ubehagelig og plagsom er ikke lenger avgjørende for vår daglige overlevelse, hvordan gjør vi rehabilitere våre sinn ikke å reagere hver gang den primitive delen av hjernen vår roper: “ Se, en sabel-toothed epost &";

1. Gjør en oppmerksomhet spot-sjekk. Det første trinnet er å bare bli mer bevisst på hvor oppmerksomheten er. I løpet av dagen, er det en rekke fysiske, følelsesmessige, mentale eller miljømessige detaljer du kan fokusere på, og hvis du ikke &'; t gi det noen retning, tankene dine vil gå på auto-pilot. Bare fordi du &'; re tenker på det doesn &'; t mener den fortjener din oppmerksomhet. Når du tar deg selv gruer kjedelige telefonkonferanse ha senere i ettermiddag, spør deg selv: “ Er dette en sabel-toothed tiger &"; Nå, hva annet kan du fokusere på?

2. Finn et forbilde. Det &'; s lettere å endre tankemønstre når du har noen å etterligne. Aktivt lete etter og identifisere personer i livet ditt som don &'; t klage – som vet hvordan å sette en positiv spinn på en situasjon og gjøre det mer attraktivt eller mindre skremmende, uten å være Pollyanna. Studere og etterligne dem. (Det kan føles unaturlig i starten Husk at du &';.. Re går mot din naturlige biologi)

3. Bo i den emosjonelle nærhet. Noen ganger prøver å “ tenke positivt &"; kan gjøre oss føler seg verre. At &'; s fordi du kan &'; t gå for langt, følelsesmessig sett, hvor du &'; re på: hvis du &'; re følelsen helt nedslått, du vant &'; t være i stand til å føle opprømt bare fordi du gjentar ad nauseum “ Livet er stor . &"; Som Abraham-Hicks forklarer Ask og det er gitt, det &'; s bedre å ta en trinnvis tilnærming i å velge tanker som bidrar til å forbedre din følelse. La &'; s si at du &'; re motløs om din innsats for å gå ned i vekt. Snarere enn å lage en uttalelse som “ Jeg føler meg godt om kroppen min, &"; som du don &'; t tror faktisk, start med flere generelle påstander som du kan appellerer til og gå derfra: “ For det meste, er kroppen min gjør alt riktig &";. Eller “ Jeg vet at det er andre som har vært der jeg nå som har funnet en måte som fungerer for dem &";.

4. Utnytte din naturlige nysgjerrighet. Noah St. John, forfatter av The Secret Code of Success, forteller hvordan, etter år med å gjenta affirmasjoner som “ Jeg er lykkelig, sunn og velstående &"; med ingen resultater, hadde han en åpenbaring. Det menneskelige sinn er alltid i ferd med å spørre og søker svar på spørsmålene. Altfor ofte, men vi &'; re spør feil spørsmål:? &Ldquo; Hvorfor måtte dette skje med meg &"; “ Hvorfor doesn &';? t noe noensinne gå rett &";

Hjernen har en “ automatisk søkefunksjon &"; som vil oppsøke svar uansett, sier St. John, hvorfor ikke spørre de spørsmålene du virkelig ønsker svar på, for eksempel:? “ Hvorfor føler jeg meg så glad &"; “ Hvorfor har jeg så mye energi &"; “ Hvorfor ting går så bra for meg &"; (Igjen, kan det føles litt unaturlig i starten, men se hvordan ditt sinn, som en av Pavlov &'; s. Hunder, trots off lydig å lete etter svar)

Mye som vår vedlegg, negativitet har blitt en vestigial vedheng som ikke har noen verdifull funksjon i moderne overlevelse. Faktisk et økende antall forskningsstudier viser at de som er optimistisk om livet lever lengre og sunnere enn de som er pessimistisk. Reglene for overlevelse har endret
.