Barn og Sleep

Sunn søvnmønster er viktig for folk i alle aldre. Men når det kommer til barna, kan instilling rett vaner i dem fra start lagre dem og deg en hel rekke fremtidige problemer. Søvn er av avgjørende betydning for oss alle, men det er særlig tilfellet for voksende babyer og barn. Å sørge for at barna får den søvnen de trenger er en svært viktig del av foreldrerollen.
Sove er en av de viktigste og hyggelige aktiviteter i menneskenes liv. Våkne opp uthvilte gjør hele dagen mye bedre. Det er viktig for vår helse, mentale, emosjonelle og fysiske. Døgnrytme er regulert av lys og mørke, men disse rytmene faktisk tar tid å utvikle. Vanligvis, etter seks uker gamle babyer begynner å utvikle slike søvn-våkne sykluser.

Det har vist seg at i en alder av to, har de fleste barn faktisk brukte mer tid i søvn enn våken. De fleste barna vil bruke omtrent førti prosent av sin barndom i søvn. Babyer bruke omtrent femti prosent av sin tid i hver av delstatene søvn REM og ikke -REM. Ved rundt seks måneders alder, står REM søvn for cirka tretti prosent av søvn.

Nyfødte sover i gjennomsnitt totalt 10-18 timer av dagen sover. Disse sove perioder kan variere fra bare noen få sekunder til flere timer om gangen. Søvn av nyfødte er spekket med deres behov for å bli endret, pleies og matet. Men selv på dette tidlige stadiet utvikle gode søvnmønster er viktig.
Babyer bør settes ned mens de er søvnige snarere enn når de sover. På denne måten, sier ekspertene at de skal lære å sovne bedre på egenhånd. Som forelder, blir klar over din baby &'; s søvn signaler er svært viktig
Noen baby &'; s. Gni øynene, mens andre kan mase eller gråte. Disse signalene vil fortelle deg at de bør være klar for en lur. Et annet viktig poeng er å hjelpe dem bli vant til døgnrytme ved å holde dem mer våken på dagtid med lys og støy og gjør natta mørkt og stille. Dette kan bidra til å oppmuntre natten sover.

For spedbarn fra 3-11 måneder, kan nattlige feedings blitt stadig unødvendig. Ved 9 måneder, vil 70-80 prosent av spedbarn kunne sove gjennom natten. Naps vil bli sjeldnere i løpet av dagen også. Igjen setter spedbarn til sengs når de er døsig vil hjelpe dem å bli selv smokker. Utvikling vanlige dagtid og sengetid tidsplaner vil bidra til å lette overgangen så godt å være konsekvent om disse rutinene. Gjør søvn miljø så vennlig som mulig for barnet vil også gå en lang vei å hjelpe til med søvn.

Fra aldre 02:59, barna trenger ca 12-14 timer søvn i døgnet. En lur en dag som varer ca en til tre timer for de i alderen 18 måneder eller eldre er fine, men disse skal ikke forekomme for nær sengetid. Mange småbarn opplever noen søvnproblemer på dette stadiet inkludert separasjonsangst, natt frykt, og /eller komme ut av sengen som en del av sin nyvunne uavhengighet. Noen tips for å bidra til å håndtere disse spørsmålene er: gjør soverommet miljøet det samme hver natt inkludert sengetid tidsplanen. Sette grenser som er konsekvent og oppmuntre til bruk av en sikkerhets objekt, det være seg et teppe eller utstoppede dyr.
Når barnet ditt er en preschooler, fra alderen 3-5, vil de vanligvis trenger mellom 11 og 13 timer per natt. Barn på dette stadiet kan fortsatt opplever frykt om natten og dermed kan ha problemer med å sove.

De samme prinsippene her også søke. Konsistens, vennlig miljø og sikkerhet alle bidra til å etablere gode vaner. Etter hvert som barnet blir eldre vil du være i stand til å forklare nærmere betydningen av søvn og av vanlige sove tidsplaner for deres helse og velvære.

Når et barn når prepubescent år, TV, dataspill, internett og andre medier, samt koffeinholdige drikker alle kan bidra til søvnforstyrrelser. Å sørge for at en rolig, kjølig og mørkt miljø er tilgjengelig, og at TV og andre slike medier er begrenset spesielt før sengetid vil alle hjelpe deg barnet oppnå en bedre natt &'; s resten.

Tenåringer trenger mye mer søvn enn voksne gjør. Ettersom vi blir eldre trenger vi mindre og mindre søvn. Ifølge de amerikanske Sleep Disorders Association, tenåringer i gjennomsnitt trenger om ni og en halv timer søvn en natt. Mest interessant, har forskere funnet ut at tenåringer trenger ca to timer mer søvn en natt enn sine søsken med åtte til ti år. Dette er i strid imidlertid til hvordan foreldre vanligvis organisere søvnrutiner. Foreldre som oftest lar sine tenåringer å holde seg senere enn yngre søsken.

På grunn av vekst og hormonelle endringer som skjer til tenåringer, er mer søvn nødvendig. En mangel på søvn på dette tidspunktet kan resultere i en rekke negative effekter. Dårligere på skolen og humørsvingninger kan være bare noen av de mest umiddelbare konsekvenser. Bilulykker og depresjon kan også bidratt til av dårlige søvnvaner.

For å fortelle om din tenåring ikke får nok søvn du kan se etter noen vanlige symptomer. Er tenåringen å ha problemer med å komme opp om morgenen? Er han eller hun irritabel om ettermiddagen? Har din ungdoms sovner i løpet av dagen eller forsove i helgene? Har han eller hun våkner i løpet av natten og har problemer med å få sove igjen

Hvis du &'; ve svarte ja på noen av disse spørsmålene så din tenåring er kanskje ikke får nok søvn. Sørg for å følge noen av de retningslinjer som er nevnt ovenfor og /eller snakke med helsepersonell om hvordan du starter å iverk bedre søvn regimer.

Ved å følge disse retningslinjene tidlig du vil ha en bedre sjanse til å forhindre senere søvnforstyrrelser. Gode ​​søvnvaner begynne på et svært tidlig alder. Hvis du bare starte opp selv husker de ovennevnte forslag. Tenåringer lærte om sunt søvnmønster. Begynner en diskusjon med barnet ditt om fordelene med søvn vil hjelpe dem å forstå hvorfor du kan være å implementere noen av de mindre godt mottatt regler. For eksempel, hvis du forklare barnet ditt at engasjerende med media rett før sengetid kan ha en negativ konsekvens på skikkelig søvn, enn han eller hun kan være mer tilbøyelig til å følge slike forslag.

Som med yngre barn, sove arealer bør være mørkt, stille og innbydende. Komfortable senger og en god romtemperatur er også viktig. Etter en vanlig tidsplan heller enn å prøve å gjøre opp for tapt søvn i helgene er også viktig. Alle disse løsningene vil hjelpe barn i alle aldre utvikle sunne søvnvaner. Vi kan &'; t leve uten søvn, så gjør det er vel verdt innsatsen for å sørge for at barna får nok
.