Vekttap - Hvordan Stopp Emotional Eating

Trøstespising betyr forbruker store mengder mat, hovedsakelig junk mat, for å undertrykke en følelse. Det er anslått at nesten 75% av overspising er forårsaket av følelser. Mange av oss har ideen om at mat forbruk kan gi oss midlertidig lindring fra den følelsesmessige nød som vi går gjennom. Som et resultat, de fleste av oss begynner å bruke inntak av mat som en flukt fra den følelsesmessige belastningen. Emosjonelle tilstander som ensomhet, frustrasjon, kjedsomhet, depresjon, angst og stress eller noen form for følelsesmessig problem på grunn av mellommenneskelige relasjoner og lav selvfølelse ofte resultere i spiseforstyrrelser og vektøkning.

Den første og fremst måten å dempe spiseforstyrrelse er å vite hva som utløser din spising. Hvis du kan identifisere årsaken, så kan du lett finne andre måter å håndtere dine emosjonelle problemer og regulere inntaket av mat.

Hvordan identifisere spise triggere

Følelser og situasjoner som utløser vår spise faller inn i fem kategorier:

- Emosjonell: Å spise for å undertrykke kjedsomhet, spenning, stress, trøtthet, sinne, depresjon eller ensomhet Anmeldelser - Fysiologisk. Overdreven spising foregår også på grunn av fysiske signaler. Du kan oppleve økt sult skyldes hoppe over måltider, for å behandle hodepine eller smerter Anmeldelser - Situasjons. Du kan ha en tendens til å overspise fordi muligheten er der for å spise. Spising er også forbundet med å gå til filmer, se på TV og andre aktiviteter Anmeldelser - Sosialt:.. Å spise på grunn av oppmuntring fra andre eller føler ubehag i sosiale situasjoner Anmeldelser - Tanker: fråtse i overdreven spising på grunn av negative egenverd eller som en form for selv-straff.

Hvordan kan du bryte deg fra vane?

Det første du trenger å gjøre er å identifisere hva som utløser du å overspise. Men dette alene kan ikke hjelpe deg å endre spiseatferd. Du trenger også å bryte vanen med overdreven spising forårsaket av emosjonell utmattelse eller ubehagelige situasjoner. For å gjøre dette, må du utvikle alternativer til å spise. Når du føler for å spise som et middel til mestring, velger du andre aktiviteter: som å lese en bok eller et blad, gjør dype pusteøvelser, gå en lang tur eller jogge, snakke med en venn, spille kort eller gjøre husarbeid.

Det er tider når enkle distraksjoner alene vil ikke gjøre noe bra. Hvis du føler at alternativene ikke er effektive nok til å undertrykke emosjonelle nød så må du kanskje prøve en mer kraftfull metode som meditasjon, avspenningsøvelser, hypnoterapi eller rådgivning. Disse metodene kan hjelpe deg til å oppdage de følelsesmessige problemer og lære deg hvordan du skal takle dem i sunne og effektive måter. Som du lykkes innlemme mestringsstrategier i arbeidet med spiseforstyrrelser, belønne deg selv med en massasje eller annen selvelskende aktivitet. Dette vil motivere deg til å fortsette med dine mål
.