Vinne negative tanke Patterns

Alt som vi tror eller gjør handler om vane forming. Noen av disse vanene kan være bra, og noen av dem ikke så bra, selv destruktive. Så hvis de ikke er så bra, destruktive og skal ikke gi oss et flott resultat hvorfor fortsetter vi? Det sies å være FEAR, å være redd for å endre hva vil folk tro? Hva vil skje med meg? Smerten av endring kan godt synes å vei smerten av å bo gjøre de destruktive vaner. Så det handler om å spørre oss selv ulike spørsmål fordi endringen i seg selv er ikke vanskelighetsgraden, men beslutningen om å endre. Så når vi gjør en bevisst innsats for at vi ikke ønsker å fortsette å sabotere oss selv noe mer der utfallet kan bare være katastrofalt for oss da endres vil være lett. La oss ta en titt nå hvordan vi kan erstatte negative vaner som har blitt en del av livet vårt, og gjøre dem om til positive.

Som barn, hver enkelt av oss leve med bombardement av kommandoer fra de voksne i våre liv : stop uro, ta hensyn, sitte rett opp. For noen, disse kommandoene ble en konsistent kilde til smerte, kanskje du har hørt ord som "Du er dum" eller "Du er lat." Som vi vokser inn i voksen alder, har vi ikke la disse bemerkninger bak oss, men i stedet, fortsetter vi dem på vår egen, fortelle oss om og om igjen hvor utilstrekkelig vi er.

Våre negative tankemønstre har evnen å høste kaos på våre liv. Noen ganger, skaper vi vår egen virkelighet med hva vi sier til oss selv hver dag. For eksempel, hvis vi har en eller to elendig ting skje med oss ​​i morgen, vi forteller oss selv hva en forferdelig dag dette er. Gjennom hele dagen, så vi gjentar dette om og om igjen, begynner vi å fokusere bare på hva som har gått galt. Ved slutten av dagen, vi har overbevist oss om det var den verste dagen noensinne. Hvis du i stedet, vi hadde akseptert at morgenen startet dårlig, men resten av dagen så lovende, og gjentok dette for oss selv hele dagen, ville vi vise våre erfaringer annerledes og se etter det gode i hva som skjedde.

trinn til å skape en mer positiv tankeprosess:

Gode vaner er like vanedannende som dårlige vaner
Vær oppmerksom på dine tanker og hva du forteller deg selv hver dag. Hold orden på det negative på et stykke papir i flere dager. Legg merke til hvor mange ganger du sette deg ned gjennom dine tanker.

Bruk et stykke papir brettet lang måter i midten. På den ene siden, skrive ned hver negativ tanke. På høyre side, skrive ned en positiv tanke å erstatte det. Vær så konkret som mulig. Du kan skrive ned en korreksjon til tanken, samt et mål. For eksempel, hvis du skrev ned "Jeg kan ikke tro at jeg mistet nøklene mine igjen, jeg er så dum" som en negativ tanke, din positive siden inkludere slike fraser som "jeg er fin akkurat slik jeg er" og "Jeg mistet nøklene mine i dag, jeg kommer til å begynne å henge nøklene på kroken hver dag, så jeg vet hvor de er. " Listen skal nå inkludere de vanligste negative tanker du forteller deg selv hver dag.

Bruk en svart penn og krysse ut hver negativ tanke. Som du krysse dem ut, fortell deg selv disse tankene ikke lenger har noen kontroll over deg.

Begynn å lese den positive siden for deg selv flere ganger hver dag. Hver gang du finner deg selv å skyve tilbake inn dine negative tanker, fortell deg selv "STOPP", og gjenta positiv uttalelse i stedet. Når du begynner å gjøre dette kontinuerlig, vil du legge merke til de negative tankene kommer ikke så raskt som de pleide. Hold en bok med deg og skrive ned noen nye negative tanker du måtte ha. På slutten av dagen, går gjennom den samme prosessen, utveksling, på papir, negative tanker for positive. Krysse ut de negative og legge papiret til din forrige, slik at du kan fortsette å mate deg selv positive uttalelser og mål hver morgen og kveld som du leser listen din.

Pass på at du har fullført hele denne prosessen hver dag . Det handler om å skrive ned dine positive tanker vil gjøre dem sterkere; leser dem høyt flere ganger om dagen vil gjøre dem sterkere fortsatt. Når du begynner å se fremgang, legg merke til hvor mange ganger hver dag du skriver ned negative tanker om deg selv. Hvis du fullfører alle trinnene ovenfor konsekvent, bør du begynne å se dine negative tanker avta. Kanskje i begynnelsen du ble stadig å skrive ned negative tanker og fylt opp sider raskt. Flere uker senere, kan du se at du fyller opp bare en halv side i samme tiden du var å fylle opp en hel side.

Uansett hva, holder den opp !! Dette kan være en lang prosess. Det tok deg år etter år for å få det punktet du er på nå: stadig barraging selv med hvor du ikke er god nok. Ikke forvent å angre år med negativisme i løpet av få dager. Fortsette arbeidet på det og du vil ha en bedre og mer positivt selvbilde !!

Empowering Du å optimal helse Julie Doherty ND
.